Luki-ROBIMY FORMĘ

Pn. 07.02.2012

-wl
60x12
60x12
100x5
120x3
140x3
160x3
170x2
175x2
180x2

Na koniec chciałem zobaczyć ile ruchów zrobię setką zrobiłem ok 20 i przy którymś z kolejnych poczułem ból w prawym piersiowym znów naciągnąłem klatkę przez głupotę

-prostowanie na trica
4x20-15

-francuz hantlem
2x15-12


BICEPSY

3cw po 3-5 serii



Wt. 07.02.2012

-siady

60x12
60x12
100x5
145x3
185x2
195x1
215x5
215x5

-prostowanie
5x30-20

Odrzucam flim z siadow tylko nie patrzcie na pierwsze kilka sekund nie wiedziałem że to się nagrywa

wiec taki jest przepis na 1000 raw... tabaka

siła niemozliwa ;]

ładne odbicie;)

Czw. 10.02.2012

-prostowanie z lina na trica
4x20-12

-francuz leżąc
45x15
55x15
65x15

-prostowanie z drazkiem
4x20-10

Czuje jeszcze delikatne naciagniecie w klatce więc nie wyciskalem drugi raz w tym tygodniu,poszedł tylko triceps



Pt. 11.02.2012

-ciagi(bez pasa)
60x10
100x5
140x2
180x1
220x1
240x1
260x3
260x3
260x8

Miało być 3x3 na 260 ale poniosła mnie fantazja i zrobiłem 8 w ostatniej serii na dodatek z zapasem na 2-3 ruchy

-ciagi dynamika
210x3x3serie

-szrugsy
210x5x3serie

-ciagi na prostych nogach
140x5x3serie

-wioslowanie sztanga
140x5x3serie

-drazek
3x max.


Czuje że zrobię zyciowke w ciagach o ile tylko żadna kontuzja nie spali planow

śledzę dziennik z partyzanta, moc to jest konkretna. Dawaj filmików więcej bo dobrze sie to ogląda. Powodzenia

Słabo

Wiem dobrze,że jest w choj słabo,w lustro to nawet już nie patrzę bo bym z chaty nie wychodził widząc tę swoją anorektyczną sylwetkę


pn. 13.02.2012

-wl
60x12
60x12
100x5
120x3
140x3
165x2
175x2
180x1

wyciskanie idzie strasznie słabo,jednak trening bez odgórnie rozpisanej progresji nie sprawdza się w moim przypadku

-rozpiętki na bramie
3x15

-prostowanie na wyciągu na triceps
3x20-15

-pompki na poręczach
3x20



BICEPSY

-uginanie z łamanym
25x20
35x20
45x15
55x9
60x6
35x15

-modlitewnik hantlem
13x15
15x12
17x10

-modlitewnik maszyna
4x12-6+dropy






Zmieniony przez - luki77 w dniu 2012-02-13 20:45:15

ty zyjesz

Pewnie,że żyje,chyba nie wyglądam na martwego

Ostatnio mam sporo spraw na głowie jest mało czasu na trening nie wspominając już o misce bo z tym jest teraz tragedia


Śr. 15.02.2012

-siady
60x12
60x12
100x5
145x3
185x2
205x1
220x3
220x3

-prostowanie
4x25-20

kolana bolą strasznie,muszę coś zacząć z tym robić bo przez ten ból nie mogę dać z siebie wszystkiego w siadach



czw. 16.02.2012

-wl(z zatrzymaniem)
60x12
60x12
100x5
120x3
140x3
160x2
170x1
175x1
180x1
185x1

dziś był dobry dzień czułem,że poszło by 190 z zatrzymaniem ale nie podchodziłem trzeba zostawić rezerwę na następne treningi

-francuz leżąc
35x20
55x15
65x15
75x15
85x12

-prostowanie z liną
5x15-10



dorzucam kilka filmów

rzeczywiscie 185 na filmiku podniosles lekko

200 już czeka