poręczach

[...] 4x20 Dzień 3 Uda - przysiady ze sztangą na barkach 4x 20-10 - prostowanie nóg na maszynie 4x 10-20 - uginanie nóg leżac lub zuraw 4x 12-8 Triceps - pompki na poręczach 4x 15-8 - wyciskanie francuskie oburącz sztangi 4x 10-15 Łydki - wspięcia na palcach w staniu 3x 20-10 - odwrotnie wspięcia w staniu 3x 15-20 zmiana jest w [...]

[...] 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Jedyny tylko problem że nie mam sprzętu potrzebnego do ćwiczenia na plecy, ale zapewne można jakąś alternatywę [...]

@up Tak pompki na poręczach ale takie bez przechylania się do przodu (nie wiem jak to się nazywa dokładnie, bardzo idzie w triceps)) czyli jednak zamiast wykroków ciągle trzy razy w tyg robic przysiady?? nie będzie to za wiele?? chyba że jakieś inne ćwiczenie na nogi wrzucić? A co sądzisz o kolejności?? ps. mogę ten drążek nachwytem [...]

[...] w siedzeniu do brzucha 3 serie po 10 powt dac wyciągnąc mieśen najszerszy grzbietu. - podciąganie sztangi do brzucha, w sklonie tułowia przodem , trzymając podchwytem gryf w średnim chwycie 3 serie po 10 powt NOGI (tu trening bedzie zmienny) przysiady 4x 12-6 wyprost nog 4x 12-6 syzyfki 4x 10 wznosy nog w zwisie na drazku/poręczach 3x max

DZIEŃ 35 Trening:Cardio+brzuch - Orbitrek 45min. - Skłony boczne 3x 15 powt. - Unoszenie kolan w podporze na poręczach 3x 10 powt. - Allachy 4x 20 powt. Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, ashwagandha, różeniec górski, NAC, probiotyk sanprobi ibs Dieta: /SFD/2020/2/4/51895563be48435a9dbf0043e4c32c3a.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] CZWARTEK: - przysiady na obu nogach 6 serii po 30 razy - Unoszenie nóg w leżeniu tyłem 5 serii po 15 razy - Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)7 serii po 30 razy - hantle 4x40 SOBOTA: - pompki na taborecie- 4x20 - pompki przy ścianie stojąc 6 po 30 razy - pomki nogami na krześle 4x30 - pompki na krzesłach lub poręczach 5 serii po 10 razy

[...] ławce płaskiej 20x16/18x18/16x20/14x22 Wyciskanie hantli na skosie 32x20/34x16/38x10/40x8+30x6+16x8 Płaska 60x20/70x16/90x12/100 kg 12 ruchów rest/pause Brama 4x20 Pompki na poręczach 2xmax Brzuch 2cw4s20powt Cardio 45 min Foty z wczoraj: http://images52.fotosik.pl/69/2ce870402a478c68m.jpg http://images54.fotosik.pl/70/ab686fe3b472a005m.jpg [...]

Generalnie na masę najlepsze są ćwiczenia na wolnych ciężarach czyli wyciskania sztangi i sztangielek, rozpiętki, przenoszenie za głowę itd. na klatkę, martwy ciąg, różne skłony - na dolne partie pleców, podciąganie na drążku, różnego rodzaju wiosłowania na górne partie pleców, wyciskanie sztangi, sztangielek, unoszenie sztangielek bokiem, [...]

[...] na płaskiej - 5x 4-5 (odpoczynki ~3-4 min) Wyciskanie sztangielek na skosie 5x5-6 (odpoczynki ~3 min) Rozpiętki na płaskiej 4x 12 (odpoczynki 90 sek !!!) Pompki na poręczach z dodatkowym ciężarem 5x 5-6 (odpoczynki ~3 min) Wyprosty na wyciągu pionowym (odpoczynki 90 sek !!!) II Plecy, biceps Martwy ciąg 5x4-5 (odpoczynki ~3-4 min) [...]

[...] posta ma na myśli. No to właśnie mówiłem, że same rozpiętki na klatę w FBW to nie może tak być. Jak już się czepiamy izolacji to nie wyciskanie na ławeczce, a pompki na poręczach ;) Mówił z początku, że ma dostęp tylko do hantli więc poręczy raczej nie ma %-) BTW: Pan grudka99 chyba chce wycieczke wyrać na Majorkę z dala od forum, po [...]

[...] zapraszam do podawania linków lub wygłaszania uzasadnień teoretycznych czemuż to Tomasz lub ja nie mamy racji. A do autora wątku: Klatę najlepiej ćwiczy się pompkami na poręczach. Puki nie osiągniesz kilku powtórzeń w serii, stosuje się wyciskanie leżąc. Oczywiście jest to ćwiczenie wykonywane w ramach planu FBW, w jego środku. Czyli [...]

[...] - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, głową w górę z suplimacją: 3x 12/10/8 - wyciskanie sztangi na ławce prostej: 3x 12/10/8 hmmm, ja bym to zastąpił pompkami na poręczach i dał na początek. - rozpiętki na ławce prostej:3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc: 3x 12/10/8 4 serie, idź ciężej zakres powt. 6-8 - uginanie ramion [...]

Triceps Triceps Franzuz 4serie po 15 powtórzeń Obciążenie 30kg 40kg 50kg 60kg Linki na wyciągu 4 serie 20,15,15,12powtórzeń Wyciskanie "francuskie" sztangi podchwytem 4serie po 15 wąski uchwyt ciężar 20kg 30kg 35kg Pompki na poręczach 4 serie po 15

[...] płaska hantle 25x10 30x10 35x10 40x10 Brama na górną cześć klatki progresywnie 4 serie po 10seri Triceps Francuskie płasko 5seri progresywnie po 10 hantlem za głowe 5seri progresynie po 10 na wyciągu trójkąt 4 serie po 10 progresywnie linki 4 seir progresynie po 10 pompki na poręczach doczepiany cieżar 10kgx10 20kgx10 30kgx10 40kgx10

Wrzucam rozpiskę splita i proszę o ocenę :) Poniedziałek - Klatka + Triceps Wyciskanie w skosie dodatnim 6x4 Pompki na poręczach 4x3 Rozpiętki na płaskiej 6x3 Francuz sztangą do czoła 6x3 Prostowanie ramion na wyciągu 6x4 Środa - Plecy + Bicpes Martwy ciąg 6x4 Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 6x4 Wiosłowanie w opadzie 6x3 Uginanie [...]

Poniedziałek - Klatka + Triceps Wyciskanie w skosie dodatnim 6x4 Pompki na poręczach 4x3 Rozpiętki na płaskiej 12x3 Francuz sztangą do czoła 6x3 Prostowanie ramion na wyciągu 10x4 Środa - Plecy + Bicpes Martwy ciąg 6x4 Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 6x4 Wiosłowanie w opadzie 6x3 Uginanie sztangi 6x3 Modlitewnik 12x3 Piątek - [...]

a nie mozna pn klata tric sr plecy bic pt nogi bary?? bo jakos tak wole :D albo jakos inaczej ale tak zeby partii nie rozdzielac. i na brzuch bym wolal po kazdym treningu robic brzuszki a nie jeden dzien treningowy zestaw cwiczen. i jeszcze co do nog to nie da rady mniej tych cwiczen?? nie cierpie nog robic, tym bardziej ze mam je dosyc duze z [...]

a nie mozna pn klata tric sr plecy bic pt nogi bary?? bo jakos tak wole :D albo jakos inaczej ale tak zeby partii nie rozdzielac. i na brzuch bym wolal po kazdym treningu robic brzuszki a nie jeden dzien treningowy zestaw cwiczen. Nie bardzo mozna poniewaz nog z barkami sie nie laczy, p otakim ciezkim zestawie na nogi bedziesz myslal jak tu sie [...]

Pon:Plecy+tyl barkow+biceps Śr:Klata+bok i przod barkow+triceps Pt:Nogi+brzuch KLATKA Wyciskanie sztangi plasko 10/10/8/8/6 tu dalbym dipsy na poreczach jesli masz mozliwosc ich robienia, jesli nei amsz to zostaje wycisk Hantle skos 10/10/8/6 Rozpietki 10/8/8 daj 3x10 albo 3x12 BICEPS Uginanie ze sztanga modlitewnik 10/8/8/6 stojac Uginanie [...]

Tak, jeszcze co do cwiczen grubosc/szerokosc. W dniu grubosci dalbym Pompki na poreczach Wyciskanie hantli wasko mlotkowo///wycisk sciskajacy Krzyzowanie linek Szerokosc natomiast Szerokie wyciskania sztangi Wyciskanie sztangielek bez zwezania ich w trakcie ruchu Rozpietki z hantlami Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-09-23 00:17:25 Zmieniony [...]