Dzien 5 - 06.01.2012 Trening 1a. Pompki na poreczach wersja na triceps 4 x 6 1b. Ugina nie ramion ze sztanga prosta stojac 4 x 6 30kg 2a. Wyciag gorny nachwyt 3 x 15 60kg 2b. Mlotki 3 x 15 12,5kg Po treningu 20min rowerek Trening szybki i przyjemny, taki mial byc poniewaz nie dysponowalem za duza iloscia czasu. Dieta Byla ogarnieta na 100%
[...] 3x12-10 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12-10 -triceps 1.Wyciskanie francuskie 12/10/10/8 2.Prostowanie ramion na wyciągu w opadzie 3s. 10-12p 3.Pompki na poręczach (ewentualnie pompki w podporze tyłem) 3s. do maxa, ok 15 pow PIĄTEK -plecy 1.Martwy ciąg -4s 12-10-10-8p. 2.Drążek do karku- 4s 12-10-10-8p - to jest podciąganie na [...]
[...] naciągnięta prawa część piersiowego więc robiłem bardzo ostrożnie te ćwiczenie -brama 3 serie po 20-15 powtórzeń na b.lekkim obciążeniu chciałem jeszcze zrobić pompki na poręczach ale pompa była tak okrutna,że nie dałem już rady BICEPSY -uginanie sztangą 30x20 40x15 50x9 50x8 -młotki 12x... 15x... 22x... nie liczyłem powtórzeń każdym [...]
[...] na skosie(smith) 100x10 100x10 100x9 pompa po wl była tak ogromna,że po prostu nie dałem rady zrobić tego większym ciężarem 100 to było dla mnie wyzwanie -pompki na poręczach bez obciążenia 2x15 BICEPSY -uginanie łamanym na modlitewniku 25x20 35x15 45x12 55x7 pompa i ból masakryczne -młotki 15x... 18x... 20x... każda seria ile wlezie [...]
[...] 17x12 20x10+11x10 -unoszenie w opadzie 21x15x3 serie TRICEPS -prostowanie na wyciągu-drążek 30x20 40x15 50x15 60x12 -francuz sztangą siedząc 45x12 55x8 55x8 55x8 -pompki na poręczach+wyciskanie wąsko 15+100x12 15+100x10 -prostowanie z liną 3x15-12 Autopsy może i faktycznie jest tak jak mówisz,że największą rolę w siadach odgrywają te mięśnie [...]
[...] 20x15 24x15 27x10 -szrugsy sztangą 180x20 220x20 260x10+180x10 TRICEPSY -wyciąg podchwytem 30x15 40x12 45x9 -francuskie sztangielką za głowy 20x8 20x10 20x10 -pompki na poręczach 2x15 Chodzi mi już po głowie nowy plan siady chcę skończyć jeszcze tym ale ciągi i wyciskanie mogę zacząć robić już teraz.Plan będzie troszkę inny niż moje [...]
[...] słabo,jednak trening bez odgórnie rozpisanej progresji nie sprawdza się w moim przypadku -rozpiętki na bramie 3x15 -prostowanie na wyciągu na triceps 3x20-15 -pompki na poręczach 3x20 BICEPSY -uginanie z łamanym 25x20 35x20 45x15 55x9 60x6 35x15 -modlitewnik hantlem 13x15 15x12 17x10 -modlitewnik maszyna 4x12-6+dropy Zmieniony przez - luki77 [...]
Jak zamocowałeś te 50 kg na plecach, jakimś pasem czy naładowałeś do plecaka?;);) Niezła wytrzymalość w pompkach na poręczach. No i pogratulować poniedziałkowego progresu z wl, siła rośnie jak na drożdżach
[...] (np. wyciskanie stojąc) arnoldki 12x12.5 x2 BICEPS - 2 serie wg uznania uginanie na kolanie :-D 12x12.5 x2 TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach) papki odwrotne 2x12 +20kg tak sie skończył leniwy dzionek }:-( od przyszłego tygodnia odpuszczę chyba mc (powrót do oryginału :) czuje za duże napiecie przy [...]
[...] BICEPS - 2 serie wg odpuscilem jeszcze czuje niedzielne zabawy :) TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach) odrobione w sumie poszlo lepiej niz myslalem ,wszystkie wagi ida o 2.5 do przodu ,znaczy jakis progres jest na zakonczenie odwalilem 3 km chomika w 20 minut ,na [...]
[...] martwy ciąg sumo 70kg x5 90kg x5 110kg x5 120kg x5 130kg x3 140kg x1 (rekord ;p) B podciąganie 4 serie C wiosłowanie na wyciągu dolnym 4s D wiosło jedną ręką 3s E szrugsy na poręczach F brzuch matura z gepy załatwiona, raczej trudna choć jak sprawdziłem odpowiedzi to nie będzie źle;) w poniedziałek najgorsze - mat ustna z polaka, potem juz lajt - [...]
[...] rano. A tak to wyglądało Wyciskanie plasko szeroko 3 s Wyciskanie plasko wąsko 3 s Wioslowanie 3 s Przysiad 3 s Wyciskanie stojąc 3 s Podciąganie na drążku 3 s Pompki na poręczach +5kg 3 s Te same ciężary co tydzień temu. Może to przez to że po nocnej zmianie? Reasumując muszę zmniejszyć ciężar. Micha bez zmian. Tylko dziś bez suplementacji. [...]
Ale teraz wyobraźcie sobie coś takiego: Nowy post, koleś się pyta czym zastąpić wyciskanie leżąc. Wchodzę ja, mówię że pompkami na poręczach. Wchodzi Adzik, mówi że wyciskanie na skosie. Wchodzi Bery, mówi że waleniem gruchy. Kogo młodzieniec posłucha? Dlatego należy zaznaczyć, że liczba otrzymanych SOGów NIE JEST wyznacznikiem wiedzy
Jeśli dwa zestawy: A Przysiady 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie na płaskiej 3s Arnoldki 2s B Martwy ciąg 3s Podciąganie na drążku 3s Pompki na poręczach 3s Wyciskanie na barki 2s DO tego można dodać przedramiona, ewentualnie po jednym ćwiczeniu na biceps/triceps zamiennie co trening. Ale to ostateczność To taki przykładzik