Rozpocznę od tego, że waga dziś rano wskazywała 103,4 kg a więc o ...3kg w przeciągu 10dni!!! Coś za szybko MIKROCYKL 3: WYSOKA OBJĘTOŚĆ TYDZIEŃ: 3 DZIEŃ: 51 KLATKA + ŁYDKI 1) POMPKI NA PORĘCZACH 5*8-10 / rampa 8x ciężar ciała 7x ciężar ciała 7,5x ciężar ciała 6x ciężar ciała 5,5x ciężar ciała 2A) ROZPIĘTKI W BRAMIE 30 st / 3*10-12powt / [...]
[...] Klatki Czwartek: Wolne Piątek: Grubość Grzbietu / Góra Klatki Sobota: Barki/Biceps/Triceps Niedziela: Wolne Poniedziałek: Szerokość Grzbietu / Dół Klatki 1a. Pompki na poręczach wersja na klatkę RAMPA 6 (6 serii podstawowych + możliwość ataku na 3-1 RM) 1b. Podciąganie nachwytem na drążku RAMPA 6 (6 serii podstawowych + możliwość ataku na [...]
TRENING 1: Szerokość Grzbietu / Dół Klatki 1a. Pompki na poręczach wersja na klatkę RAMPA 6 (6 serii podstawowych + możliwość ataku na 3-1 RM) 6x ciężar ciała 6x +1,25 6x +2,5 3x +2,5 5x c.c 4x c.c 1b. Podciąganie nachwytem na drążku RAMPA 6 (6 serii podstawowych + możliwość ataku na 3-1 RM) 5x c.c 5x c.c 5x c.c 5x c.c 2a. Wycisk sztangielek na [...]
[...] wspięcia na palce ze sztangą stojąc 7/7/7 - Średnia Rampa 7. Wspięcia na palce ze sztangą stojąc skrócony ROM - Jedna seria/ MAX Upper Body Heavy 1a. Pompki na poręczach wersja na klatkę - Długa rampa - 6 powtórzeń 1b. Podciąganie na drążku podchwytem- Długa rampa - 6 powtórzeń 2a. Wycisk sztangi na skosie dodatnim - Średnia rampa [...]
Na wstepie zacytuje wierszyk moje autorstwa Nie ma gorszego od carbo cytrynowego nawet CP natural lepiej wchodzi od niego A teraz dzisiejszy trneing Biceps wiem ze za duzo serii ale tak mi sie zamarzylo bo uwielbiam ta pompe Uginanie lap ze sztanga 12x31kg 12x33kg 8x36kg 6x40kg 3 pierwsze poszly calkiem ok 3 kolejne to juz skupialem sie na [...]
Mase mase ale chcialem sprawdzic inny trening a nie stale to samo, na nastepnym trenigu dalej bede robil to co wczesniej Dzis bic tric w superseriach poszedl, ciezarow bnie pamietam uginanie ze sztanga 12/10/8/6 sztangielki mlotkowe 10/10/8/6 o kolano 12/10/6/6 na zmiane z podciaganie na poreczach 4xmax uginnaie przedramion ze sztanga lezac 4x [...]
[...] obciążenia w kontekście budowania masy mięśniowej. Tyczy się to każdego ćwiczenia, również tego, gdzie wykorzystujemy masę swojego ciała jako część ciężaru. Otóż pompki na poręczach jest to najmocniej angażujące mięśnie piersiowe ćwiczenie, gdyż pozwala na maksymalne ich rozciągnięcie przez co ROM jest większy a samo ćwiczenie bardziej [...]
Sorry, że trochę śmiecę (a może nawet i nie), ale Mawashi wspominał coś o pompkach na poręczach na poprawę klatki. Podobnie jak darekk. kilka tygodni temu jestem teraz w trzecim tygodniu treningu armstronga na podciąganie i trochę mi skoczyła siła, nie wiem jak sylwetka. Ale wracając do tematu - jaki trening proponujesz? Myślałem o treningu [...]
Do tej pory to było tak: 1.podciaganie nachwyt 5x 2.pompki na poreczach 5x 3.podciaganie/porecze-powolne opuszczanie 3x 4.wznosy nóg w zwisie 3x 5.zwisy na drazku jednoracz 3x Sam to ukłożyłem i zastanawiam sie czy na tym daleko'zajade' dlatego wole żeby ktoś doświadczony za wczasu mnie poprawił:-) Bo obecnie jest tragedia. W mc i przysiadach [...]
Jak dla mnie to pompki na poręczach są na triceps, ale może jednak nie są. Na początku myślałem, że to cień, bo jeszcze nigdy nie spotkałem się z taką maszyną pomocniczą. Imo lepiej jest robić pompki na tricepsy, powiedzmy z dwoma ławkami, niż jak ktoś nie daje rady na poręczach. Mój kumpel załatwił sobie łokieć przy pompkach na poręczach, a ja [...]
[...] więcej tak jak ostatnio w przysiadzie. Lekkie to to nie było, ale zapas jest 5. Troche poimprowizowałem jak zwykle, ale udało mi się zrobić trzy pełne powtórzenia pompek na poręczach pod rząd. Kiedyś niewykonalne 6. Nie pamiętam ile ostatnio. W pierwszej serii nie zrobiłem do czoła, tylko poszedłem wyżej. Nie jest źle 7. Jest zapas Dieta [...]
[...] : 60kg (-5kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH: 10/8/ 7 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: 10/10/10 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 45kg (-5kg) Trening przyjemny, wszystko wykonane. Chociaż w pompkach na poręczach łącznie dwa powtórzenia mniej w porównaniu do poprzedniego razu. Ale sądzę, że wynika to z większej dokładności w ćwiczeniu dzisiaj. Co do matury, Bachman Tyle [...]
krisking12 mógłbyś napisać odczucia po pompkach na poręczach? czy trudne technicznie do wykonania? robiłeś już kiedyś to ćwiczenie? jeżeli tak to jakie efekty, lepsze niż ławka z ujemnym skosem? ;-)