Trening Domatora- prosze o ocene, wskazowki, opinie

Jestem typowym domatorek który nie ma niestety zbytniego dostępu do siłowni. Postanowiłem ułożyć sobie plan na ćwiczenia. nigdy tego nie robiłem toteż nie zdziwie sie jeżeli ktoś napsize że zrobiłem kompletną bzdurę a nie plan treningu. Proszę o wskazówki i pomoc.

Moja waga- 58kg
wzrost- 185cm

Sami widzicie ze muszę przytyć. Mam za szybką przemianą materii, ale zapewne winna jest też moja dieta, a raczej jej brak.

--------TRENING---------
PONIEDZIAŁEK:
* Pompki płasko-5 serii po 20 razy

* Pompki głową w dół-5 serii po 10 razy



* Pompki na taborecie(F)-4 serie po 20 razy



* Unoszenie nóg w leżeniu tyłem 5 serii po 15 razy

WTOREK:
* Bieganie 10km (trening więc bez ćwiczeń w ten dzień)

śRODA:
* Przysiady na obu nogach 6 serii po 30 razy

* Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)7 serii po 30 razy



* Przysiady z obciażeniem - narazie brak danych

CZWARTEK:
* Pompki przy ścianie(rys.2)6 serii po 30 razy

* Pompki płasko-5 serii po 15 razy zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.

* Pompki głową w dół-5 serii po 10 razy




PIĄTEK:
-----

SOBOTA:
* Pompki na krzesłach poręczach 5 serii po 20 razy



* Pompki przy ścianie stojąc 6 po 30 razy



* Pompki na taborecie-4 serie po 20 razy



* Pompki płasko-5 serii po 20 razy



NIEDZIELA:
-----


To tyle, nie wiem co o tym myślicie, nie stać mnie na sprzęt do ćwiczeń a jedyne co posiadam to hantelki i mam zamiar kupić drążek do podciągania tylko nie wiem gdzie te 2 rzeczy wsadzic w tym planie. Proszę Was bardzo o pomoc! Z góry dziękuje i pozdrawiam!


Zdjęcia oraz inne materiały pochodzą z http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Ja cwiczylem kiedys na swoim treningu domatora lecz nie wiem czy jest dobry ponoewaz cwiczylem na nim 4 tyg i pozniej juz mialem dostep do silowni .

Zestaw ćwiczeń
poniedziałek pompki zwykle,pod skosem,hantle,drążek(4x,4x,4x,2x)
środa pompki krzywe i z klaśnięciem,ekspandor na bicepsa,hantle(4xi2x,4x,2x)
czwartek półpompki,pompki na taborecie,hantle triceps(4-6x,4x,4x)
sobota popmki zwykłe,na krześle,ekspandor,drążek(4x,4x,4x,2x)


pon 20x,20x,30x-40x;12x
śr 10x-15x i 5x-10x,12x,30x-40x
czw 20x,20x,25x
sob 30x,25x,30x,12x-15x

To może takie coś?

PONIEDZIAŁEK:

- pompki zwykłe 4x20
- pompki pod skosem 4x20
- hantle 4x40
- drążek- 3x10
- Pompki na samych rękach głową w dół-5 serii po 10 razy
ŚRODA:

- pompki krzywe 4x10
- pomki z klaśnięciem 2x 15
- hantle 4x40

CZWARTEK:
- przysiady na obu nogach 6 serii po 30 razy
- Unoszenie nóg w leżeniu tyłem 5 serii po 15 razy
- Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)7 serii po 30 razy
- hantle 4x40


SOBOTA:

- pompki na taborecie- 4x20
- pompki przy ścianie stojąc 6 po 30 razy
- pomki nogami na krześle 4x30
- pompki na krzesłach lub poręczach 5 serii po 10 razy

prosze o wskazówki

jesteś ektomorfikiem(chyba) więc twój trening powinen być krótki i intensywny.Ja trenuję też w domu treningiem domatora.
https://www.sfd.pl/Trening_w_domu-t300812.html
Poczytaj troche o diecie w dziale odżywianie.

sory, ale jak to przeczytalem:

-pompki klasyczne 2 serie max 12 pow.
-pompki klasyczne z nogami wyżej 2 serie 12 pow.
-pompki zwężane 8 pow.
-uginanie rąk ze sztangielkami 2 serie 12 pow.
-brzuszki 2 serie 40 pow.
-nożyce 1 seria 1 min

to przecież ten trening chyba nawet 30 minut nie trwa, nie wiem, czy to dobry sposób? Krótki trening a intensywny?

i co to jest split i ACT?

Mysle ze moj pomysl nie jest zly , i wcale nie trzeba sie na nim meczyc dlugo , robiac 30-60sec przerwy . Zdazysz zrobic wszystko zamierzone.

Zreszta wszystko chodzi o sposob cwiczenia czy robimy na dokladnosc,ilosc.
Ja osobiscie preferuje dokladnosc , lepiej zrobic mniej ale dobrze wykonanych niz 2 razy wiecej byle jakich cwiczeni .

ok to postaram sie dostosowac do twogeo planu zobaczymy co z tego bedzie, musze ejszcze znaleść jakis dzień na mięsnie nóg...

Wedlug mnie trening Domatora staraj sie dobrac w nastepujacy sposob :

Poniedziałek Klata

Środa Biceps,Triceps

Piątek Plecy,Bary


Albo

Poniedziałek Klata

Wtorek Biceps

Czwartek Plecy i Bary

Piątek Klata i Triceps