PROPOZYCJA TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH

2 obwody to znaczy ze na jednym treningu masz zrobić dwa razy wszystkie te ćwiczenia. w późniejszym czasie cztery obwody czyli cztery razy całe cwiczenie.

Przynajmniej ja tak rozumiem 8P

no wzsystko fajnie tylko ze jak ja mam mini silownie w pokoju ( ławeczka , gryf i jedna hankla ) to jakim przeciez ja nie zdąze w te 90 sekund odpoczynku zmieniac wszystko - ciezary itp.

To podziel ciało na segmenty i rób "miniobwody"

eee wiesz jestem nowy w tym dziale i zabardzo nie wiem co to są te "miniobwody" :( mozesz jakos mi pomuc ? ?

Podziel obwody na mniejsze.

Przykładowo:

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud),
4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),

---------------

5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
7.Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie-(naramienne),

------------------------

8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), jak nie masz drążka lub nie dajesz rady się podciągnąć, to zrób wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia
9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu),lub "kołyska"
10.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy),
11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko
tułowia)-(tricepsy),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

Michail to ty mi odrazu zrobiłęs zaje***sty plan ATC Dziekuje Ci Bardzo

tyle ze nie rozumiem tego

".Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), "

aha i czy ten Martwy Ciąg mam robic z lekko ugientymi nogami w kolanach ? ? I co to jest ta "Kołyska"

Dzieki

Zmieniony przez - ToMeK_88 w dniu 2006-02-13 16:43:29

Zmieniony przez - ToMeK_88 w dniu 2006-02-13 18:14:41

UGINANIE Z KRĄŻKIEM

"KOŁYSKA"

Pozycja wyjściowa: Kładziemy się na podłodze na brzuchu. Ramiona wyprostowane przed sobą, nogi wyprostowane w kolanach.

Wykonanie: Z tej pozycji napinając mięśnie grzbietu unosimy nogi i ramiona w górę. W górnym położeniu wstrzymujemy ruch na moment, po czym powracamy do pozycji wyjściowej.


NA RYSUNKU "KOŁYSKA" W WERSJI Z ZABLOKOWANYMI NOGAMI

aha :)

to zamiast MC bęe robił tą kołyske ale to jeszce sie zasanowie ( bo nigdy nie robiłem MC )

A co do tego ćwiczenia z nogami to hmm czy moge robic zamiast tego takie cwiczenie

UGINANIE NÓG W LEŻENIU na ławce. Bo Tak sie skłąda ze do łąweczki mam ten sprzęt do ćwiczenia nóg.

W ogóle to dzieki wielkie bo jestes naprawde spoko ze mi tak pomagasz

N o pewnie, że możesz użyć maszyny - uginanie z krążkiem to opcja dla ytych, którzy nie posiadają takiego sprzętu