poręczach

[...] przysiad z zatrzymaniem 3 x 80 kg 3 x 80 kg 3 x 85 kg Uginanie nóg 8 x 40 kg 6 x 50 kg 6 x 50 kg 6 x 55 kg Spięcia brzucha 15 x 15 kg 15 x 15 kg 15 x 15 kg Unoszenie nóg na poręczach 15 x 15 x Dzisiaj przysiad poszedł lekko tylko cały czas mnie ten łokieć boli i strasznie to przeszkadza podczas przysiadu. Pół przysiad też lekko poszedł z [...]

[...] kg 10 x 32,5 kg Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 10 x 14 kg 10 x 14 kg 10 x 14 kg Spięcia brzucha 15 x 15 kg 15 x 15 kg 15 x 15 kg Unoszenie nóg na poręczach 15 x cc 15 x cc Dzisiaj ćwiczyło się w miarę dobrze bo zmieniłem trochę trening ale nie zdążyłem przygotować sobie klocków do dociąganie sztangi więc ominąłem to [...]

[...] przysiad z zatrzymaniem 3 x 70 kg 3 x 80 kg 3 x 90 kg Uginanie nóg 8 x 40 kg 6 x 55 kg 6 x 55 kg 6 x 55 kg Spięcia brzucha 15 x 15 kg 15 x 15 kg 15 x 15 kg Unoszenie nóg na poręczach 15 x 15 x Dzisiaj trening minął bardzo przyjemnie bo każde ćwiczenie poszło lekko z zapasem powtórzeń. Zmieniony przez - piotr1996 w dniu 2013-07-09 19:45:06

[...] Przysiad 1/2 3 x 127,5 kg 3 x 127,5 kg 3 x 127,5 kg Wolny przysiad z zatrzymaniem 3 x 70 kg 3 x 80 kg 3 x 90 kg Uginanie nóg 8 x 40 kg 6 x 55 kg 6 x 55 kg 6 x 55 kg Spięcia brzucha 15 x 15 kg 15 x 15 kg 15 x 15 kg Unoszenie nóg na poręczach 15 x 15 kg 15 x 15 kg Przysiad nawet nie najgorzej ale już ciężej niż w poprzednim tygodniu.

no ja jak robilem tricepsy pompki na poreczach to tricepsy "szalały" , trzeba bedzie załadowac some stuff

[...] B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10; 2min przerwy; pełne rozciągnięcie; wykonujemy do połowy zakresu ruchu 4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kgx9 4kg/ 4kg/ 4kgx8/ 4kgx7 5kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg C.Pompki na poręczach 3 x 4-6+max+max, 2min przerwy; 6+5+4/ 6+4+3/ 5+3+3 6+4+2/ 6+3+2/ 5+2+1 6+2+2/ 5+2+1/ 4+2+1 D. Rozciąganie klatki 1 x 60-90s. EQI* 1 min; pełne rozciągnięcie E1. [...]

Ale sie dzisiaj zdenerwowalem. Zamiast przyjsc zjesc sobie posilek przed treningowy to tak sie roborta przedluzyla ze dopiero skonczylem go jesc 19:15. Pierwszy raz bede tak pozno trening robil ;/ Z gory przepraszam ze tak pozno daje wypiske ale po prostu nie mialem czasu Trening z dnia 06.04.2011r. Trening 10B [...]

[...] wąskim uchwytem poziomo do brzucha 4x12 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x12 pompki na poręczach 3x max Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x12 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x12 Czwartek: wolne Trzeci dzień (barki, nogi) Piątek: Barki [...]

[...] SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 ROZPIĘTKI NA SKOSIE W GÓRĘ 10/10/10/10 Triceps: wyciskanie wąskim uchwytem 3 serie 12,10,8 wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 12,10,8 pompki na poręczach 12/10 Co wy na to? Może być? Zmieniony przez - Bartek048 w dniu 2011-11-14 16:55:58

[...] biorę bardzo małe ciężary. Nogi chyba zostawię jak są. Tylko dołożyłbym jedno ćwiczonko na łydki do tych wspięć i tu moje pytanie jakie mogłoby to być ćwiczenie? Pompek na poręczach niestety na razie nie mogę robić, bo nie mam gdzie, ale w najbliższym czasie zamierzam zespawać jakieś poręcze. Szrugsy na kaptury robię z barkami. Podciąganie będę [...]

Trening z poniedzialku Pompki na poreczach 10 x 10 +10kg do pasa ( +5kg) w superserii z Uginanie ramion chwyt mlotowy 20kg x 10 x 10 ( +0,5) Unoszenie sztangielek bokiem 10kg x 15 x 3 ( +0,5) Unoszenie sztangielek w opadzie 10kg x 15 x 3 ( +0,5)

Dzisiaj Pompki na poreczach 10 x 10 + 15kg do pasa ( +5kg) w superserii z Uginanie ramion chwyt mlotowy 22kg x 10 x 10 ( +2) Mlotki juz troche ciezko. Unoszenie sztangielek bokiem 12kg x 10x 3 ( + 2 ) Unoszenie sztangielek w opadzie 12kg x 10x 3 ( + 2 )

Trening z czwartku Przysiad 100kg x 5 x 10 serii Ucialem do 5 powtorzen, nie mialem sil na 10. Uginanie nog lezac 10 x 5 serii Brzuszki + wspiecia na palce na maszynie bo Grabek stojaki zajal %-) A dzisiaj POmpki na poreczach + 20kg do pasa x 10 x 10 (+5) MŁotki 24kg x 10 x 10 Unoszenie bokiem + w opadzie 12 kg x 10 x 3 serie Bonusowo [...]

Wczorajszy trening: Pompki na poreczach + 25kg do pasa 10 x 5 serii Mlotki 27kg x 10 x 5 serii Od poniedzialku ruszam z 15-10-5 Wodyna. Pojade tym planem pare tygodni a potem pewnie typowa silowka.

[...] sekcji... Więc od soboty będę bez klubu. Życie sportowca w Polsce nie jest łatwe... No ale wracając do konkretów, wczorajszy trening: 9 A podrzut 30 x 9 50 x 9 65 x 9 ( +5kg) Wyciskanie leżąc skos w dół 50 x 9 70 x 9 90 x 9 110 9 (+10kg) pompki na poręczach + 7kg x 9,9,9,9 (+7kg) młotki 19,5kg x 9,9,9,9 ( + 1,5kg) Wszystko w miarę lekko.

[...] ramion ze sztangielką bokiem w górę leżąc na ławce s.8-10 5) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, stojąc 3 s. – 6-8 Mięśnie trójgłowe ramion 1) Pompki na poręczach 3 s. - 8-10 2) Wyprosty ramion na wyciągu z liną 3 s. - 10-12 IV dzień Mięśnie pleców 1) Podciąganie się na drążku wąsko 3 s. maks. il. p. 2) Ściąganie drążka [...]

[...] nie chce więcej, bo potem bieganie, a w udzie już mam 60+ 2.Ławka pozioma - sztanga 3x 10 (80kg) – na razie 3.Millitary Press 3x 10 (50kg) 4.Pompki na poręczach 3x10 – jak bardzo chciałbym to wyrzucić, może coś innego?? 5.Wyprost zza pleców (oburącz) 3x 10 (19kg) – będzie więcej 6.Sztrugsy 2x 50 [...]

[...] za łatwo poszło.. ;) TRENING A 1.Przysiad 3x 10 (90kg) 2.Podciąganie 3x 10 3.Ławka pozioma - sztanga 3x 10 (80kg) 4.Millitary Press 2x 10 (50kg) 4.Pompki na poręczach 2x10 (a może Pompki w podporze tyłem plus ciężar) 5.Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 3x 10 (19kg) :D 6.Sztrugsy 2x 50 4 i 5 to triceps wyszedł.. Z góry [...]

Pompki na poręczach są efektywniejsze Wytłumacz mi wyprost zza pleców

Wywal to, zostaw same pompki na poręczach. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-06 10:36:46