poręczach

Wybralem metode - cwicze 30 sekund i odpoczywam 90 na kazdej stacji - jednak boje sie ze nie wytrzymam np. pompek na poręczach 30 sekund i co wtedy?? przerwa i dokonczyc te kilkanascie sekund ktorem i zostana czy robic wolniej??

[...] na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu),lub "kołyska" 10.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy), 11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z [...]

[...] dobicie rozpiętkami BARKI wiosłowanie sztangą łamaną wąsko nachwytem w opadzie 4s - polecam! Świetnie czuć tył barków i trochę wchodzi w najszersze! TRICEPS pompki na poręczach 4x max BICEPS modlitewnik sztanga łamana 3s BRZUCHY wzniosy bioder w podporze 3s, spięcia tułowia 3s, skłony boczne 3s, dobicie allahem 1s Dieta Bardzo zadowolony z [...]

[...] dziś kilka radosnych serii, które mnie bardzo spompowały, nie umiem nazwać niektórych ćwiczeń, dlatego je opiszę. - wzniosy bioder na ławce płaskiej x30 - wzniosy bioder na poręczach x30 - wzniosy bioder w zwisie x15 - spięcia skośne tułowia z dotknięciem dłonią pięty x15 na stronę - spięcia skośne tułowia z unoszeniem nóg zgiętych w kolanach [...]

[...] brzuch - arnoldki (20x7kg, 18x12kg, 16x17kg) - wzniosy sztangielek do przodu (20x4kg, 18x7kg, 16x9kg) - wzniosy boczne w opadzie (20x4kg, 18x7kg, 16x9kg) - pompki na poręczach (max,max,max) - pompki odwrotne (16x10kg, 14x20kg, 12x30kg) - wycisk sztangi z brzucha (16x16kg, 14x23kg, 12x33kg) - uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą lekko [...]

[...] brzuch - arnoldki (20x7kg, 18x12kg, 16x17kg) - wzniosy sztangielek do przodu (20x4kg, 18x7kg, 16x9kg) - wzniosy boczne w opadzie (20x4kg, 18x7kg, 16x9kg) - pompki na poręczach (max,max,max) - pompki odwrotne (16x10kg, 14x20kg, 12x30kg) - wycisk sztangi z brzucha (16x16kg, 14x23kg, 12x33kg) - uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą lekko [...]

Choć pewnie z poręczach oszukuję, ale to już wiem i będę się starał poprawić :-))

[...] ich kolejność itp. to z tricepsem mam stałe problemy. Jakie ćwiczenia i w jakiej kolejności dać? (może 2 zestawy ćwiczeń na tric, tak jak to zrobiłem na biceps?) - pompki na poręczach - pompki odwrotne z obciążeniem - prostowanie rąk na wyciągu - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - wyciskanie sztangi wąskim chwytem z prowadzeniem łokci wzdłuż [...]

zrobię chyba tkaie coś - pompki na poręczach 1 seria max (12-16 powt. ostatnie kilka zrobię z pomocą) - pompki odwrotne z obciążeniem 12,20,8 powt. - wyciskanie wąskim chwytem 10,8,6 powt. - czachołamacze 10,20,6 powt. powtórzenia w moich ćwiczeniach są szalone, napisze o tym art niedługo };-)

bardziej mi chodzi o ruch. Pompki odwrotne mają podobny ruch do tych na poręczach więc daje je jako kontynuację :P

[...] tułowia szerokim chwytem (20x20kg, 20x25kg, 20x30kg) - superseria wzniosy boczne siedząc+wzniosy boczne siedząc w opadzie (15+20x4kg, 15+20x7kg, 10+15x9kg) - pompki na poręczach (3x8) - czachołamacze (10x20kg, 8x25kg, 6x30kg) - pompki w podporze tyłem (10x20kg, 8x30kg, 6x30kg+4x20kg+4x10kg+3) - superseria uginania nadgarstków nachwytem i [...]

[...] - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim cwhytem (24x25kg, 22x30kg, 20x35kg, 18x40kg) - wzniosy boczne w opadzie tułowia (24x4kg, 20x7kg, 16x9kg, 12x12kg) - pompki na poręczach (3x8) - wyciskanie sztangi wąskim chwytem (10x30kg, 8x40kg, 6x50kg) - pompki w podporze tyłem (10x20kg, 8x30kg, 6x30kg+6x20kg+6x10kg+8) - superseria uginania [...]

Niestety nie jestem w stanie poprawnie technicznie wykonać podciągania w podchwycie, ściaga mnie na jedną stronę, więc chyba lepeij nie robić. Czy można to zastapić jakimś innym ćwiczeniem, no i czy wtedy ewentualnie dodac jakies jeszcze? Czy pompki na poręczach robimy tylko raz do zmęczenia, czy 4 serie do zmęczenia?

[...] bo schodziłem na dół 4 sek jak na filmiku, :)):)) ale poniewiera. WL: 15x40kg,12x60kg,6x80kg,6x80kg,4x90kg Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 3x6 Łączona: Pompki na poręczach:3x10 Uginanie młotkowym obie ręce na raz: 14x14kg,14x16kg,14x16kg Wyciskanie sztangi zza karku siedząc: 20x25kg,15x35kg,9x45kg Przenoszenie hantla na bok 6x20kg - [...]

[...] z 4sek opuszczaniem Podciąganie na drązku: 7,6,6 Przyciąganie trójkąta wyciągu dolnego w siadzie: 12x5kg,10x78kg,10x88kg Pompki na poręczach: 12,10,10 Pusz press: 12x35kg,10x45kg,6x55kg, Szrugsy hantlami z podginaniem nadgarstków - autorski pomysł %-) : 12x28kg,12x28kg,15x28kg Uginanie ramion sztangą [...]

[...] - śmierć 8min przerwy WL: 8x60kg,6x80kg,6x80kg Łączona: Wiosło sztangą: 8x60kg,8x80kg,6x80kg Wyciskanie chest incline: 12x40kg,10x50kg,10x60kg Łączona: Pompki na poręczach:13,11,12 21ka: 25kgmi Łączona: Szrugsy hantlami: 3x12x24kg Skłony(?) na ławce:3x20 Jak widać robimy wstępne obczajanie niemca GVT, na początek postanowiliśmy zrobić [...]

[...] robiąc plecy, żeby mięśnie poznały co czują nogi po treningu. Udało się dzisiaj wygospodarować godzinkę na szybki trening. Dziwny, nie mogliśmy się wstrzelić coś. Pompki na poręczach 2 rozgrzewkowe z płytkimi zejściami plus jedna pełna 20 WL:20x20,12x60,6x80,4x90,3x95,6x80,6x80,7x70,7x70,7x70,10x60 Wyciskanie hantli na skosie:8x24,6x24,7x24 [...]

[...] zatyka mi właśnie tak jak po próbie "przedmuchania" przy zatkaniu ust i nosa a nie tak jak np. w samolocie. Na razie spróbuję z oddychaniem, nawet na moim filmie pompek na poręczach słychać, że wypuszczam powietrze pod koniec ruchu. Myślę, że jest tak samo przy innych ćwiczeniach w tym ciężkich. Jak praca nad oddychaniem nie przyniesie efektów, [...]

[...] przez zostawienie bidonu z bcaa w domu odpuściłem (niezła wymówka :-P ) Orbi 3 min MC: 10x60,80,100,120,6x140,8x120,10x100 Podciąganie na drążku szerokim 8,8,5 Pompki na poręczach, 18,15,12 Superseria łamaną stojąc o roboczej nazwie potrójne combo %-) (dało popalić najbardziej ze wszystkich ćwiczeń dzisiaj): 4x10x30kg: Wznosy ramion przed [...]

[...] nachwytem na dźwigowej: 10x80,8x90,8x100 Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim: 10x50,8x60,8x70,6x80,6x80 Wiosło hantlem w oparciu o ławkę: 6x40,7x40,6x40 Pompki na poręczach: 20,15,14 Wyciskanie na ławce wąsko: 10x50,6x70,6x70 Wyprosty ramion do tyłu w opadzie tułowia: 3x12x12 Wyciskanie francuskie hantli leżąc na ławce: 3x12x12 [...]