adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

Trening nr 102 - 04.06.10

ZESTAW 6
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t555688-s95.html#post6


Pompki na poręczach, po 2 powtórzenia:
Rozgrzewka: pompki na ziemi - 2s x5

2x masa ciała
2x +5
2x +10
2x +15
2x +20
2x +25
2x +30 FILM
2x +35 FILM
1,5x +40 (poprzednio 0,5x +37,5) FILM

Hack przysiad:
5x 80 (77,5)
5x 100 (97,5)
5x 120 (117,5)

Martwy ciąg:
3x 135
3x 155
3x 175
3x 185
3x 195 FILM
3x 205 (poprzednio 200x4, a wszystkie wczesniejsze serie po 5 powt.) FILM

Podrzut siłowy:
5x 25
5x 35
5x 45
5x 55
5x 65 (poprzednio 5x60 + ppress 2s)

Podciąganie na drążku, podchwyt:
5x masa ciała (do klatki)
5x masa ciała (do klatki)
5x +2,5 (do czoła)
5x +5 (do czoła)
5x masa ciała (do czoła)

Rotacja barków:
5x 8
5x 9,5
5x 12,75
5x 9,5
5x 9,5 (poprzednio tak samo)

Unoszenie nóg leżąc 3x40:
x30
x30
x30

Unoszenie hantli w opadzie, oburącz:
W przerwach miedzy brzuchem.
10x 12,75
10x 14,5 - jednorącz
10x 18,75 - jednorącz


Komentarze:

No to słabe dni za mną Poszło pięknie.

- pompki na poręczach - jest progres 40kg juz trochę ważyło

- hack przysiad - ok

- martwy ciąg - nic nie ważyło wszystko przechwytem. Na poprzednim treningu po 5 powt, tak teraz po 3 powt, to malina Pieknie poszlo!

- podrzut - tu zaniżyłem cieżar nie bede sie spuszczal, po ciagach i tak jestem wyiebany w hvj podrzut robie ze zwisu, dopiero od ciężarów 60kg i wzwyż mogę robić z ziemi.

- podciąganie na drązku - nawet sobie dowiesiłem

- rotacja - 12,75 cięzko przebić. Ale nie ma co szaleć.

- unoszenie nóg leżąc - dziś zmieniłem technikę i po prostu po każdym powtorzeniu kładę nogi na glebę, na pol sekundy rozluzniam miesnie i jade dalej, takie "martwe unoszenia" fajnie, czulem dół brzusia.

- unoszenie w opadzie - zrobilem sobie jednoracz, z oparciem o ławkę bo nie bylo sily

Dieta:
1 - jajka
2 - makaron durum + piers + orzechy włoskie
3 - carbo + glutamina + bcaa (podczas treningu)
4 - białko (po treningu)
5 - ryż + pierś
6 - jajka + oliwa
7 - jajka

Ogólnie trening miał się odbyć później, ale że wyszedłem z pracy wcześniej to pojechałem na trening po jednym posiłku z węglami. Na trening dotarłem ok 2h po posilku, wiec po 40minutach już bylem glodny

Carbo zmniejszylem porcje do 30g.

Suple:
Podczas treningu - 10g BCAA + 10g Glutaminy.

Posiłek nr 6- na oko niecałe 1000 kcal Pozdrawiam Agnieche, która mi przyrządziła






Pompki na poręczach +30kg x2- o efekty specjalne zadbał kumpel





Pompki na poręczach +35kg x2:





Pompki na poręczach +40kg x1,5:





Martwy ciąg 195kg x3:





Martwy ciąg 205kg x3:





Pozdro!

strasznie się wijesz przy dipsach a MC klasa

Prawie wszędzie na + ładnie poszło

pzdr

2h po posiłku trening kurde mimo to ładnie poszło
ja zawsze 1h po posiłku na trening
w ciagach 215 takze by poszło na 3 ale powoli do celi;]

Pompki na poreczach Kozak! przy ladnym wykonaniu

Zależy co zjesz pre-wo(b+t, b+w, b+w+t) , możesz po 40 minutach trenować i po 2h.
Wielkiej różnicy to nie robi

dokładnie jw

przed tylko jaja.., ot na pompe hyhy



kiedy jakieś rekordasy? weź cwiare zaatakuj, a nie sie pustym gryfem bawisz cieniasie!

Zmieniony przez - bic44 w dniu 2010-06-05 17:54:38

ładnie w mc!
ale dipsy...nie wolisz wolniej dodawać kg ale za to mieć je pod 100% kontrolą?

bez obciązenia tez nie ma pod kontrolą więc..

bic

taka jazda bez trzymanki