[...] -wyciskanie leżąc - 4x5(42 53 63 74) 1x3(86) 1x8(63) -wiosłowanie sztangą - 4x5(42 53 63 74) 1x3(86) 1x8(63) -uginanie przedramion ze sztangą 3x8 (38) w serii z pompki na poręczach - 3x10 (CC) -unoszenie nóg w zwisie na drążku - 2x30 Ostatnie powtórzenie w wyciskaniu na ławce (3x86kg)z delikatną pomocą. Reszta z głównych ćwiczeń [...]
[...] ze sztangą z tyłu - 4x5(55 69 83 97) 1x3(113) 1x8(83) -wyciskanie leżąc - 4x5(44 55 66 77) 1x3(91) 1x8(66) -wiosłowanie sztangą - 4x5(44 55 66 77) 1x3(91) 1x8(66) -pompki na poręczach - 3x10 (CC) w serii z -podciąganie podchwytem - 3x6 (CC) I w tym momencie kończę z Bill Star 5x5. Wyciskanie na ławce leży i kwiczy. Udało mi się tylko raz [...]
Nie ma sprawy! Tak się składa, że jestem po pierwszym treningu zapoznawczym - dzień I - pompki na poręczach i podciąganie na drążku. Niewielki ciężar - 5 kg ( dla zapoznania...). Wrażenia niczego sobie, tylko czas treningu jest zastanawiający - piekielnie szybko to idzie. Kilkanaście minut i po treningu. Ale w sumie to zaleta. Łydki na razie [...]
19.03.2014 Łapy. I jak zwykle nic nie czułem. Ja nie umiem ćwiczyć łap i chyba do końca życia będę je miał jak patyki \-) Trening - pompki na poręczach (4x10) + uginanie ramion ze sztangą 4s (20x15kg, 18x20kg, 15x25kg, 12x30kg) - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s (12x50kg, 9x55kg, 6x60kg) + uginanie ramion na modlitewniku 3s (15x15kg, 12x20kg, [...]
[...] przeważnie pierwsze podejście sprawiało mi największy ból, później troszkę mniejszy, ale niekiedy boli dość mocno. W grudniu i styczniu próbowałem dodać ćwiczenia na poręczach, może to przez to. Codziennie czuję ból podczas mycia twarzy. W styczniu zrobiłem sobie 2 tygodnie odpoczynku, ale niewiele pomogło więc wróciłem do ćwiczeń. Co [...]
[...] 42.5kg x 3 Trening: WSZYSTKO W FATGRIPZACH A-1. Podciąganie na drążku podchwytem x6 (CLUSTER 10 sek, małpi chwyt na FG) 2+4 negatywy, 1+5n, 6n, 6n, 6n A-2. pompki na poręczach x6 Bez FG ! 6 x m.c., +2.5kg x 6, +5kg x 6, +7.5kg x 6, +10kg x 4 B-1: Seated External Rotation x8, 5kg x 8,8,8,8,6 B-2: Trap 3 x8p , 3kg x 8 x 5s C-1. Uginanie [...]
[...] W FATGRIPZACH A-1. Podciąganie na drążku podchwytem x6 (CLUSTER 10 sek, małpi chwyt na FG) 2+4 negatywy, 1+5n, 6n, 6n, 6n 5 x 6 (wszystko z lekkiego wybicia) A-2. pompki na poręczach x6 Bez FG ! 6 x m.c., +2.5kg x 6, +5kg x 6, +7.5kg x 6, +10kg x 4 cc x 6, +5kg x 6, +10kg x 6, +15kg x 2, +7.5kg x 6 B-1: Seated External Rotation x8, 5kg x [...]
no tylko ja mam ten problem ze te porecze mam dalekeo od domu ;d ale ostatnio zrobilem te pompki na poreczach a pozniej do tego na silowni inne cwiczenia na triceps, bo wydaje mi sie ze slabo idzie po poreczach w triceps a duzo w klate
[...] ale jakoś poćwiczyłem. We wtorek jestem umówiony do fizjoterapeuty, może coś poradzi. Dipsy nieźle, jeszcze z zapasem. Maszynka już bez, ale pompa piękna już wchodziła ;-) Rozpiętki na dobicie. Maszyna na barki też dość ciężko. Wąskiego nie zrobiłem ze względu na łokcie. Podpompowałem się trochę pompkami na poręczach, wyciągami, i tyle z trica...
[...] kg x 1 -52,5 kg x 1 -55 kg x 1 -57,5 x 1 -60 kg x 1 -62,5 kg x 1 -67,5 kg / 2 powtórzenia- 10 serii (60 kg) Obwód- - 2 serie rozgrzewkowe - 10 serii głównych 1. Pompki na poręczach- 25 kg+ ciężar ciała / 5 powtórzenia (10 kg+ ciężar ciała) 2. Pompki z klaśnięciem- 5 powtórzeń 3. Francuskie wyciskanie stojąc oburącz (łokcie mogą iść na boki)- [...]
[...] miałaś fatalny dzień i to się odbiło na treningu,więc luźne majty co do eksperymentu to wiadomo,że się chce tylko za te 16tyg to nigdy nie wiadomo,co się może przydarzyć ale i tak wezmę się za pompki na poręczach i nie przesadzaj,że jesteś słabaczek,stać Cię na wiele tylko wystarczy uwierzyć Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-09-15 10:16:51
To jest dobra mysl, bo w sumie tylko wyciskanie wasko no i mam nadzieje wrocic do pompek na poreczach (ostatnio zaprzestalem z powodu dziwnego bolu na srodku klaty w gornej pozycji). Jakies propozycje? Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-12-06 09:38:32
[...] sali.Czasami ktos tym powyciskał na barki ,porobił przenoszenie leżąc lub podciąganie jednorącz w opadzie tułowia ,czasami ktos podwiesił do pasa,żeby poćwiczyć pompki na poręczach.Mieliśmy nawet 50kg kulki.Natomiast oprócz treningow na siłowni -pływalismy,gralismy w piłkę,trenowalismy sztuki walki ,uczyliśmy sie akrobatyki ,chodzenia na [...]