Dziennik Szkatula 88 redukcja

hehe dzieki myslisz ze FBW lepiej czy ten split ?

Zmieniony przez - szkatula88 w dniu 2010-01-23 09:55:25

zmieniaj

raz FBW, raz split

nie ma co się przyzwyczajać do jednej filozofii trenowania

no to nadszedł czas splita dzieki

Zmieniony przez - szkatula88 w dniu 2010-01-23 11:14:39

Miche trzymam jak sie da:) dzis trening split pierwszy dzien :

Poniedziałek:
Klatka (czulem spory zapas ale nie chciałem tak od razu z duzymi ciezarami w nastepnym tygodniu dodam kg)
:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 (80kg<87kg<92kg=92kg) tutaj

- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - słabo z szatangielkami dlatego sztanga 85 kg tutaj poszła w ruch

- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 ciezko z hantlami ale 14kg=14kg<19kg=19kg


Triceps:
- Pompki na poreczach 12<10<8<6

- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 ( 30 kg)

z fotkami narazie ciezko mi zmobilizowac ziomka zeby aparat wział ale w srode juz bedzie:D Pozdro


Zmieniony przez - szkatula88 w dniu 2010-01-25 20:24:45

dietka trzsymana uzupełniona WPC:)

trening :

Środa:

Plecy:

- Martwy ciag 10<8<6=6

- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10

- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8

- Szrugsy 20<15<10


Biceps:

- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8

- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10

Jeżeli chcesz się redukować, to chyba trzeba trzymać większy reżim dietetyczny. Po jakimś czasie, jak się człowiek przyzwyczai, to nie ma z tym problemów większych.

z kasa ciezko... staram sie jak moge :)

dietka trzsymana uzupełniona WPC:)

trening :

Środa:

Plecy:

- Martwy ciag 10<8<6=6 (małym izarem 50 kg 60kg 70kg)- małym poniewaz uze sie techniki czulem duzyzapas ale problm z kocim grzbietem mam

- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 :)

- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 (36kg potem 41kg) tez spotkojnie czuć zapas.

- Szrugsy 20<15<10 hantelkami doikadnie ne pamietam ile k w next time napisze

Biceps:

- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 36kg<38kg=38kg<43 kg

- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 tu ni duzo bo 14 kg


Gdzie niegdzie spory zapas sił... dzis pierwzy dzien splita i tak patrze mniej wiecej co i jak. z Mc jakmowilm ciezko z technik dlaatego niejszy ciezar.. Bezpieczniej. Technika sie polepsy to i ciezar sie zwieksy proste:). Pompa na bicku niezla:D Pozdrawiam i foty daje z dzisiejszego dnia:)

nie zdazylem edytowaC:)

:) z kmplami chłopaki bja sie ujawnic z twarzy ..a co dziwniejsze nawet Sylwetki nei chca pokazywac:)

Jak w MC zaczynasz podnosić ciężar, to zadrzyj głowę i staraj się ja odchylać do tyłu w pierwszym ruchu. to pomaga zachować proste plecy. W dalszej części podnoszenia opuść głowę i patrz przed siebie.

:]