Pojedyncze pytania Juniora vol. 4!

Popatrz na tablicy albo coś, nie spamujmy juz tutaj

dobry pomysł, żeby dodać ćwiczenie "deska" na koniec fbw? tak 2 serie po 30 sekund albo 3 żeby zaangażować brzuch bo nie mam ćwiczeń na brzuch żadnych.

może ktoś podesłać filmik z prawidłowym wykonywaniem klaty na butterfly'u ?(może jeszcze jakimś fajnym opisem) martwię się ponieważ używam do tego ćwiczenia całego stosu obciążników i ciągle mało, więc może technika zła

http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/miesnie/15/miesien-klatki-piersiowej tutaj jest to cwiczenie w siedzeniu

podalibyście mi dobre ćwiczenia przy masie na bicepsy i brzuch? [bez sprzętu, mam tylko drążek , podłogę i dużo chęci :] ]

Na brzuch na pewno ABS .

coś bardziej zaawansowanego.

16 lat i coś bardziej zaawansowanego, a gdzie i jak doświadczenie zdobyłeś że już plany dla zaawansowanych chcesz, wystarczy kliknąć dział junior, najważniejsze tematy dla juniora i wyskakuje
https://www.sfd.pl/Brzuch_w_8_minut__trening_ABS-t824041.html
https://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html

bicepsa podłogą i drążkiem nie zrobisz, a jak trenujesz resztę ciała?

ogólny mój trening wygląda tak [Od 2 tygodni]

Wtorek:
A.-Pompki klasyczne:12,10,8
B-to „pompki niesymetryczne 12,10,8
C-Pompki z Klaśnięciem 12,10,8
D-Pompki na krzesłach(poręczach)12,10,8

A-Skłony tułowia w leżeniu tyłem 12,10,8
B-Unoszenie nóg w leżeniu tyłem 12,10,8
C-Nożyce w leżeniu tyłem 12,10,8
D-Spinanie brzucha w leżeniu tyłem 12,10,8
E-Unoszenie tułowia z leżenia przodem 12,10,8
F-Podciąganie nóg w zwisie na drążku 12,10,8

Czwartek:
E-Pompki boczne: 12,10,8
F-Pompki przy ścianie stojąc: po 12,10,8
G-Pompki na taborecie: 12,10,8
H-Pompki w podporze tyłem: 12,10,8

A-Skłony tułowia w leżeniu tyłem: 12,10,8
B-Unoszenie nóg w leżeniu tyłem: 12,10,8
C-Nożyce w leżeniu tyłem: 12,10,8
D-Spinanie brzucha w leżeniu tyłem: 12,10,8
E-Unoszenie tułowia z leżenia przodem: 12,10,8
F-Podciąganie nóg w zwisie na drążku: 12,10,8

Sobota:POMPKI raz z wtorku raz z czwartku
E-Pompki boczne:12,10,8
F-Pompki przy ścianie stojąc: 12,10,8
G-Pompki na taborecie:12,10,8
H-Pompki w podporze tyłem:12,10,8

A-Skłony tułowia w leżeniu tyłem: 12,10,8
B-Unoszenie nóg w leżeniu tyłem 12,10,8
C-Nożyce w leżeniu tyłem: 12,10,8
D-Spinanie brzucha w leżeniu tyłem: 12,10,8
E-Unoszenie tułowia z leżenia przodem: 12,10,8
F-Podciąganie nóg w zwisie na drążku: 12,10,8


Zmieniony przez - kondzio4474 w dniu 2013-12-17 17:20:16

czyli brzuch klata, tricepsy, masz drazek a nawet się nie podciagasz. nie rób jakichś cyrków, pompki z klasnieciami za wiele ci nie dadza lepiej się skup na normalnych, popatrz na trening czorci w domowych warunkach