po zdjeciach z wakacji stwierdzam ze Twoim najslabszym punktem sylwetki jest szerokosc barkow zeby Cie rozruszac uzyjemy takiego zestawiku podciaganie na drazku podchwytem* wyciskanie z kaptura siedzac hack przysiady pompki na poreczach uginanie nog lezac skladanka na bary sztangielkami *jesli nie jestes w stanie podciagnac sie na dana licbe [...]
Plany wyciągane z kapelusza jak magik normalnie No to: podciaganie na drazku podchwytem* wyciskanie z kaptura siedzac hack przysiady pompki na poreczach uginanie nog lezac skladanka na bary sztangielkami *jesli nie jestes w stanie podciagnac sie na dana licbe powt to pozostaje wyciag gorny podchwytem ** jesli nie jestes w stanie wykonac tylu [...]
[...] między seriami mają być nieduże (ok.35sek) a między ćwiczeniami trochę dłuższe (ok.45-55sek.). *Tygodnie 1-4 Skłony na ławce 4 serie * 20 powtórzeń Wznosy nóg na poręczach 4s. * 15 powt. Skrętoskłony na ławce 4s. * 20 powt. Wznosy nóg w zwisie (stopy proste) 4s. * 15 powt. *Tygodnie 5-8 Skłony na ławce (20 prostych + 5 ze skrętem [...]
Paraboliczny jest ok. Ugotuj dobrze, nie jest wcale twardy, ani suchy, jeśli jest świeży. Trening na jutro już rozpisany. Plan wygląda następująco: ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ("WYNOSZENIE SZTANGI"/HIGH PULL OD UD DO [...]
[...] 15x48kg, 15x60kg 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do górnej części brzucha): 15x30kg, 15x40kg, 15x50kg 4. Martwy ciąg: 15x62kg, 15x82kg, 12x102kg 5. Pompki na poręczach: 15x bez obciążenia, 15x z 10kg u pasa 6. Podciąganie na drążku wąsko, podchwytem - połowiczne: 15x bez obciążenia, 9x z 10kg u pasa 7. Przysiady ze sztangą z [...]
[...] (5x 122kg ) Kaleczysz technikę. Nie wiem jak ustalaliście z WODYNEM, ale ciężar powinieneś opusczać na podłogę, nabrać powietrza, spiąć się i dopiero do góry. * Pompki na poręczach (5x 25kg ) : Znów nie wiem jakie były ustalenia, ale to są raczej połówki już. * Podciąganie na drążku wąsko, podchwytem (5x 25kg ) : Jak dobrze doczytałem, to [...]
[...] Opuszczanie sztangi trochę nazbyt dynamiczne, ale to szczegół i nie będzie trudno to zmienić. Ogólnie, myślę, że poprawa jest, a będzie jeszcze lepiej, na pewno. Pompki na poręczach (10x15kg): http://www.youtube.com/watch?v=Qt2DhODxG4k Komentarz: Myślę, że teraz już nie ma się do czego przyczepić. WODYN uznał, że jest ok. Podciąganie na drążku [...]
[...] ale dziś mniej zarzucałem ciałem, co okazało się jednak błędem ) NEXT TIME: 60KG 4. Martwy ciąg: 15x62kg, 15x82kg, 15x107kg(12x102kg na ost.) NEXT TIME: 112KG 5. Pompki na poręczach: 15x bez obciążenia, 13x z 12kg u pasa(15x10kg na ost. ale dziś robiłem już dużo głębsze) NEXT TIME: 15KG 6. Podciąganie na drążku wąsko, podchwytem - połowiczne: [...]
[...] (do górnej części brzucha): 5x42kg, 5x49kg, 5x56kg, 2x63kg, 5x70kg( NEXT TIME: 75KG 4. Martwy ciąg: 5x76kg, 5x90kg, 5x102kg, 2x112 kg, 5x127kg NEXT TIME: 132KG 5. Pompki na poręczach: 5 powt. bez obciążenia, 5 powt. z 30kg u pasa NEXT TIME: 0KG - 20KG - 35KG 6. Podciąganie na drążku wąsko, podchwytem - połowiczne: 5 powt. bez obciążenia, 4,75 [...]
Narzekam raczej na przemianę materii, a raczej narzekałem... bo metabolizm przyspieszył, i to drastycznie od czerwca, kiedy to byłem po ostatniej redukcji. Wówczas, zjedzenie czegoś słodkiego lub odpuszczenie diety na jeden dzień owocowało podlewaniem wodą i fatem. Wystarczyła chwila zapomnienia... Teraz jest inaczej, lepiej. *** Co do białka, to [...]
[...] tułowia (do górnej części brzucha): 10x36kg, 10x48kg, 5x56kg, 10x60kg(10x55kg na ost.) 4. Martwy ciąg: 10x67kg, 10x90kg, 5x102kg, 10x112kg(10x107kg na ost.) 5. Pompki na poręczach: 10x bez obciążenia, 10x z 20kg u pasa(10x15kg na ost.) 6. Podciąganie na drążku wąsko, podchwytem - połowiczne: 10x bez obciążenia, 10x z 20kg u pasa(10x15kg na [...]
[...] ) 3. Połowiczne high pulls (do górnej części brzucha): 15x36kg, 15x48kg, 15x60kg(12x55kg na ost.) 4. Martwy ciąg: 15x70kg, 15x90kg, 15x112kg(15x107kg na ost.) 5. Pompki na poręczach: 15x bez obciążenia, 15x z 15kg u pasa(12x12kg na ost.) 6. Podciąganie na drążku wąsko, podchwytem - połowiczne: 15x bez obciążenia, 12x z 15kg u pasa(12x12kg na [...]
[...] niedługo. Dzisiaj i tak będzie sporo roboty i niezły syf. Znowu luźny dzień się zapowiada. Jutro 10B - nareszcie będę mógł poćwiczyć na własnym drążku i przykręconych poręczach! *** delfin_: z podanych przez Ciebie jadłem tylko Nitro2 i KO, poza nimi, Storm wydaje mi się najciekawszy, ale podkreślam, że go nie jadłem. juby5_89: jest tutaj [...]
[...] kąpiel, przygotuję sobie białko z oliwą + ZMA i witaminę C, poważę odżywki na jutro, rozpiszę ciężary, a ok. 23:00 łyknę ostatnią wieczerzę w formie płynnej i pójdę spać. 8 godzin snu dobrze mi zrobi, tym bardziej, że jutro czeka mnie ciężki trening, warto dodać, że w końcu na nowym drążku i dobrze przymocowanych poręczach! Dobranoc! Pozdr.
[...] tułowia (do górnej części brzucha): 10x39kg, 10x52kg, 5x58kg, 10x65kg(10x60kg na ost.) 4. Martwy ciąg: 10x70kg, 10x93kg, 5x105 kg, 10x117kg(5x112kg na ost.) 5. Pompki na poręczach: 10 powt. bez obciążenia, 10 powt. z 10kg u pasa, 10 powt. z 25kg u pasa 6. Podciąganie na drążku wąsko, podchwytem - połowiczne: 10 powt. bez obciążenia, 10 powt. [...]
[...] 3. Połowiczne high pulls (do górnej części brzucha): 15x36kg, 15x48kg, 15x60kg(15x60kg na ost.) 4. Martwy ciąg: 15x70kg, 15x90kg, 15x112kg(15x107kg na ost.) 5. Pompki na poręczach: 15x bez obciążenia, 15x z 15kg u pasa(15x15kg na ost.) 6. Podciąganie na drążku wąsko, podchwytem - połowiczne: 15x bez obciążenia, 14x z 15kg u pasa(12x15kg na [...]
[...] 5x48kg, 5x56kg, 5x64kg, 2x72kg, 5x80kg - REKORD(5x75kg na ost.) 4. Martwy ciąg: 5x82kg, 5x95kg, 5x108kg, 2x122 kg, 5x137kg - WYRÓWNANIE REKORDU(5x132kg na ost.) 5. Pompki na poręczach: 5 powt. bez obciążenia, 5 powt. z 20kg u pasa, 5 powt. z 40kg u pasa - REKORD 6. Podciąganie na drążku wąsko, podchwytem - połowiczne: 5 powt. bez obciążenia, 5 [...]