Pierwsza liczba to wznosy nóg, następna podciaganie na drążku, kolejna pompki na poręczach, kolejna bieg i suma pkt. Open mężczyzn 1. Baretek G. 58-36-50-21----165 pkt 2. Arek H. 64-27-47-23----161 pkt 3. Tadek H. 60-18-56-22----156 pkt 4. Wojtek K. 61-22-44-23----150 pkt 5. Robert K. 55-22-43-23----143 pkt 6. Michał P. 57-17-24-21----119 pkt [...]
Dlatego zrób taką wersję A Siady 3s 5p Wyciskanie płasko 3s 10p Wiosłowanie 3s 10p Wyciskanie żołnierskie 3s 10p Pompki na poręczach 2s 10p +plank 2x60s B MC 3s 5p Podciąganie 3s 10p Wyciskanie skos 3s 10p Push Press 3s 10p Uginanie ramion z hantlami/sztangą 2s 10p. wspięcia na palce 2x20-50p side plank 2x 45s L i P
[...] z przodu 3s -Wypychanie na suwnicy 4s -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s -Przenoszenie sztangielki za głowę 3s -Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3s -Pompki na poręczach 3s PULL B -Ściąganie drążka nachwyem 4s (czy lepiej podciąganie na drążku podchwyt?) 3/4s -Wiosłowanie sztangą 3s -MC z mniejszym obciążeniem -MC na prostych [...]
Hmm co do brzucha to jest tak ze bywalo ze cwiczylem codziennie bardzo proste cwiczenia typu wznosy tulowia lezac i przyciaganie kolan do klatki plus lezenie na lokciach i to tyle na silce obecnie wykonuje unoszenie nog w zwisie sklony z lina i to tyle nie wczuwam sie zbytnio w katowania brzucha bo uwazam ze nie ma sensu jest tyle cwiczen gdzie [...]
DT - PRESS Trening na klatkę zupełnie inny niż zawsze ze względu na to żeby zregenerować barki, zacząłem od wyciskania na skosie później pompki na poręczach i na końcu wyciskanie sztangi na płaskiej małym ciężarem a pompa niesamowita ;-), wyciskanie na barki też zwęziłem uchwyt może i mniejszy ciężar się tak wyciska ale zero problemu z barkami. [...]
[...] piersiowa wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 10/10 Barki wyciskanie zza karku 10/10 Biceps uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka - 10/10 Triceps Pompki na poręczach - 2x max Nogi prostowanie nóg na maszynie połączone z uginaniem na maszynie - jedna seria małym ciężarem w ramach rozgrzewki kolan. przysiady na hack- maszynie - [...]
Nogi bym oddzielił bardziej od pleców. Więc daj je może w poniedziałek. Brzuch bym odpuścił całkowicie-urośnie od przysiadów,ciągów,wiosłowań. Na triceps? 1.Pompki na poręczach w wersji na triceps 2.Francuskie na ławce ujemnej ze sztangą 3.Prostowanie z linami wyciągu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-12-04 15:05:24
Skoro zadzialal na ciebie trening Girondy na barki to proponuje wszystko zrobic w konwencji HSS + GIRONDA 1. Napisz ten trening na barki - dla kazdeo ukladam inaczej, a zmiana jest potrzebna 2. Jak z pompkami na poreczach ? 3. Jakie sa priorytety - co kuleje - a co chcesz osiagnac Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-10-17 09:09:22 Zmieniony [...]
[...] 3x 3.Rozpiętki/Dipsy 3x 4.Unoszenie ramion w opadzie tułowia2x 5.Pompki na poręczach/odwrotne 2x 6.Uginanie sztangielek z supinacją 2x metoda 5x10x15 .. co sadzicie? i mam pytanie.. na kazda serie (nie chodzi mi o [...]
Miche trzymam jak sie da:) dzis trening split pierwszy dzien : Poniedziałek: Klatka (czulem spory zapas ale nie chciałem tak od razu z duzymi ciezarami w nastepnym tygodniu dodam kg) : - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 (80kg<87kg<92kg=92kg) tutaj - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - słabo z szatangielkami [...]
Hej, Udało się zrobić dziś ćwiczenia. Wstałem o godzinie 5:-) ale zanim się zebrałem i byłem na siłowni, była godzina 5:30 ;-) oto planik: - przysiad 5x5 - na razie na lajcie- zwykłe przysiady z talerzem 15 kg w ręku. Za tydzień zrobię z normalnym ciężarem. - wyciskanie na lawce 5x5 - 75 kg w seriach( nie brałęm więcej z dwóćh powodód, ze względu [...]
Wczoraj byłem na siłowni o 6 rano i udało się wykonać trening :-) - przysiad 5x5 - na razie na lajcie- zwykłe przysiady z talerzem 15 kg w ręku. Za tydzień zrobię z normalnym ciężarem. - wyciskanie na lawce 5x5 - 76 kg w seriach( nie brałęm więcej z dwóćh powodód, ze względu na to, że dopiero wracam do treningu, a drugi, że partner zaspał ;-)) - [...]