Stanisuaf i Leśny_Człowiek - wzajemna motywacja

Piątek: Naramienne + triceps + brzuch

MP/PP

8x42.5kg/8x42.5kg/8x42.5kg/8x42.5kg/8x42.5kg/8x42.5kg/8x42.5kg/8x42.5kg/16x37.5kg/22x32.5kg

Żadne powtórzenie nie obyło się bez choćby milimetrowego ruchu kolanami. Weszło dobrze, ale zastanawiam się czy nie dorzucić kilogramów i nie zrobić z tego normalnego PP. Opornie idą te barki. Ostatni regres fail, bo zaczęły puszczać...zwieracze, a nie chciałem zanieczyszczać powietrza

Unoszenie na boki stojąc i w pochyleniu - superseria

10+10x8.5kg/10+10x8.5kg/10+10x8.5kg/10+10x8.5kg/10+10x8.5kg/10+10x8.5kg

Nie wysiliłem się jakoś specjalnie, bo robiłem mniej powtórzeń, ale weszło jak należy.

Podciąganie sztangi do klatki w opadzie

8x50kg/8x50kg/8x50kg/8x50kg/8x50kg/8x50kg/8x50kg/8x50kg

Przyzwoite czucie w tylnych barkach. Niezbyt miałem ochotę na regres..nie było Staśka - nie było z kim się ścigać w powtórzeniach

Odwrotne pompki

20x10kg/20x10kg/20x10kg/20x10kg/20x10kg/20x10kg/20x10kg/20x10kg

Większość serii poszła lekko. Zaczął mnie gonić czas, więc robiłem trochę mniej powtórzeń niż zwykle.

Prostowanie ramienia jednorącz z hantlą w opadzie

15x8.5kg/15x8.5kg/15x8.5kg/15x8.5kg

Dobre czucie, jak zawsze w tym ćwiczeniu, ale dziwnie ciężko w porównaniu do ostatniego treningu.

Brzuch odpuściłem, bo zrobiło się dość późno. Walnąłem serię unoszenia na poręczach na odchodne.

Barki - najbardziej oporne mięśnie w moim przypadku. Ale powoli idziemy do przodu..

Poniedziałek : Uda + łydki

Przysiad

8x95kg/8x95kg/8x95kg/8x95kg/8x90kg/8x90kg/8x90kg

Syzyfki

8x cc/8x cc/8x cc/8x cc/8x cc/8x cc

Prostowanie siedząc

10x9szt./10x9szt./10x9szt./10x9szt./16x8szt./50x7szt.

Uginanie jednonóż

8x3szt./8x3szt./8x3szt./8x4szt./8x4szt./8x5szt.

MCNPN

9x95kg/10x95kg/10x95kg/12x95kg

Wspięcia na palce jednonóż + wspięcia na pięty obunóż

3x max

Jestem trochę zawiedziony. Plan 100 w serii przed maturami nie wypali. Nie wiem czy to słabszy dzień, czy koniec progresu po 5kg. Tydzień temu wyrzucałem w powietrze 87.5, dziś wystarczy, że wziąłem 95 na barki, a już czułem się jak Atlas z globem na plecach. Zszedłem o 5tkę po 4tej serii, bo już nie dałem rady. 3 kolejne jakoś poszły, a ostatniej nie liczę, bo nie schodziłem nawet do kąta prostego. Zdemotywowałem się cholernie i resztę treningu można powiedzieć, odwaliłem. Odpuściłem regresy w mc, bo prostowniki nie były w najlepszej formie, miałem wczoraj trochę roboty..no i nie da się ukryć, nie chciało mi się, cały czas miałem w głowie siady. Oby za tydzień udało się siąść chociaż to 95 w miarę przyzwoicie..

Wtorek: Klatka + przedramię + brzuch

Dipsy

5x cc/5x cc/5x cc/5x cc/5x cc/4x cc

Rozpiętki

8x13.5kg/8x13.5kg/8x13.5kg/8x13.5kg/8x13.5kg/12x11kg/16x8.5kg/24x8.5kg

Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach(rozstaw szerszy niż barki)

10x cc/10x cc/10x cc/10x cc/10x cc

Uginanie nadgarstków nachwyt + podchwyt

40+40x17.5kg/40+40x17.5kg/50+60x17.5kg

Młotki stojąc

20x11kg/20x11kg/20x11kg/20x11kg/20x11kg/20x11kg

Unoszenie nóg na poręczach

20x cc/20x cc/20x cc/20x cc/20x cc

Spięcia brzucha leżąc

20x cc/20x cc/20x cc/?x cc/?x cc

Mamy taką ławkę, że nie idzie robić gilotyny bez podania sztangi, a ćwiczyłem dziś znów sam, więc zamieniłem ją na dipsy. Nie jest najlepiej, jak widać po powtórzeniach, ale jeszcze niedawno nie dałem rady zrobić nawet jednej pompki. Rozpiętki o wiele lepiej niż tydzień temu (o ile to w ogóle są rozpiętki. Patrząc po innych dziennikach, ludzie uginają ramiona do lub prawie do kąta prostego, ja robię na lekko ugiętych ramionach). Reszta ćwiczeń gładko, bez żadnych specjalnych uwag. Trening udany.

Zmieniony przez - Leśny_Człowiek w dniu 2013-04-23 21:01:46

Czwartek: Grzbiet + Biceps

Ściąganie drążka szeroko nachwytem do karku

20x8szt./20x8szt./20x8szt.20x7szt./20x7szt.

W 3 serii zaczął pchać się biceps, więc zmniejszyłem na 2 ostatnie i chyba się opłaciło. Dobre czucie.

Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem

6x85kg/6x85kg/6x85kg/6x85kg/6x85kg/6x85kg/12x75kg/16x70kg/24x60kg

Ogarnąłem aparat, więc w końcu dziś coś wstawię. Poszło sprawnie, lżej niż tydzień temu. Ostatnio jakaś przeplatanka, raz trening dobry, raz ch*jowy.

Wiosło jednorącz

8x41kg/8x41kg/8x41kg/8x41kg/10x36kg/10x36kg/12x31kg/12x31kg/12x31kg

Chciałem nagrać jeszcze to, ale bateria w aparacie padła Cholernie się umęczyłem, koszulka cała mokra, musiałem się jej pozbyć na szrugsy

Szrugsy ze sztangą

35x105kg/40x100kg/40x100kg/40x100kg/40x90kg/40x90kg

Gwóźdź programu. Jakoś ciężko szła ta pierwsza seria. Myślałem, że po prostu puszczały palce po wiosłach..i byłem pewny, że mam 95kg na sztandze. Zaiste tak było, ale sztanga też coś waży. j**łem się o 10kg..nie wiem jak ja zdam rozszerzoną matmę

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem

6x30kg/6x30kg/6x30kg/6x30kg/6x30kg/6x30kg/12x25kg/16x22.5kg/20x20kg

Z przedramieniem już lepiej, lecz progresu brak. Pompa niby dobra, ale ciężar nie idzie do przodu.

Uginanie ze sztangielkami z supinacją

10x11kg/10x11kg/10x11kg/10x11kg/10x11kg

W porządku, żadnych uwag.

Wiosło (seria szósta):





Wiosło (ostatni regres):

Piątek: Naramienne + triceps + brzuch

PP

8x45kg/8x45kg/8x45kg/8x45kg/8x45kg/8x45kg/8x45kg/8x45kg

Unoszenie na boki stojąc i w pochyleniu - superseria

10+10x8.5kg/10+10x8.5kg/10+10x8.5kg/10+10x8.5kg/10+12x8.5kg/10+12x8.5kg

Podciąganie sztangi do klatki w opadzie

8x50kg/8x50kg/8x50kg/8x50kg/8x50kg/8x50kg/8x50kg/10x50kg

Odwrotne pompki

20x12.5kg/20x12.5kg/20x12.5kg/20x12.5kg/20x12.5kg/20x12.5kg/20x12.5kg/30x12.5kg

Prostowanie ramienia jednorącz z hantlem w opadzie + unoszenie nóg na poręczach

15x8.5kg + 15x cc/15x8.5kg + 15x cc/15x8.5kg + 15x cc/15x8.5kg + 20x cc

Pojechałem na trening z lekką gorączką. Odpuściłem regres w PP, bo szło dość ciężko. Potem się jakoś rozruszałem i dalej trening poszedł w miarę gładko. Nogi wrzuciłem na poręczach w superserii, nie chciałem ryzykować kładzenia się na zimną podłogę będąc oblanym potem. Gorsza sprawa jest taka, że w nocy topiłem się we własnym pocie i dziś mam zawalone gardło Jeśli zdołam się wyleczyć przez weekend to polecę tym planem jeszcze tydzień. Jeśli nie, robię sobie przerwę i za tydzień startuję z nowym.

Jak widać na razie sam prowadzę dziennik, a co do mojego partnera treningowego to zrobił sobie tydzień luzu. Ma w c**j roboty w gospodarstwie i wcale mu się nie dziwię, że nie ma teraz ochoty ćwiczyć. Z tego co wiem, planuje w najbliższym czasie ruszyć z treningiem na wynik w głównych bojach. A jak będzie przekonamy się wkrótce..

Z bólem serca, lecz niestety postanowiłem skończyć plan tydzień za wcześnie Stan zdrowia jeszcze niepewny, ale nie to przeważyło. Poświęcę ten tydzień porządnemu przygotowaniu (na ostatnią chwilę ) na maturę. W trakcie 2 tygodni matury zrobię trening w miarę lekki, żeby nie obciążać zbytnio psychiki natomiast po, ruszam znów ostro do przodu. Nie ma za bardzo czego podsumowywać, bo nie robiłem pomiarów gdy zaczynałem plan (8 tygodni temu), tylko gdy zakładałem dziennik (2 tygodnie). Dlatego pomiary i fotki zrobię po maturach (jak będę znów się mógł skupić głównie na treningach) i wtedy będzie można śledzić progres na bieżąco. Dla minipodsumowania dam chociaż wyniki w ćwiczeniach, które pokrywają się w poprzednim i obecnym planie:

Przysiad tylni: 6x60kg (ciężko ) -> 8x95kg (w miarę)

Wiosło sztangą: 6x60kg -> 6x85kg

MCNPN: 8x60kg -> 12x95kg

Wyciskanie sztangi zza karku -> MP/PP: 6x35kg -> 8x45kg (cholerne barki )

To wszystko na tą chwilę. Wypiski z lekkich treningów będą, aczkolwiek następny poważny plan i konkretne prowadzenie dziennika niestety za 3 tygodnie.

Mam nadzieję, że w międzyczasie Stasiek ruszy dupę i pociągnie dziennik

Zmieniony przez - Leśny_Człowiek w dniu 2013-04-29 17:34:36

PON
WL 30kgx10/10x40/8x50/8x60/6x70 4 serie
Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 21 kg
Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 13,5 kg
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8x50kg/6,6,6 50 kg
Poręcze 6,6,6

Jade nowym planem, Senegrotha, pod sile tym razem, a nowy z kilku przyczyn:

- matura na karku
- robota na gospodarstwie
- do tego od tej srody zaczynam isc dorobic sobie dorywczo na tartaku

Slabo z czasem, szczerze przyznaje - nie mam checi za bardzo trenowac po robocie, ale jednak sie postaram, np dzis zrobilem i postaram sie to ciagnac, ten trening, raz ze zajmie mi mniej czasu, dwa po robocie i tak bede dobity, a ten nie powinien mnie mocno jakos skatowac.

Dzis tak wstepnie, co tydzien dorzuce do glownych cwiczen, do izolacji nie, jak nie bede dal rade to bede schodzic o 1-2 powtorzenia. Trenowac teraz bede raczej jako tako, aby ani nie obrosnac tluszczem , ale zeby tez nie byc patyczakiem.

Jak ty to robisz ze mozesz zrobic szrugsy ze 100 kg sztanga 40 powtorzen?Ja musze troche wiecej nakladac na sztange,bo widze ze sie cackam z obciazeniem i znam przyczyne braku czucia kaptorow:)

To jest 40 powtórzeń, ale szybkich, bez przytrzymania w górze. Wcześniej robiłem 20 z przytrzymaniem. Nie patrz w pierwszej kolejności na ciężar, ale 35 jak na sztangę to rzeczywiście trochę mało. Spróbuj sobie wrzucić na początek z 50 i zobacz jak będzie szło.