Trójbój siłowy, reaktywacja od 7 strony

Wczorajszy trening 6B

Przysiad
20 x 6
40 x 6
60 x 6
80 x 6
100 x 6
120 x 6
140 x 6
160 x 6 ( lekkie samiowiązanie starymi inzerami)


Dociaganie z 10 cm platformy
60 x 6
80 x 6
100 x 6
120 x 6
140 x 6
160 x 6
180 x 6
200 x 6

wiosło
90 x 6,6,6,6

Drążek chwyt neutralny
x 6
+5kg x 6
+10kg x 6
+15kg x 6

brzuszki
+10kg x 6
+20kg x 6
+30kg x 6,6

Wszedzie zapas, szczegolnie w dociaganiu.

Dzsiejszy trening 3A

wyciskane leżąc

20 x 8
60 x 5,5
80 x 3
100 x 3
120 x 3
130 x 3
koszula
140 x 3- od deski 10 cm
150 x 3 - od deski 6 cm
160 x 3- próba pełnych, brakowało ok 1-2 cm aby doszło do klatki, ogólnie lekko

docisk 6cm
160 x 3
165 x 3
170 x 3

docisk 20 cm
175 x 3
190 x 3

system 15
90 x 15

młotki
30kg x 3,3,3,3


Bardzo dobry trening. Dziś zrobiłem mały test i założyłem koszulę o rozmiar mniejszą czyli 44 (katana s/s). O dziwo oporowała podobnie jak wcześniej 46, a wydaje mi się że daje lepsze wyjście. Wiec narazie będę walczył w 44

Dzisiejszy trening 3B

20 x 10
60 x 5,5
90 x 3
120 x 3
160 x 3
sprzet
200 x 3
220 x 3
240 x 3

Lekko, dynamicznie i pewnie.


Martwy ciag
60 x 3,3
90 x 3
120 x 3
150 x 3
180 x 3
200 x 3
kostium
220 x 3
240 x 3

Dosyć ciężko się robi ciągi po siadach, ale wykonane, lekki zapas.

Dociąganie ( sztanga powyżej kolana)
240 x 3
250 x 3
260 x 3

Ciężko, chwyt trochę puszczał. Następny taki trening będzie na sztandze eleiko, to nie będzie tego problemu.

Ostatnio same złe informacje do mnie docierają.... Pierwsza to taka, że polski związek nie pokryje kosztów wyjazdu na mistrzostwa Europy. Drugą opcją było pokrycie kosztów przez klub, niestety wczoraj dowiedziałem się, że dyrektor osiru zamyka naszą sekcję... Decyzja niby wyszła z urzędu miasta, powodem jest brak pieniędzy na prowadzenie sekcji... Więc od soboty będę bez klubu. Życie sportowca w Polsce nie jest łatwe... No ale wracając do konkretów, wczorajszy trening:


9 A

podrzut
30 x 9
50 x 9
65 x 9 ( +5kg)

Wyciskanie leżąc skos w dół
50 x 9
70 x 9
90 x 9
110 9 (+10kg)

pompki na poręczach
+ 7kg x 9,9,9,9 (+7kg)


młotki
19,5kg x 9,9,9,9 ( + 1,5kg)

Wszystko w miarę lekko.

Dzisiejsze 9B

przysiad przedni
50 x 9
70 x 9
90 x 9 (+10)

lżej niż ostatnio 80

Martwy ciąg klasyczny ze szrugsem
70 x 9
90 x 9
110 x 9
130 x 9
150 x 9 (+10)

na 150 szrugs był już bez dynamiki

wiosło
70 x 9,9,9,9 (+10)

drążek szeroko
x9,9,9,9

brzuszki
+ 5kg x 9
+ 10kg x 9
+ 15kg x 9,9

Po martwym ciągu złapały mnie skurcze/nerwobóle w żebrach. Piję wodę wysoko mineralizowaną i mam nadzieję że przejdzie.

Dzisiejsze 6 A

wyciskanie lezac
70 x 6
90 x 6
guma
110 x 6
125 x 6
145 x 3

docisk 10 cm
145 x 5,5,5

wycisk wasko
105 x 6,6,6

młotki
27,5 x 6,6,6

Nie wyrobiłem planu, trening tragedia. Słabo jadłem podczas ostatnich dni i jest efekt. Od dziś biorę się za michę. Postanowiłem że jadę na MP raw, wiec postaram się w tydzień zrobić jakąś formę

Dzis dobry trening RAW, szybka reaktywacja formy raw pod MP


przysiad
50 x 6,6
80 x 3
110 x 3
140 x 3
160 x 3
180 x 3,3,3

Wszystkie 3 serie na 180 pewnie

przysiad od stojaka 1/2 siadu
190 x 3
200 x 3
210 x 3

bardzo lekko

prostowanie nog
max ciezar x 10,10,10

lekka lawa
50 x 8
80 x 5,5

Dobry trening, zaczalem jeść porządnie i od razu siła wróciła. Za tydzień postaram się zrobić 190 x 3 i 200 x 2.

jaki masz obwod uda?jak waga teraz?

Udo 66cm, waga 96 z rana

Dzisiejszy trening

wyciskanie lezac
50 x 8,8
80 x 3
100 x 3
120 x 3
140 x 3,3,3, pierwsza seria najlepsza, nastepna dwie walka,

wyciskanie lezac z guma
140 x 3
145 x 2

wycisk wasko
115 x 5,5

siad lekko
50 x 8,8
90 x 5
120 x 5
150 x 5,5

+ 2 serie mlotkow