poręczach

[...] ) 12,10,8,6 2) SUPERSERIA - uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik + fancuskie jednorącz hantla 12,10,8,6 3) SUPERSERIA - uginanie ramion młotkowo ze sztangielkami siędząc + francuskie sztanga łamana leżąc 12,10,8,6 4) Pompki na poręczach 15, 20 , max (17) Dziś rest day :-) Sauna Zmieniony przez - cma04 w dniu 2014-11-26 16:46:58

[...] hantli w bok siedząc w opadzie tułowia - unoszenie ramion bokiem siedząc (maszyna) - fracuskie leżac sztanga łamana - sciąganie linki wyciągu górnego - pompki na poręczach + cardio 25min 16.01 CF http://photos-d.ak.instagram.com/hphotos-ak-xfa1/t51.2885-15/10903715_823349547729243_1965435074_n.jpg [...]

Antonek - te pompki na poręczach to jeśli robisz na max to dałbym je na koniec trica a nie na początek jego treningu, ewentualnie rób je jako pierwsze, ale z ciężarem na pasku i w granicach 15-6 powtórzeń

[...] Wyciskanie na maszynie 2 serie po 12 powtórzeń Ściąganie linek wyciągu górnego 2 serie po 15 powtórzeń Przyciąganie linek wyciągu dolnego 2 serie po 15 powtórzeń Pompki na poręczach 2 serie po 20 powtórzeń Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie stojąc wyciąg 2 serie po 12 powtórzeń Codziennie trzymane [...]

To taka ironia była;-) Sporo tych serii wyszło,ale myślę że przez 4/5 tygodni ładnie podrosnę. Micha teraz dopięta. No i zaczynam pracować nad wyciskaniem.Pompki na poręczach w wersji siłowej już porzuciłem,bo dowieszanie prawie 100% swojej wagi ciała do pasa,staje się problematyczne.

[...] 3) wiosłowanie sztangą 4) prostowanie nóg w siadzie 5)UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO albo z gryfem łamanym na modlitewniku (zależy od możliwości) 6)pompki na poręczach (o ile będą warunki a jak nie to WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM) Zmieniony przez - dawidowicz w dniu 2009-08-09 11:55:42

no przecież się przykładam do aero i michy...:) ide właśnie rybe na obiad grillować;) więc jeszcze raz, w planie A 5 to ma być z hantelką w chwycie młotkowym, w planie B mam dać 2-pomki na poręczach 6 rozpiętki ;)? i powtórzenia od 8 do 12? małe gr.mięśniowe 2 serie duże (klata/grzbiet/nogi) 3?

[...] - Bez problemu ściągając łopaty aż do uchwytu, zdaje mi się ale chyba wyłączyłem ciągniecie rękami, poszło 5x 0; 2,5; 5, 7,5; 12,5 kg - zapas delikatny jest. Pompki na poręczach, dipsy - rozgrzewka 15x0 kg, potem 5x 15, 20, 25, 30, 35 kg. Ostatni ciężar ostatni powtórzenie to już była walka. w końcu dochodzę do granicy przy tym ćwiczeniu. [...]

[...] szeroki nachwytem do klatki piersiowej - na spokojnie i dokładnie 8x 0; 2,5; 2,5; 5 i 6x 5kg. Miałem motywacje i chęci ale siły nie było na zrobienie 8 powtórzeń. Pompki na poręczach, dipsy - pomimo braku regeneracji z piątku zrobiłem bez obciążenia 20,15,12,12,10 rep. Łapska chciały eksplodować. Bieg - 30 min, Vśr=10,6 km/h, dystans 5,3 km Czas [...]

[...] moja klata uwielbia rozpiętki. dało to świetny rezultat 15x18kg; 15x22, 10x27,5; 10x32,5- klata wywindowała się w kosmos tak się spompowała. Superset modlitewnik+pompki na poręczach - na bica poszło na maszynie więc nie wiem ile ale 15,12,12,10 rep a na trica dipsy w analogicznej ilości - pompa masaka, osłabiło to ręce przekosmicznie - żebym ja [...]

[...] bez napinki 20x15,25x12;27,5x10; 30x10 ściąganie linek wyciagu górnego - dzisiaj jakoś słabo wchodziło nie 18x20, 24x15, 28x15, 32x12 Superset modlitewnik+pompki na poręczach - tylko cc na trica i 25,29,36 kg na bica - 15,12,12,10 rep uginanie sztangi z francuzem oburącz ze sztangą na biceps - na maszynie 4 serie 15,12,10,8 Bieg - [...]

Przed treningiem super+ carbo hi tec Klata : Wyciskanie na płaskiej: 60/12 80/10 100/6 120/4 140/2 160/2 180/1 190/1 (ciężko) Rozpiętki: 4x12 20kg Triceps: Pompki na poręczach: 4x12 Wyciskanie francuskie hantlem: 2x6 25kg Plecy: Matrwy ciąg: 100/4 150/2 200/2 250/2 280/2 310/1 330/1 --> 345/1 (ciężkoooooooooo) Szrugsy: 2x [...]

[...] 3 godzinki Klata: Wyciskanie: 60/12 80/8 100/6 120/4 140/2 160/2 170/3 (z zatrzymaniem) 120/12 (z zatrzymaniem) Wyciskanie wąsko 100/8 120/6 140/4 160/2 Triceps Pompki na poręczach z obciązeniem: 12/25kg 10/40kg 6/50kg Wyciskanie francuskie hantlem: 2x8/25kg Prostowanie jedną ręką wyciąg: 4x10 Plecy: Martwy ciąg: 100/6 150/4 200/2 250/2 280/2 [...]

[...] Podciąganie podchwytem 4x12 Klata: Wyciskanie leząc: 60/12 80/8 100/4 120/4 140/2 160/2 180/2 170/3 140/8 Wyciskanie wąsko: 100/12 Rozpiętki: 4x10/25kg Triceps: Pompki na poręczach 4x12 Francuskie hantlem: 4x8/25kg Prostowanie jedną ręką wyciąg: 4x10 Prostowanie drążka wyciąg podchwytem: 4x10 Zmieniony przez - _PoweR_ w dniu 2013-02-19 [...]

Martwy: 100/4 150/4 200/2 250/2 280/1 300/1 320/2/2 Wiosłowanie hantlem: 31kg 4x12 Wyciskanie: 60/12 80/10 100/6 120/4 140/2 160/1 180/1 190/1 Triceps: pompki na poręczach: 4x12 francuskie hantlem: 25kg 3x8 Przedramie: uginanie sztangą: 70kg 4x8 przetrenowanie powoli mija, siła wraca :) w plebiscycie zająłem 2 miejsce :) dziękuje wszystkim za [...]

[...] z przodu: 4s 100/6 (cholerne zakwasy na nogach) Wyciskanie: 60/12 100/10 120/8 5s 100/10 (bez mostka) Rozpiętki: 4s 20kg/12 Brama góra: 4x10 Brama dół: 3x10 Pompki na poręczach: 4x12 Francuskie hantlem: 4s 20kg/12 Prostowanie wyciąg jedną ręką: 4x12 Linka: 4x(max) Biceps: Sztanga prosta: 4s 42,5/12 Brama: 4x15 Brzuch: Drążek: 4x20 Krzesło [...]

wyciskanie 60/12 100/8 120/6 140/4 3x4 150 12/100 rozpiętki 4x12/20kg pompki na poręczach 4x12 francuskie hantlem 4x12/20kg drążek wyciąg (triceps) 4x10 martwy ciąg klasyk 100/8 150/6 200/4 230/2 250/2 270/1 290/1 szrugsy 150/12 170/10 190/8 szrugsy tyłem 100/12 130/10 wiosłowanie podchwyt 100/12 x3 sciąganie drążka 4x12

[...] unoszenie ramion w przód ze sztangą wywal Biceps - 2x uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano zamień na podciąganie na drążku podchwytem Triceps - 2x prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia zamień na pompki na poręczach Brzuch - 2x 50 powtórzeń Rozbij to na treningi A i B. Podział masz w linku na stronglifts.

Martwy ciąg 80 x 8 90 x 8 100 x 8 Klatka wycisk, skos +, hantle: 17 x 8 19 x 8 21 x 8 podciąganie: 0 x 7 0 x 5 0 x 5 0 x 2 wycisk hantli na barki w siedzeniu: 15 x 10 17 x 8 19 x 5 wiosłowanie w opadzie: 40 x 10 45 x 10 55 x 10 60 x 8 65 x 8 70 x 8 Pompki na poreczach - tric 0 x 5 x 3 serie unoszenie hantli z supinacją(bic): 13 x 10 15 x 8 15 x 8 [...]

[...] około 10 sek. na koniec ostatniej serii. Wyciskanie wąsko na ławce poziomej - tutaj bardzo fajne zaskoczenie +7.5 kg to już przyzwoity postęp. Coś czuję że pompki na poręczach maczały w tym palce Składanka (uginanie ramion/podciąganie do klatki) - uginanie ramion było nieco szerszym chwytem bo nadgarstki pobolewały, podciąganie [...]