Dylemat ( nieszczesny brzuch)

Jak obiecałem -> SoG

Witam !
Plan jest prosty :)
Nie ma tu żadnej recepty - podstawa to ćwiczenia aerobowe a więc takie , w którcyh zaczyna się proces spalania tkanki tłuszczowej.
Musi być zachowana prosta zasada - trening trwa ok. godzinę , jest intensywny , - np. jazda na roweku , skakanka, pływanie , truch , stepper, jumping, same ćwiczenia na siłowni nie dają efektów w spalaniu tkanki.
No i rzecz święta - dieta białkowa !znikoma ilość węglowodanów , zero tłuszczu,regeneracja.
Do tego warto dorzućić jakiś dobry spalacz tłuszczu.
A sposób ćwiczeń czyli plan ajko taki to już sprawa drugorzędna.
Taki jest mój plan na spalanko :)

Dario W. - przecież to napisałem :)
Co do planu, to nie powiedziałbym ze jest prosty, szczególnie jeśli chodzi o mniej zaawansowanych w ćwiczeniu mięśni brzucha. Ja na początku miałem problemy z wykonaniem wszystkich serii i powtórzeń. Było to spowodowane tym,ze wcześniej ćwiczyłem brzuch od czasu do czasu. A ogólnie jak masz coś bardziej rozwiniętego (chodzi mi o trening) to wyślij na maila lub podaj na forum.
Co do rowerka, skakanki, itp. - to wiadomo,ze też się przydają. O diecie białkowej i posiłkach nie będę się wypowiadał ponieważ to wszyscy wiedzą a pozatym nie jestem specjalistą od odżywiania, itp. :) Wiadomo,ze sam trening nic nie da ale to nie tylko dotyczy się brzucha - innych partii mięśniowych również.
może jednak zamieszczę ten trening w tym poście?

Dario faktycznie Hameryki nie odkrywa tutaj.

banan14_88

dawaj co masz- ciekawi nas.

Piszę to po raz 2 ale cóż w oddzielnym temacie nie było pytań więc może tutaj się przyda :)

Trening podzielony jest na 3 fazy po 4 tygodnie każda. ZALECAM ćwiczyć brzuch 3-4 razy w tygodniu, przerwy między seriami mają być nieduże (ok.35sek) a między ćwiczeniami trochę dłuższe (ok.45-55sek.).

*Tygodnie 1-4
Skłony na ławce 4 serie * 20 powtórzeń
Wznosy nóg na poręczach 4s. * 15 powt.
Skrętoskłony na ławce 4s. * 20 powt.
Wznosy nóg w zwisie (stopy proste) 4s. * 15 powt.


*Tygodnie 5-8
Skłony na ławce (20 prostych + 5 ze skrętem tułowia w lewo + 5 ze skrętem tułowia w prawo)
4 serie * 30 powtórzeń
Wznosy nóg w zwisie (stopy skrzyżowane) 4 s. * 15 powt.
Skrętoskłony na ławce 4 s. * 20 powt.
Podciąganie kolan na poręczach (20 prostych + 5 ze skrętem w lewo + 5 ze skrętem w prawo) 4 s. * 30 powt.


*Tygodnie 9-12
Wznosy nóg + podciąganie kolan w zwisie (15 powt. unoszenia prostych nóg + 15 powt. podciągania kolan) 4 serie * 30 powt.
Skłony na ławce (jak w tygodniach 5-8) 4 s. * 30 powt.
Wznosy nóg na poręczach 4 s. * 20 powt.
Skłony na ławce 4 s. * 20 powt.

Proszę o opinie, komentarze, pytania,etc.

Sam to układałeś?

Tak jak pisałem w moim temacie, który jest gdzieś tam dalej :) - trening brzucha znalazłem w jakiejś gazecie. Nie pamiętam co to było, bo nie kupuję pism kulturystycznych,itp. Znalazłem to u mojego kuzyna, no i że brzuch był wtedy moją najsłabszą stroną to go sobie przepisałem na kompa. Potem zacząłem nim ćwiczyć, zmodyfikowałem go dla własnych potrzeb i teraz wygląda tak jak ten plan na poprzedniej stronie.
Umieściłem go na forum, ponieważ wielu osobom może się przydać, naprawdę po żadnym innym treningu nie czułem im.brzucha tak jak po tym. Oczywiście jeśli wszystko wykonuje się poprawnie,itd

jestem ciekawy Michail Twojej oceny tego planu
dla mnie za bardzo intensywny

jestem ciekawy Michail Twojej oceny tego planu
dla mnie za bardzo intensywny

Jak dla mnie ...monotonny.
Nie zmieniają się tam bodźce-poza deliaktną roszadą ćwiczeń.....