poręczach

[...] ramion siedząc zza głowy sztangielką oburącz 8x14,8x14,8x16,8x18 -Prostowanie ramion na wyciągu rączką jednorącz (podchwyt) 10x12.5,10x12.5,10x12.5,10x12.5 -Pompki na poręczach 12,10,6 Brzuch: -Spięcia 3 sekundowe 12,10,8 -Unoszenie prostych nóg leżąc 12,10,8 -Skręty tułowia na maszynie 12x40,10x45,8x50 SUPLEMENTACJA -HiTec Hi Anabol [...]

[...] sztangą 4 serie x 10 p. 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty 4 serie x 10 p. 5. Przenoszenie hantelki za głowę leżąc 4 serie x 10 p. Triceps: 1. Pompki na poręczach 3 serie x 8-10 p. 2. Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie x 10 p. Aeroby: bieżnia 15 min SUPLEMENTACJA -Activlab BCAA XTRA 20g (smak cherry, trochę syfski ale [...]

[...] 3. Przyciąganie dolnego drążka w siadzie 5 x 12-10 4. Wiosłowanie sztangą łamaną 4 x 10 do 50kg 5. Przenoszenie hantelki za głowę 4 x 10 do 20kg hantla Triceps: 1. Pompki na poręczach 3 x 20-12 2. Prostowanie podchwytem jednorącz na bramie 3 x 10 3. Prostowanie oburącz na bramie nachwyt 3 x 12-10 Brzuch: 1. Spięcia 3 x 12 2. Unoszenie nóg w [...]

[...] na ławce poziomej - 3 serie 2cw po 4s Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu - 2 serie Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 2 serie Pompki na poręczach - 2 seriewywal Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 2 seriewywal Prostowanie ramion ze sztangą nachwytem leżąc - 2 seriewywal #################### ### ŚRODA ### [...]

[...] Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 55x10 (55) 70x10 (67,5) 85x10 (80) 90x10 (87,5) 97,5x10 (95) FILM + pomiędzy seriami po 5 pompek zwykłych Pompki na poręczach: 1s - 1 pompka 2s - 2 pompki 3s - 3 pompki 4s - 4 pompki 5s - 5 pompek Przerwy niecała minuta. Wspięcia na palce: 120x20 (115x20) 140x27 (135x28) Wiosłowanie [...]

[...] 57,5x10 (55) 72,5x10 (70) 87,5x10 (85) 95x10 (90) 102,5x10 (97,5) + pomiędzy seriami po 5 pompek zwykłych Wspięcia na palce: 122,5x20 (120x20) 145x20 (140x27) Pompki na poręczach: 1s - 1 pompka 2s - 2 pompki 3s - 3 pompki 4s - 4 pompki 5s - 5 pompek Przerwy niecała minuta. Wiosłowanie jednorącz NA WYCIĄGU: Zmieniłem wyjątkowo. 30x10 40x10 [...]

[...] (57,5) 75x10 (72,5) 90x10 (87,5) 97,5x10 (95) 105x10 (102,5) FILM + pomiędzy seriami po 5 pompek zwykłych Wspięcia na palce: 127,5x20 (122,5x20) 150x20 (145x20) Pompki na poręczach: 1s - 1 pompka 2s - 2 pompki 3s - 3 pompki 4s - 4 pompki 5s - 5 pompek Przerwy niecała minuta. Wiosłowanie jednorącz półsztangą: (poprzednio zrobiłem na wyciągu [...]

2h po posiłku trening kurde mimo to ładnie poszło ja zawsze 1h po posiłku na trening w ciagach 215 takze by poszło na 3 ale powoli do celi;] Pompki na poreczach Kozak! przy ladnym wykonaniu

Trening nr 6 - 24.07.10 ZESTAW C1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s138.html#post1 Podciąganie na drążku nachwytem: Masa ciała. x8 x8 x8 FILM Pompki na poręczach: Masa ciała. x8 x8 x8 SS klatka, hantle: Wyciskanie skos + poziom + przenoszenie. 8x 21,5 8x 23,5 FILM 8x 27 (poprzednio tak samo, opis*) SS Barki, hantle, jednorącz: [...]

[...] 12 - 07.08.10 ZESTAW C Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s148.html#post2 Podciąganie na drążku nachwytem: Masa ciała. x8 x8 x7 (poprzednio 8-7-7) Pompki na poręczach: Masa ciała. x8 x8 x8 Wiosłowanie na wyciągu dolnym: 20x 35 20x 45 20x 55 (poprzednio 50) SS klatka, hantle: Wyciskanie skos + poziom + przenoszenie. 8x 23,5 8x 27 [...]

[...] 20.08.10 ZESTAW C Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s160.html#post3 Podciąganie na drążku nachwytem: Masa ciała. x8 FILM x7 x7 (poprzednio 8-7-6) Pompki na poręczach: Masa ciała. x8 x8 x8 Wiosłowanie na wyciągu dolnym: 20x 45 20x 55 20x 65 (poprzednio 60) SS klatka, hantle: Wyciskanie skos + poziom + przenoszenie . 3x 23,5 8x 27 [...]

[...] trening: Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem: 15x 40 15x 50 15x 50 Wyciskanie z kaptura siedząc: 15x 30 15x 35 15x 40 Hack-przysiady: 15x 60 15x 70 15x 80 Pompki na poręczach: masa ciała x8 + 7 masa ciała x10 +5 x15 Uginanie nóg leżąc: Brak. SS Barki: Unoszenie bokiem + w opadzie + podciąganie do brody. 15x 7 15x 8 15x 8 Po treningu [...]

[...] podchwytem: 15x 35 15x 45 15x 55 (poprzednio 50) Wyciskanie z kaptura siedząc: 15x 20 15x 25 15x 30 FILM Hack-przysiady: 15x 65 15x 75 15x 85 (poprzednio 80) Pompki na poręczach: masa ciała x12 + 3 masa ciała x10 + 5 masa ciała x9 + 6 Dzień dobry: Ograniczenie do 75% ostatniej serii hack-przysiadów. 15x 42,5 15x 52,5 15x 62,5 SS Barki: [...]

[...] wyciągu górnego podchwytem: 10x 40 10x 50 10x 60 10x 70 Wyciskanie z kaptura siedząc: 10x 25 10x 30 10x 35 10x 40 Hack-przysiady: 10x 70 10x 80 10x 90 10x 100 Pompki na poręczach: 10x masa ciała 10x masa ciała 10x masa ciała 10x masa ciała Dzień dobry: Ograniczenie do 75% ostatniej serii hack-przysiadów. 10x 45 10x 55 10x 65 10x 75 SS [...]

Adzik ale 15tki maja byc a nie 5ki jak w poreczach trzeba bylo wykonywac same negatywy po porazce w koncentrycznym skurczu

[...] z kaptura siedząc: 9x 37,5 7x 42,5 9x 32,5 9x 37,5 9x 42,5 (poprzednio 40x10) *czytać opis Hack-przysiady: 9x 75 9x 85 9x 95 9x 105 7x 115 (poprzednio 100x10) Pompki na poręczach: 9x masa ciała 9x +2,5 9x +5 9x +7,5 6x +10 9x masa ciała Dzień dobry: Ograniczenie do 75% ostatniej serii hack-przysiadów. 9x 42,5 9x 52,5 9x 62,5 9x 72,5 7x 82,5 [...]

Adrian czuję się zagrożony, zbastuj trochę w tych poręczach Hacki już konkretnie, no ale w końcu masz silne nuki Przypominam sobie jak kiedyś próbowałem robić to całe łydki sobie posiniaczyłem Wyciskanie z kaptura podejrzewam że najtrudniejsza strefa to ta od karku do wysokości uszu, później już by poszło bez problemu .

[...] 90 (poprzednio 85x8) Wyciskanie z kaptura siedząc: 8x 30 8x 35 8x 40 8x 45 6x 50 (poprzednio 42,5x9) 4x 45 Hack-przysiady: 8x 80 8x 100 6x 120 (poprzednio 115x7) Pompki na poręczach: 8x +1,25 8x +3,75 8x +6,25 7x +8,75 (poprzednio +10x6) 5x +6,25 8x masa ciała Dzień dobry: Ograniczenie do 75% ostatniej serii hack-przysiadów. Brak. SS Barki: [...]

Podciąganie oraz pompki na poręczach -tutaj stosuje technike wkładanie hantla między nogi

[...] na lawce prostej 5 serii 3-5 powtorzenia 120 sekund przerwy pomiedzy B. wyciskanie hantlami na skosie - maly skos! 4 serie 6-8 powtorzen 90 sek. Przerwy C. Pompki na poręczach z obciążeniem 4 serie 6-8 powtorzen 90 sekund przerwy piątek – pozostale!! sobota A. wyciskanie sztanga glowa do dolu 4 serie 6-8 powtozren 90 sekund [...]