[...] ? - przysiad gironda mogę jakoś zamienić (postaram się zrobić, ale mogę być już tak zmęczony, że będę miał problemy z równowagą) - nie rozumiem progresji przy pompkach na poręczach i drążku, czy chodzi o dodatkowe obciążenie które przyczepiam np. do pasa ? - kiedy ćwiczeń brzuch? - jako endomorfik 2 razy w tygodniu chciałbym kręcić jakieś [...]
[...] Młotki Modlitewnik sztangą Brzuch: - unoszenie nóg na maszynie abcoaster - unoszenie skośne w zwisie na drążku - Spięcia na ławce prostej Piątek: Triceps: Pompki na poręczach Wyciskanie francuskie siedząc zza głowy jednorącz Łydki: - Wspięcia stojąc z handlem jednonóż - Prostowanie stóp na maszynie Co sądzicie o takim ustawieniu?:> [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja zacząłem robić skosy bo w sumie podoba mi się jak są dobrze zbudowanie :) . A do tej pory cienko u mnie z nimi było tylko "six pack" . A i przyuważyłem ostatnio ze zębate mi urosły :D Możliwe ze od pompek na poręczach
[...] jednorącz z hantlą w opadzie 15x8.5kg/15x8.5kg/15x8.5kg/15x8.5kg Dobre czucie, jak zawsze w tym ćwiczeniu, ale dziwnie ciężko w porównaniu do ostatniego treningu. Brzuch odpuściłem, bo zrobiło się dość późno. Walnąłem serię unoszenia na poręczach na odchodne. Barki - najbardziej oporne mięśnie w moim przypadku. Ale powoli idziemy do przodu..
[...] cc/10x cc Uginanie nadgarstków nachwyt + podchwyt 40+40x17.5kg/40+40x17.5kg/50+60x17.5kg Młotki stojąc 20x11kg/20x11kg/20x11kg/20x11kg/20x11kg/20x11kg Unoszenie nóg na poręczach 20x cc/20x cc/20x cc/20x cc/20x cc Spięcia brzucha leżąc 20x cc/20x cc/20x cc/?x cc/?x cc Mamy taką ławkę, że nie idzie robić gilotyny bez podania sztangi, a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
B1SU - 1 ćwiczenie na partię, wszystko najlepiej na wolnych ciężarach, podstawy - nogi - przysiad łydki - wspięcia plecy - wiosłowania klatka - wyciskanie prosta barki - różnego rodzaju wyciskania biceps - uginanie ramion ze sztangą triceps - pompki na poręczach, jak nie dajesz rady to zrob pompki w podporze tylem z obciazeniem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ,mam takie pytanie odnośnie robienia pompek na poręczach. Gdy nachylam się w przód robiąc pompki po paru powtórzeniach odczuwam skrócz w nogach na wysokości uda. Czy ktoś wie czym to może być spowodowane?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam jeszcze jedno pytanie, przy robieniu pompek na poręczach gdy jest sie wyprostowanym działa triceps głównie a gdy nachylonym do klatka teraz pytanie- im bardziej sie nachyle tym lepiej czy jest jakiś maksymalny odchył i czy przy schodzeniu w dół mam się tak jakby klasc do poziomu prawie czy nie?
Tak, ten sposób na oporne ramiona może zadzialac, podzial dobry, rozpiska na biceps i triceps wyglada w porządku (można by się zastanowic ewentualnie nad przeniesieniem tych pompek na poreczach na pierwsze miejsce), natomiast nieco gorzej wypada trening nog, przy plecach brakuje podciągania na drążku, natomiast przy klatce brakuje głównego [...]
[...] biceps przy podchwycie i tak ostro pracuje. pompki wrzuce na pierwszą pozycje tak jak mówicie , a francuz na skosie jako drugie cwiczenie wiec bedzie to tak 1a.Pompki na poręczach 4s 10-8 1b.Naprzemienne hantlami 4s 10-8 2a.Francuz skos dół 10>8>6>6 2b.Uginanie sztanga 10>8>6>6 Hubert , uważam uważam... wiem że nie powinienm [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Martwy ciąg Wyciskanie leżąc Przysiad ze sztangą na barkach Push press Wiosłowanie w opadzie podchwytem Przysiad Pompki na poręczach z obciążeniem Podciąganie z obciążeniem Push press Wiosłowanie w opadzie podchwytem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie, było tak: A MARTWY CIĄG POMPKI NA PORĘCZACH PRZYSIAD WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE WIOSŁO B PRZYSIAD POMPKI/WYCISK LEŻĄC (OSTATNIO TO PIERWSZE PREFERUJĘ) PODCIĄGANIE PUSH PRESS/ŻOŁNIERSKIE (OSTATNIO TO DRUGIE CZĘSTO LECI TYLKO) WIOSŁO
[...] na płaskiej 3s - rozpiętki na skosie dodatnim 2s - podrzut sztangi (MC z ziemi do zarzutu na barki i wycisk nad głowę) 40kg 3x12 - uginanie ramion z sztangą 4s - pompki na poręczach 2s - francuz oburącz sztangielką 3s - brzuch Pytanko: barki nie są zbyt zaniedbane? W sensie bok i tył barków. Ten podrzut wystarczy, czy lepiej jakieś wymachy [...]
Wiem, że może to zabrzmi głupio ale nie byłem po nim zmęczony, a wykonywałem 4 obwody. Drążek mam rozporowy czy jednak moge ćwiczyć na nim plecy. Może zmienić pompki tyłem, na pompki na poręczach.
[...] ogólny test sprawnościowy: - wejście na linę o dł. 5 m dowolną techniką; - bieg na 100 m; - podciąganie na drążku; - skrętoskłony w czasie 2 minut; - ugięcia ramion na poręczach; b) bieg na 3000 m w stroju sportowym; c) sprawdzian z walki wręcz; d) test pływacki: - pływanie na dystansie 50 m; - pływanie pod wodą; - skok do wody z wieży o [...]