poręczach

[...] siedząc (3 x 10) 3. Wzniosy hantelek w opadzie tułowia na ławce skośnej (3 x 12) Brzuch: 1. Scyzoryki (4 x 20) 2.Wznosy kolan na drążku (3 x 15) Tricepsy 1. Pompki na poręczach (12,10,8) 2. Francuskie wyciskanie sztangi stojąc (10,8,6) 3. Odwodzenie hantelek w opadzie tułowia (3 x 15) Bicepsy: 1. Uginanie ze sztangą (12,10,8) 2. Uginanie [...]

[...] wzdłuż tłowia 4x8; -wyciskanie sztangi z przed głowy (na maszynie) 4x8; -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8; Kaptury: -wznosy barków 3x12; Triceps: -pompki na poręczach 10,15,20; -prostowanie ramion na wyciągu 4x8; -francuskie wyciskanie 4x8; Czwartek: 2-godzinny bardzo intensywny trening sztuk walki; Piątek: Plecy: -podciąganie [...]

[...] ławce poziomej 4 serie po 8 powtórzeń ( czasami jeszcze robię dodatkową serię maksymalnym ciężarem jaki jestem w stanie podnieśc wykonując np 2-3 powtórzenia ) - pompki na poręczach 4 serie po 8 powtórzeń - wyciskanie hantli na ławeczce nachylonej pod kątem ok 45% 4 serie po 8 powtórzeń - rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie po 15 powtórzeń [...]

[...] -ściąganie wyciągu gór. do klaty 3s. -ściąganie wyciągu gór. za kark 4s. TRICEPS -prostowanie rąk na wyciągu górnym 4s. -wyciskanie francuskie hantli siedząc 3s. -pompki na poręczach, lub na ławce 3s. -------------------------------------------------------------- SOBOTA PRZEDRAMIĘ -zginanie nadgarstków - podchwyt 4s. -zginanie nadgarstków - [...]

Witam, Nazywam się Piotr ... (Tajemnica ) Mieszkam niedaleko Warszawy i od dnia 7 sierpnia 2014 r. rozpocząłem swoją walkę o formę i dynamikę z przed laty... Powrót do przeszłości - w latach gimnazjalnych biegałem na średnie dystansy 3km / 4km, dosyć intensywnie, bez diety itd, przez co stałem się "patyczkiem".W 1 klasie gimnazjum ważyłem 55kg [...]

[...] co czwartek skos do gory wasko sztanga 2s 8,6 wyciskanie hantli siedzac 2s 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 2s 8 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 8,6 pompki na poręczach 2s max lub wyciag chwyt młotkowaty 2s 8 B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). sciaganie drążka do karku 3s 8,6,6 podciaganie na drazku 3s 8 wiosłowanie sztangielką 3s [...]

[...] 16-14-12-10 Wyciskanie sztangielek w leżeniu(45 stopni w górę) 20 powtórzeń lub Przenoszenie sztangielek w leżeniu na ławeczce głową w dół 20 powtórzeń Triceps: Pompki na poręczach 18-16-14-12 Francuskie wyciskanie krzywki stojąc 18-16-14-12 Wyprosty ramion stojąc przy wyciągu 18-16-14-12 + brzuch spinanie mięśni brzucha wisząc na drążku 4x10 [...]

[...] więc następująco: Poniedziałek - Klatka, biceps+triceps 3-4 x 10 wyciskanie sztangietek w górnym skosie 3x10 wyciskanie sztangi w dolnym skosie (zamiennie z pompkami na poręczach) 3 x 10 rozpiętki w górnym skosie 3 x 10 ściąganie wyciągów w bramie 3 x 10 biceps na modlitewniku + prostowanie rąk na wyciągu (superserie) W trakcie treningu [...]

[...] moj plan bedzie 4 dniowy. moja klatka slabo rosnie i pomyslalem aby cwiczyc ja oddzielnie. 1poniedzialek klata 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 3A Wycisk ściskający RAMPA 10 3B Rozpiętki RAMPA 10 2wtorekplecy+ triceps plecy: MC 5x8-6 [...]

[...] skos dodatni 3x8-12 5. Rozpiętki na maszynie 3x8-12 6. Wyciskanie na maszynie na barki 3x8-12 7. Wznosy w przód siedząc 3x8-12 8. Wyciskanie wąsko płaska 3x8-12 9. Pompki na poręczach 3x8-12 10. Wyciskanie na suwnicy palcami (łydki) 5x15-20 Push power, pull, przerwa, push hyper, pull, przerwa itd Jedyne wątpliwości budzi u mnie wyciskanie na [...]

Witam ,właśnie zakończyłem trening ACT i trzeba robić coś dalej , chciałbym zacząć od treningu split 3 dniowego ( takowy najbardziej mi odpowiada) i użyć klasycznego połączenia jakie znalazłem na forum :) oczywiście tu mogę skusić się na zmiany Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps + przedramię Nogi + barki + brzuch (dodałem go bo tu bo [...]

Wiek :27 Waga :70 Wzrost :175 Staż treningowy:1 rok nie systematycznie Obwód biceps: 27 Obwód pasa 85 Obwód klaty:96 Obwód uda:53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej:bieganie 3 razy w tygodniu po 30 minut siłownia [...]

[...] B: - wyciskanie na płaskiej 4x10 - ściąganie drążka do klaty szeroko 4x10-15 - wyciskanie sztangi z brody 4x8-15 - MC 4x8-10 - prostowanie na maszynie 3x10-15 - pompki na poręczach 3x maks po równo - biceps sztanga 2x10-12 Niżej zdjęcia i rozpiska z 2 ostatnich dni, narazie są to 2 pierwsze dni adaptacji, wcześniej węgle starałem się trzymać [...]

[...] z linka wyciągu górnego (zamaist uchwytu linka) 2x30p -wyprosty ramion z l.w.g z drązkiem (nachwyt) 5xmax -wyprosty ramion z l.w.g z drazkiem (podchwyt) 5xmax -pompki na poręczach 5xmax Środa: Plecy + Biceps Plecy: -wiosłowanie hantelką 2x20p -podciąganie do klatki 2xmax -podciaganie do karku 2xmax -ściąganie l.w.g (drazek, szerokość barków, [...]

[...] i wagę, co 2 tyg będę robił testy i sprawdzał progres. Więc tak : Najpierw wyniki : Podciąganie - Rekord 33 - Aktualnie 23 Pompki - Rekord 147 - Aktualnie 72 Dipy na poręczach - Rekord 54 - Aktualnie 23 Przysiady (ilość) - Rekord 150 - Aktualnie 80 Wznosy nóg do drążka w zwisie - Rekord 38 - Aktualnie 17 Brzuszki - Rekord ok. 200 (nie [...]

[...] klatki piersiowej: wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 4 serie Mięśnie naramienne: wyciskanie hantli siedząc na ławce – 4 serie Mięśnie trójgłowe ramienia: pompki na poręczach (z dodatkowym obciążeniem) – 3 serie - na chwilę obecna robię na gumie (sama się nie podciągnę) Mięśnie dwugłowe ramienia: zginanie przedramion chwytem młotkowym z [...]

[...] (tylko szczyty- nie wiem jak nazwać ćwiczenie) na maszynie typ modlitewnik (12p na lewą i 12 na prawą) 4s*12p Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 5s*12/12/10/10/8 Pompki na poręczach 4s*12p z obciążeniem 20/30kg) Wyciskanie francuskie za głowę leząc na lekkim skosie w górę 4s*12p Nd: wolne Po każdym treningu (poza nogami wykonuję 40 minut [...]

[...] młotkowym 12/12/12/12 Wspięcia na palcach stojąc z wykorzystaniem suwnicy Smith’a 20/20/20/MAX Sobota Push Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 10/8/6/6/6 Pompki na poręczach 15/15/15 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 10/8/6/6/6 Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami 12/12/12 Przysiad przedni ze sztangą na barkach 10/8/6/6/6 [...]

A wiec tak chciałbym zmienić swój stary plan bo już jadę nim z 4miesiące. Tylko mam problem z doborem ćw. bo znając życie zaraz jeden z drugim walnie ulubionego teksta tego forum " za mało izolowanych ćw." no ale jak ktoś się nie będzie mógł powstrzymać no to niech chociaż coś doda od siebie :) A i chciałbym widzieć czy można do czwartku czyli [...]

[...] (serie i liczba powtórzeń taka sama tylko zmienia się ilość obciążenie ) - rozpiętki (serie i liczba powtórzeń taka sama tylko zmienia się ilość obciążenie ) - pompki na poręczach (serie i liczba powtórzeń taka sama tylko zmienia się ilość obciążenie ) - ćwiczenia na atlasie (serie i liczba powtórzeń taka sama tylko zmienia się ilość [...]