poręczach

[...] A,B,A. Nie wolno zmieniać kolejności. TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 10, PIĄTEK - RAMPA NA 5 POWT. Cytat: TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH [...]

[...] od ubiegłego tygodnia. Creashot 2.0 dobrze działa na treningu. Pompa przednia, koncentracja, wytrzymałość :) Waga rano na czczo 95.5kg Zamieniłem kolejnością pompki na poręczach z francuskim wyciskaniem. Nie chciałem ładować dużo ciężaru bo już kiedyś miałem kontuzje barków od tego. Wolę zmęczyć triceps przy francuskim, a potem dobic na [...]

[...] 1. Przysiady ze sztangą na karku X serii * 3-5 powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej X serii * 3-5 powt. 3. Wyciskanie żołnierskie X serii * 3-8 powt. 4. Pompki na poręczach X serii * 6-10 powt. 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc X serii * 6-10 powt. WTOREK 1. Power Clean (zarzut siłowy) X serii * 3-5 powt. 2. Wiosłowanie sztangą [...]

Witam ponownie humor dopisuje, wiec czas na nastepna wypiske **TRENING - 2** *BARKI* 1. WZNOSY HANTLI BOKIEM 7,75kg x 8 7,75kg x 8 7,75kg x 8 9kg x 8 (filmik) 9kg x 8 2. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 32kg x 8 32kg x 8 32kg x 8 34,5kg x 8 (filmik) 34,5kg x 8 3. WYCISKANIE HANTLI W OPADZIE 9kg x 8 9kg x 8 9kg x 8 11,5kg x 8 (filmik) 11,5kg x [...]

[...] nie tylko debiutanci ale także znani zawodnicy. Prócz zawodów i różnego rodzaju zajęć organizowane były również zawody w podciąganiu się z obciążeniem 20 kg, pompki na poręczach. Poniżej grupa zawodników na tle swojego ulubionego sprzętu ;) Wśród nich wszystkim dobrze znany Piotr Borecki ;) http://dorisk.gbzl.pl/foty/257.jpeg W trakcie [...]

[...] pisalem po dwa ćwiczenia cwiczenia, mozesz robić je w superseriach, procz pierwszych (heayv) w dniu, jesli zaburzy nam to dodawania kg progresu do drazka np czy coś. mówie o poręczach i drązek głównie, w nich mozesz nie robic tam sa najaważniejsze cięzary, w wycisku hantli i podciagania lin wzdłuż tulowia też mozesz nie robić. reszta, jak są [...]

[...] poznać wasze opinie na temat takiego treningu: Poniedziałek - lekki trening: a1)Klata, barki, triceps Wyciskanie sztangielek na skosie x2 Pompki na rączkach / Pompki na poręczach x1 Rozpiętki x2 Arnoldki x2 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x2 Francuz x2 Prostowanie ręki w opadzie tułowia x2 Wtorek - lekki trening: b1) Nogi, Plecy, Biceps [...]

[...] wyc.gornego 3x15 Wyciskane sprzed głowy Rampa 10 10x50-10x60-9 albo 8 x 70 Podciaganie hantli wzdłuz tułowia Rampa 12 11-15-17-21 Wioslo do szyji 4x15 30-30-40-40 Pompy na poręczach Rampa 8 cc-15kg-20kg-25kg Franc zza głowe lezac 3x10 20-30-40 Filmy: ostatni trisecik https://www.youtube.com/watch?v=yj_jOEK5rs0 Jedzenie: 460ww + 40ww prostych z [...]

A tak sie prezentuje cały plan: 1. klatka ciezko, barki lekko, bic + tric lekko w SS(1cw 5s) 2. plecy ciezko, brzuch, lydki 3. wolne 4. barki ciezko, bic + tric ciezko 5. klatka + plecy (lekko w superseriach) 6. nogi 7. wolne + cardio po kazdym treningu 20 min. 1.klatka ciezko, barki lekko, bic+tric SS -Wycisk na skosie dodatnim Rampa 8 -Pompki [...]

Noi prosze jak Cielu ładnie zaczaił o co kaman :-D ale nagram nagram, next razem %-) Tymczasem dzis trenowalem klatke i bok barka: -WL Rampa 6 + drop 60x10 - 80x10 -100x8 -120x6 -135x6 + 100x8 -Rozpietki z linkami wyc.dolnego 4x12-12-15-15 (pierwsze 8-10p ze spieciem na 2-3sek) -Wycisk hantli 4x12 25-30-36-36kg + rozpietki na 10p x 7kg, ale z [...]

[...] (antagonistycznym do wyciskania na ławce płaskiej jest np. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia a antagonistycznymi do podciagania na drążku są na przykład pompki na poręczach czy też wyciskanie sztangi nad głowę w staniu). Jak już nie raz napisałem powyżej odpoczynek i regeneracja są kluczowe dla ektomorfika. Każda dodatkowa aktywność [...]

[...] nóg na maszynie siedząc 3 serie x 15-20 8) unoszenie hantli na boki 6x12-15; 4-6kg 9) ćwiczenie uzupełniające na rotatory barków (nie znam nazwy) 4x20; 2kg 10) pompki na poręczach 8x6 + 1x4 + 1x13 +2,5kg/+5kg/+7,5kg/+10kg/+12,5kg/+15kg/+17,5kg/+20kg // +25kg // 13x cw Komentarz: Trening wyszedł bardzo fajnie. Ćwiczenia robiłem na zmianę, [...]

[...] Środa Dzień treningowy. Dziś czworogłowe + klatka + łydki Trening: 1) przysiady 8 serii 10x50kg/10x60kg/8x70kg/8x75kg/6x77,5kg/6x80kg + 10x50kg + 21x50kg 2) pompki na poręczach (wersja klatkowa) 5 serii 8x2,5kg/6x5kg/6x7,5kg/6x5kg/8x cw 3) wykroki chodzone ze sztangą 3x20 25kg/27,5kg/30kg 4) wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x10 [...]

[...] 8 x 59 kg + 2 x 6,5 kg(2x6,5kg) D wyc. na bary siedząc szeroko, sztanga 4 x 10 10 x 61 kg 10 x 61 kg 10 x 61 kg 10 x 61 kg E SUPERSERIA szrugsy z tyłu + pompki na poręczach 3 x 10+10 10 x 99 kg + 4 x 27 kg (poprzednio: 7 x 20 kg) 10 x 99 kg + 6 x 18,5 kg (poprzednio: 6 x 16 kg) 10 x 45 kg + 8 x 13,5 kg (poprzednio 7 x 10 kg) F [...]

[...] z treningu : A. Przysiad ze sztangą : 80kg x 10 x 4s A. Wyciskanie sztangi leżąc : 55kg x 10 x3s,x8 A. Wyciskanie sztangi zza karku : 40 kg x 10 x 2s,x8,x7 A. Pompki na poręczach : 6 x 4s A. Wspięcia na palce stojąc : 60kg x 25 (Suwnica) Wrażenia : Wszystko fajnie,do czasu chyba 3 serii wyciskana na barki.Zaczął boleć mnie lewy bark,przy [...]

[...] A. Przysiad ze sztangą : 80kg x 12 x 3s,80kg x 10 A. Wyciskanie sztangi leżąc : 50kg x 14,50kg x 10 - x 8 - x7 A. Wyciskanie sztangi zza karku : 30 kg x 12 x 4s A. Pompki na poręczach : x9,x9,x8,x7 A. Wspięcia na palce stojąc : 60 kg x 25 x 3s Wrażenia : Przysiady - O.K Płaska - 1. seria O.K,w dalszych o wiele mniej siły Wycisk zza karku - [...]

[...] uchwytu do brzucha -3s 6. Ściąganie drążka na górnym wyciągu na prostych rękach - 3s 7. Ławka rzymska - 3s (chyba, że dać przed wiosłowaniami ?) KLATKA + BICEPS 1. Pompki na poręczach na klatkę - 4s (póki co daję radę po 5-6 powtórzeń z masą ciała) 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej - 4s 3. Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie - 4s 4. Rozpiętki [...]

[...] ok, ale w uginaniu 25 już za dużo, zostanę przy 20 na dłużej. Wyjątkowo dziwna maszyna, bo 20 już bardzo ciężkie. 02.05.2015 DT KLATA + BICEPS (Tydzień 2) 1. Pompki na poręczach na klatę cc x 10 / cc x 9 / cc x 7 / cc x 7 cc x 8 / cc 7 / cc x 7 / cc x 5 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 60kg x 12 / 70kg x 7 / 70kg x 6 / 70kg x 7 + 60kg x 6 [...]

[...] 8 + 7,5kg x 4 + 2,5kg x 12 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 PUSH I 1. Pompki na poręczach na klatkę 5 x max cc x 12 / 5kg x 10 / 7,5kg x 5 / 5kg x 4 + cc x 4 cc x 12 / 5kg x 10 / 5kg x 7 / 5kg x 5 + cc x 3 + 4 neg cc x 12 / 5kg x 11 / 5kg x 7 / cc x 7 + [...]

[...] x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 11 25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 20kg x 5 / 25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 3. Pompki na poręczach (rep goal 30 powt. w max 5 seriach) 9kg x 10 / 9kg x 8 / 9kg x 7 / 9kg x 7 / 9kg x 5 - 37powt. 8kg x 9 / 8kg x 7 / 8kg x 7 / 8kg x 7 / 8kg x 6 - 36powt. 7kg x 10 / [...]