Nie o takie typowania chodziło-kto to bedzie sprawdzał???:) W eliminacjach chodzi o minimum podanie najlepszego wyniku w podciaganiu i pompkach na poreczach-ewentualnie mozna podać kto wg Was to zrobi...:)
[...] 4 serie -rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie - i tu bym coś jeszcze wrzucił ale nie wiem co???? tak ze 3 lub 4 serie!!! triceps -wyciskanie francuskie 4 serie -pomki na poręczach/albo na ławeczce tak z podparciem z tyłu 3 serie -ściąganie linki wyciągu 3 serie II dzień treningu plecy/bic/nogi Plecy -ściąganie drążka do karku w szerokim [...]
[...] w przód 30/30/24 Łączona: Unoszenie hantli w bok siedząc + unoszenie w bok siedząc na tył barków 2s 10/10 Wyciskanie na maszynie metodą "21" 2s 21/21 Wspięcia brzucha na maszynie 3s 30/20/15 Allahy 3s 20/15/10 Unoszenie nóg na poręczach 3s 15/15/15 3 łączone ćwiczenia 3s 45/45/45 DIETA Węgle wysoko - 625 - i wreszcie się najadłem w miarę :D
A co do planu - hmm, ciekawy tylko, że z natury jestem dosć dociekliwy, lubie dokładnie wiedzieć dlaczego coś robie.. Więc tu zagwozdka - dlaczego akurat taki nieco 'dziwny' plan? CO W NIM DZIWNEGO PO POSTU ZAWIERA WIECEJ TRICKOW NIZ ZWYKLE PRYMITYWNE SPLICIKI Z PRZEDSZKOLA Mam też kilka pytań: 1) ile superserii w ćw. na klatke, plecy i łapy? [...]
[...] jak 3 tygodnie temu było 60kg x 3 teraz juz x 9 :) WL skos 20kg x 12 40kg x 12 60kg x 8 65kg x 6 60kg x 9 60kg x 6 https://www.youtube.com/watch?v=ha-smYG90S4&feature=youtu.be Rozpiętki 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 Wąsko tric WL 50kg x 10 50kg x 11 50kg x 10 Wyciąg tric 26kg x 12 34kg x 6 26kg x 12 Pompki na poręczach 12/12/12
[...] poziomie czy skosie? Właściwie na skosie robie gdzies od trzech treningow. Na początku robilem na plaskiej. ZALEŻY OD CIEBIE.MOŻE SPRÓBUJ LEKKIEGO SKOSU Triceps: - pompki na poręczach (3x10) - wyciskanie francuskie sztangi leżąc lub stojąc (3x10) - ściąganie wyciągu wzdłuż tułowia (3x10) ODJĄŁBYM JEDNO EWENTUALNIE Dzień 2 - plecy, biceps Plecy: - [...]
[...] + sprężyny od ekspanderów )x 6 na dotyk do klatki 3 seria 215 kg ( obciążenie sztangi + łańcuchy plus + sprężyny od ekspanderów )x 6 na dotyk do klatki Ćw. 3 Popki na poręczach z łańcuchami na karku 4serie po 15 pompek z obciążeniem na karku w postaci łańcuchów waga 30kg /SFD/Images/2016/4/22/82894621f1b142c0b88f737f38eaa529.png Przed [...]
[...] 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 co Ty na to żeby w A francuza zamienić na pompki na poręczach? i jeszcze w B drążek też na coś zamienić ? chyba że tutaj chodzi o to podciąganie neutralnym chwytem ? mogło by tak być?
Moj rozklad treningow wyglada nastepujaco: pon.- nogi trening taki jak wyzej, tzn. z wiekszymi ciezarami ale niezbyt duza liczba powt. wt.- klatka i biceps:1. wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4s. *10 powt. 2. rozpietki na lawce skosnej + 6s. *10-12 powt. 3. rozpietki glowa w dol 4s. *10-12 powt. 4. pompki na poreczach 4s. *max. 5. [...]
[...] 3x10 Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3x10 Łydki Wspięcia na palcach ze sztangą 4x15 cały cykl x2 Wtorek, czwartek Brzuch Brzuszki 3x10 Podciąganie kolan do klatki w zwisie 3x10 Triceps Podnoszenie sztangielki za głową 3x6 Pompki na poręczach 3x6 Wyciskanie francuskie 3x6 Mięśnie naramienne Podciąganie sztangi 3x10 cały cykl x2
Pewnie ,że były-na ziemi i na poręczach -ale jak już startowałem bardzo rzadko były te konkurencje :na regionalnych,lub siłownianych zawodach.Za to trójskok obunóż był alternatywnie do przysiadów z sztangą.
[...] trochę jest skoro bf 20% to krzepa powinna być. Plan chaotyczny, nie da się tego czytać, nic nie rozumiem z tego bełkotu. Tric tylko hantelkami? A gdzie pompki na poręczach, wycisk wąsko, ciężkie wyciskanie francuskie stojąc? Uginanie jednorącz na ławce skośnej hatnlami, uginanie oburącz ciężkim kettlem, młotki. A tak w ogóle to brać [...]
Miesnie sa trojwymiarowe to wie kazdy i przy odpowiednim stazu nalezy tak sprawe rozpatrywac, jednakze po co komus uginanie o kolano przy obwodzie 28cm?? LUB po co komus wyprosty z innym ulozeniem stop przy udzie 50cm?? LUB po co komus rozpietki przy niemoznosci wykonania choc 1 pompki na poreczach? Nie ma w tym logiki ani sensu. Scorpion tumanie [...]