Trening do oceny + Co dalej robić? PROSZE O POMOC

no już dużo lepiej niż na początku
przede wszystki musi być przysiad na każdej sesji, coś na dwugłowe
do tego wiosło drążek, wyciskanie na barki i klatke i bedzie gites ramiona w sumie mógłbyś nawet odpuścić i skupić się na podstawowych ćwiczeniach złożonych po 3 serie 8-10-12 10-12-15 reps

to tak bardzo z grubsza

nolvadex40 nie powiedzialem ze split jest zły, ale napewno nieodpiwiedni jest split jedna partia na tydzień dla kogoś z takim stażem, ponieważ on niewykorzysta nawet połowy jego potencajłu, poprostu ma za małą wiedze, doświadczenie, wytrenowanie etc. żeby tak wymęczyć mięśnie, że potrzeba by im było 7 dni na regeneracje. proste

jeśli już split to partia 2x/tydzień, ale lepsze tu będzie FBW

edit.
sory zapomniałem edytowac

Zmieniony przez - dogzilla w dniu 2009-04-23 00:19:26

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosnej 3s
12x,10x,8x
Barki:
- Wyciskanie hantli od boku w gore 2s
12x,12x,12x
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
12x,12x,12x
-Hantla za kark 3s
12x, 12x, 12x
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
15x,15x,15x
- Wiosłowanie 2s
12x, 12x, 12x
Nogi:
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
12x,12x,12x
- Przysiady ze sztangą trzymanu z przodu:
12x,12x,12x
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s
12x , 12x , 12x

(nowy plan)

https://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuje_nogi_-t307086.html