poręczach

[...] na drazku i klatke cwicz przed barkami rob w kolejnosci: nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps a byloby juz zaje*biscie jesli na klatke robilbys przynajmniej dipsy (pompki na poręczach)....wzmocnią one klatkę oraz triceps bo nie oszukujmy się, zwykle pompki sztangi nie zastąpią ;p Zmieniony przez - mlody_007 w dniu 2009-04-29 15:31:18

[...] obciążeniem to z 20 kg - 1,2 razy. Z 12 kg - 3-5 razy. Oczywiście mogę zacząć od mniejszego obciążenia. Taki zarys to mniej więcej tak. 1.Przysiad/MC (co drugi trening martwy) (może super seria z wspięciami na łydki?) 2.Pompki na poręczach 3.Podciąganie się 4.Wiosłowanie 5.Wyciskanie żołnierskie 6.Zginanie ramion ze sztangą 7.Evil wheel

[...] ,czwartek Pull: Highpull Rampa 6x Martwy ciąg Rampa 6x podciąganie na drązku Rampa 5x uginanie ramion ze sztangą Rampa 5x wtorek, piatek Push: przysiady push press Rampa 6x wyciskanie leżąc Rampa 6x pompki na poręczach Rampa 5x wspiecia na palce Rampa 3x20 tak bedzie dobrze? Zmieniony przez - przewodek w dniu 2012-01-04 23:05:43

[...] Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 15/12/10/8 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12 3. Odwodzenie linek wyciągu górnego na bramie 3x15 Triceps: 1. Pompki na poręczach 3x12 2. Ściąganie linki wyciągu górnego nachwytem (drążek łamany) 3x10 3. Ściąganie linki wyciągu górnego podchwytem (drążek prosty) 3x15 Przedramie: Nawijanie [...]

Jestem ponownie z wykonanymi zadaniami. Właściwie w pierwszymi próbami. Pompki na poręczach. Pytanie do Was, czy mogę w ten sposob je w tym konkursie wykonywać?? Dajcie znać, czy akceptujecie wykon? :) Trochę trudne..;) Wykonałam 7 powtórzeń x mój ciężar 66,5 kg = 465,5 Drugie zadanie to powstawanie do siadu prostego z ciężarem. W ciagu 1 minuty [...]

Pompki na poręczach. 60 sek. Do rozstrzygnięcia ile wykonanych. https://youtu.be/nb3l0sDZhsE

Pompki na poręczach. 60 sek. Do rozstrzygnięcia ile wykonanychZaliczyłbym 13p

[...] ciężaru na wyprostowanych rękach do siadu prostego. Ciężar 20 kg https://youtu.be/J7db_KeyeX0 Ale że na filmie była kiepska ostrość, podeszłam jeszcze raz, tym razem do ostatecznej próby 21kg https://youtu.be/J7db_KeyeX0 Nie wykonałam kolejnej próby pompek na poręczach, zatem zostaję przy wyniku 13 powtórzeń https://youtu.be/nb3l0sDZhsE

[...] do łokci w 1 minucie progres z 5 do 14 powtórzeń 2) podnoszenie ciężaru na prostych rękach z leżenia do siadu prostego - progres z 15 kg do 21 kg (6 powtórzeń) 3) pompki na poręczach z 7 powtórzeń w pierwszej próbie do 13 powtórzeń w ostatniej Podsumowanie pomiarów: 1) pomiar pasa na szerokosci pępka - pomiar poczatkowy 72 cm - pomiar końcowy [...]

[...] że mlodziutka mama:-) Ja urodziłam syna 20 lat temu....może stąd to vaccum takie dobre.... Ale tak poważnie, to nauczyłam się to robić dzięki filmikom podesłanym przez Mastiego. Codziennie rano 5 powtórzeń. Dzięki Mastii, to dobre doświadczenie:-)) Ja bedę dążyła żeby z takim spokojem robić pompki na poręczach jak Ty, bardzo mi się podobało!

[...] dziękuję:) Trening wziąłem z artykułu autorstwa lakerra, wyglądał on będzie następująco: PUSH: Push press - rampa 5 przysiady - rampa 5 wyciskanie leżąc - rampa 5 pompki na poręczach - 3 x max z dodatkowym ciężarem wspięcia na palce - 3 x 20 PULL: high pull - rampa 5 martwy ciąg - rampa 5 podciąganie na drążku - 3 x max z dodatkowym ciężarem [...]

[...] - Twoj plan przepadl gdzies w otmętach calej tej dyskusji xD Zaraz zerkne Edit: PUSH: Push press - rampa 5 przysiady - rampa 5 wyciskanie leżąc - rampa 5 pompki na poręczach - 3 x max z dodatkowym ciężarem wspięcia na palce - 3 x 20 PULL: high pull - rampa 5 martwy ciąg - rampa 5 podciąganie na drążku - 3 x max z dodatkowym ciężarem [...]

[...] dropsety 3 serie, 30 sek przerwy Brzuch; Obwód: unoszenie nóg na krzesełku, skłony tułowia skos ujemny, maszyna, po obwodzie 30 sek przerwy. 4 obwody Triceps: Pompki na poręczach 12/11/10/9 30 sek przerwy, sciąganie uchwytu na wyciągu jednorącz 3 serie, max powt. na przemian, jedna ręka pracuje druga odpoczywa. Po treningu tradycyjnie 5 [...]

[...] (50% mc) - 30s przerw Maszyna typu hammer 12/12/12/12 - obciążenie 50 bodajże to są lbs'y - 30s przerw Marwty ciąg 12/12/12/12/10 - 60kg - 30s przerwy Triceps: Pompki na poręczach 12/12/12/11/9 - 30s przerwy Sciagenie uchwytu jednorącz na wyciągu górnym - 5kg - max powtórzeń - 4 serie ręce na przemian, bez przerw Ściaganie liny na wyciagu [...]

[...] między seriami 2. Wyciskanie hatli skos dodatki, 3 serie do odcięcia, jw 3. Wyciskanie hantli stojąc (barki), jw 4. Unoszenie nóg w podporze (brzuch), jw 5. Pompki na poręczach, jw 6. Martwy ciąg, 3 serie do odcięcia, 60s przerwy 7. Uginanie ramion, gryf łamany (biceps), 2 serie , po 12 powt. uchwytem wąskim, zmieniam na szeroki i robię do [...]

Dzięki :-) Dziś trening tradycyjnie tabatą Podciąganie Pompki na poręczach Martwy ciąg Unoszenie nóg w oparciu (brzuch) Burpees Wiosłowanie Ugianie młotkowe połączone z wyciskaniem na barki stojąc (wszystko w jednym ruchu, ugięcie + podrzut i wyciśnięcie) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej

Wczoraj trening troche inny. Wyciskanie na ławeczce prostej 50kg, 25/20/15/max Podciąganie nachwytem szeroko 15/12/9/max Martwy ciąg 85kg 15/12/10/max Pompki na poręczach 20/15/12/max Burpee 8/8/8/8 - 10s przerwy między serią Podciąganie podchwytem wąsko 14/12/8/max Unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch) 12/12/12/max Wiosłowanie sztangą 60kg [...]

[...] hantli bokiem w górę 4 serie 9kg/10/10/10/10 Odwrotne rozpiętki + unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 2 serie w superserii 10kg po 12 powt x2 c) Triceps Pompki na poręczach 4 serie 18/14/12/10 Prostowanie ramion na wyciągu górnym jednorącz 4 serie - stałe obciążenie 5kg, cały czas, 1 ręka pracuje 2 odpoczywa. Dodam jeszcze tak w [...]

17 marca 2014 pompki na poręczach 8,7,6,6 siady przód 12x40, 9x50, 6x60n 20x20 wyciskanie skos w góre 10x16, 10x18, 10x20, 8x22,5 podciąganie końca sztangi w opadzie 9x40kg, 10x45m 9x50, 7x50 + drop sety x3 wyciskanie na barki na takiej maszynie (podobna zasada chyba jak ze sztangielkami) 15x20, 10x30, 4x40, 4x40 młotek 10x10, 9x12, 9x12, 10x10 [...]

[...] dziennik i natknęłam sie na fakt braku stojaka na sztangę U mnie na bananowni też stojaka nie ma, ale wymodziłam inny sposób - po prostu kładę gryf już z obciążeniem na poręczach do dipsów i sekundę potem "zdejmuję" sztangę barkami. Nie jest to do końca poprawne i dozwolone, ale w moim przypadku (mam 164 cm wzrostu) działa [...]