Kondzio powrót do formy:D

bo Ci suple podjada :P

mozliwe:D

Cześć Qonrad, Powodzenia :)

Dziex

Tak ja czułem choroba antybiotyki strasznie osłabiły organizm :( ale nie poddaje się zwiekszyłem weglowodany dzisiaj czułem już moc ale to wtorkowa klatka

Płaska

60x20
100x15
140x10
160x8
180x4
200x2
200x2

Skos

60x15
100x10
120x10
140x8
160x6

Rozpiętki płaska

hantle

25x10
30x10
35x10
40x10

Brama na górną cześć klatki progresywnie

4 serie po 10seri


Triceps

Francuskie płasko

5seri progresywnie po 10

hantlem za głowe

5seri progresynie po 10

na wyciągu trójkąt

4 serie po 10 progresywnie

linki

4 seir progresynie po 10

pompki na poręczach

doczepiany cieżar

10kgx10
20kgx10
30kgx10
40kgx10

Zdrowiej i rośnij synek boś lichy!

No faktycznie licho xd

Nogi w środe zrobiłem na spokojnie z racji zawodów w czwartek były barki i tu przełom poczułem siłe

wyciskanie za karku

40kgx15
60kgx15
80kgx10
100kgx8
120kgx8

Wyciskanie przód

60x15
100x10
120x10
140x10

Sera łaczona unoszenie hantli nadchwytem przód+sztange wąski uchwyt do brody

4 serie po 20 10+10

Seria łączona unoszenie hantli bokiem + plus unoszenie hantli w opadzie tułowia

4 serie po 20 10+10

:)

Bicek

Sztanga prosta po rozgrzewce stały ciężar

60kg

6 seri po 5

Bicek w oparciu o kolano hantel 30kg

6 serii po 8

młotki

4 serie po 8 hantelki 35 kg

w oparciu o ławke sztang 40kg wąski uchwyt

5 seri po 10 :)

Dla tych co nie widzieli

O w mordeczkę to ty taki jesteś dzik i jeszcze ze słodkim ćwiczysz ?nie miałem pojęcia, zazdro + 1000, niczym Dżimbus