spam post w alternatywnej drodze!

Witam. Zainteresowałem się trochę HST i chciałbym go wykonywać w domowych warunkach ,nie ukrywam, że trening miałby być podobny do treningu Kiloba (posiadam około 40 kg obciążenia, drążek i poręcze)
czy po ułożeniu sobie planu (muszę jeszcze skumać dokładnie tą progresję obciążenia w art. Peponeta) mogę go wrzucić tutaj?

Wrzucaj.
Ile razy podciagniesz sie bez dodatkowego obciazenia?
Ile dokladasz na pas przy 15, 10 powt i ile przy 5?


Zmieniony przez - kilobb w dniu 2009-06-29 14:15:27

Bez obciążenia podciągane się szerokim chwytem około 10 razu. Kilka razy próbowałem podciągać się z dodatkowym obciążeniem to z 20 kg - 1,2 razy. Z 12 kg - 3-5 razy. Oczywiście mogę zacząć od mniejszego obciążenia. Taki zarys to mniej więcej tak.

1.Przysiad/MC (co drugi trening martwy) (może super seria z wspięciami na łydki?)
2.Pompki na poręczach
3.Podciąganie się
4.Wiosłowanie
5.Wyciskanie żołnierskie
6.Zginanie ramion ze sztangą
7.Evil wheel

a wiec ruszam panowie do UK, do zobaczenia za 2 miechy. Mam nadzieje ze bedize latwy dostep do neta

Mam pytanie, dobrym pomysłem będzie dodanie kilkunastu kg w HST do maxów? Mam 16 lat i trochę dziwnie mi ćwiczyć przy maxie 35kg (dla 15) po 24 czy 26kg. A przy dodaniu byłoby lepiej. Tylko czy można? :)

Jak chcesz to zrobic? Bo niezbyt rozumiem o co Ci chodzi. Max to max, czyli tyle ile jestes maksymalnie podniesc. Dodasz 5 kg wiecej i juz nie podniesiesz.

Przykładowo, max w 15 na wycisk mam 35kg. Mikrocykl 15 trwa 2 tygodnie, czyli 6 treningów. Żeby dojść do 35 robię najpierw 22, 24 kg itd. Przez 2 tygodnie nie poprawię się w stosunku do początku, żeby mi max podskoczył. Coś niezrozumiale napisałem ale może zrozumiesz... ;)

to jak tu się ludu moj ludu chowasz to ja podrzucam linka https://www.sfd.pl/pomozecie_mi_..-t509947.html i prosze o sugestie hehe pozdro

Kashey,
no dokladnie jesli max wynosi 35kg to zaczynasz od 22, 24 az w ostatnim treningu robisz 35. Chodzi Ci o to, że jesli nie bedziesz staral sie wyciskac wiecej to Ci sila nie podskoczy tak? Jesli tak to tym sie nie martw. Gdy zaczniesz cwiczyc to sila i tak bedzie rosnac. Najwazniejsza jest progresja. Jesli ja zachowasz to sila bedzie szla w gore mimo tego, ze nie bedziesz atakowac ciezarow wyzszych niz Twoj max.
Na poczatku sila bedzie Ci szla szybko. Pewnie jak dojdziesz juz do ostatniego treningu 5 to pewnie bedziesz mial jeszcze spory zapas sil mimo tego, ze dotychczas byl to Twoj max. Wiec w nastepnym cyklu HST bedziesz mogl dolozyc te pare kg i tak w kolko

Zmieniony przez - chopinos w dniu 2009-07-01 00:29:30

Na poczatku sila bedzie Ci szla szybko. Pewnie jak dojdziesz juz do ostatniego treningu 5 to pewnie bedziesz mial jeszcze spory zapas sil mimo tego, ze dotychczas byl to Twoj max. Wiec w nastepnym cyklu HST bedziesz mogl dolozyc te pare kg i tak w kolko

No właśnie, nie lepiej od razu dołożyć? Wcześniej ćwiczyłem splitem, więc jakieś tam podstawy są do ćwiczenia. :) Jak nie no to będzie tak jak standardowo jest. :)