Kondzio powrót do formy:D

dlaczego zmarł ?:( ( sorki nie jestem w temacie ) co było przyczyną ?

Rak mózgu

:(

Wczorajszy trenning Klatka triceps

Wyciskania płaskie

60x20
100x20
140x15
160x10
180x8
200x2
210x1
100x20 z zatrzymywaniem na dole

Wyciskanie Skośne
60x15
80x15
100x15
120x10
130x10
140x8

Rozpietki skos

14kgx20
20kgx15
25kgx15
30kgx10
32,5kgx10

Maszyna hes jak na zdjeciu

4 serie po 15

Triceps

Francuz łaman sztanga wąsko do czoła połaczone z wąskim wyciskaniem po 8 powt

30kgx20
50kgx15
60kgx15
70kgx10
80kgx8

Linki na wyciągu

5seri

20
15
10
10
8

hantel za głowe obu rącz

25x15
30x15
35x15
40x10
40x10

pompki na poreczach z obciążeniem

10x10
20x10
30x10
40x10

Brzuch seria ciągła :D

Piątkowe Barki z Bickiem

Wyciskanie hantli siedząc

25x20
30x15
35x15
40x10
40x10

Plus maszyna Hes na barki bo nie mam większych hantli niż 40kg na siłce:(

3serie po 10


unoszenie hantli przodem siedząc

14x15
18x10
20x10
22,5x8
25x8

hantle bokiem

14,16,18,20,25,kg,x10

w opadzie na wyciągu odwodzenie reki do tyłu

6 seri po 10

Biceps

modlitewnik sztangą łamana

10x20
20x15
30x15
40x10
50x10

Linki od dołu na wyciągu

5 seri po 10-15powt

hantle stojąc

20x15
25x10
27 ,5x10
30x10
20x15

w opadzie hantlem bez oparcia

4 serie po 15


Brzuch na koniec 4 ćwiczenia po 4 serie po 15 powtórzeń z obciążeniem :D

nie mam pytań

Liczę że w tym roku zrobie tyle 200 na tej ławce:d