poręczach

ŚRODA, 13.08.08, waga 73,3kg, godz. 15:00, czas trwania 2,5h ciagi 200/1 ; 210/1 ; 220/0 ; 220/1 kaftan ; 235/1 kaftan, 245/1 kaftan ; 252,5/1 kaftan ; 260/0 kaftan ławka 122,5/1 ; 132,5/1 poręcze 60/3 Ciagi bez slabo. Wszedlem w kaftan do siadów (ciasniejszy) i taka niespodzianka . 260 bylo w moim zasiegu tylko kaftan za wysoko wjechal i byl juz [...]

05.05.2010 Trening B (22) Przysiad 60/70/87,5/87,5/87,5 PP 25/30/35/35/35 DL 65/80/90/90/90 Podciąganie pod.5/3/1 Pompki na poręczach 5/12/10/8/ Wspięcia 90kg x 15,20,25 Trening dobry choć na początku z oporem przysiady i pp. Martwy na luzie tu sporo odjąłem bo muszę chwyt wzmocnić, zastanawiam się czy by tego nie pociągnąć na koniec treningu i [...]

10.05.2010 Trening B (24) Przysiad 60/80/90/90/90 +2,5 PP 25/30/35/35/35 DL 65/80/90/90/90 Podciąganie pod.5/5/5 Pompki na poręczach 5/4/10/8/ Wspięcia 80kg x25 Do dupy, przysiady jeszcze jako tako. Reszta opornie ciężko i ledwo. (ostatnio nie miałem z tym żadnych problemów) Dzisiaj już wiem dlaczego - coś mnie gardło boli i zapchane mam zatoki, [...]

[...] 2 lekkie treningi w tygodniu, zobacyzmy jak bd wchodzić. 3.01.2011 Przysiad 115 kg x 6 Wyciskanie leżąc 70kg x 6 Wyciskanie szeroko skos ujemny Rampa 8 40 x 8 Pompki na poręczach x6 x5 x3 Prostowanie na wyciągu 5k x 15 5k x 15 4k x 15 Trening totalnie na loozie po przerwie oprócz wycisku na pozimej który ciężko , sztanga w sumie nie ciążyła [...]

Czwartek DT Trening: PLAN A Wyciskanie hantli na skosie 3x | 1 Wyciskanie Hantli 2x | Pompki na poręczach 3x | Martwy ciąg 3x | Podciąganie na drążku 3x | Prostowanie nóg w siadzie 2x | Uginanie nóg w leżeniu 2x | Uginanie ramion ze sztangą 2x | Narazie ciezaow nie podaje bo wracam po [...]

[...] Dieta: http://imageshack.us/a/img210/2277/dieta20130206.png Trening: PLAN A Wyciskanie hantli na skosie 3x 6x25kg hantle Wyciskanie Hantli 2x 10x14kg hantle Pompki na poręczach 3x przy pomocy maszyny Martwy ciąg 3x 6x105kg Podciąganie na drążku 3x przy pomocy maszyny Prostowanie nóg w siadzie 2x 77kgX12 (maszyna) Uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] Sobota Trening 45min wolne ciezary 5 min rozgrzewka(bierznia) 8 min brzuch+ rozciaganie PLAN A Wyciskanie hantli na skosie 3x 25kg Wyciskanie Hantli 2x 16kg Pompki na poręczach 3x 10,10,8 (maszyna) Martwy ciąg 3x Ostatnia seria 10x105kg Podciąganie na drążku 3x 8,8,5(maszyna) Prostowanie nóg w siadzie 2x 80kg Uginanie nóg w leżeniu 2x [...]

[...] wzdłuż tułowia 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 10 65kg x 10 + 40kg x max 4a. Wyciskanie wąsko na suwnicy smitha 4s x 10p - 60kg 4b. Pompki na maszynie imitującej pompki na poręczach 4s x 10p - 100kg 4c. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 4s x 10p +brzuch + 15min aerobów komentarz do treningu Jakaś choroba próbuje mnie złapać od [...]

Balet - cwiczysz z grupą, indywidualnie czy sama? Normalnie na pointach godzinka? Przy poręczach czy tańczysz? PO 30 minutach na pointach przy poręczy miałam pot na czole... A polar baletu w ogóle nie docenia, wiem.

16.12.2008 , WTOREK Suple : glutamina rano i wieczorem witaminy olimpa plusze Ćwiczenia : Dziś Klata i nogi WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x15 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x15 POMPKI NA PORĘCZACH 4x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x15 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x15 [...]

[...] poziomej 3s 15p; 4s max 2. krzyżowanie linek wyciągu stojąc 3s 15p; 4s max Barki: - wyciskanie sztangielkami 3s 15p; 4s max Biceps: - "siódemki" 4s Triceps: - pompki na poręczach 3s 15p; 4s max Zestaw C Nogi: - uginanie nóg na prasce leżąc 3s 15p; 4s max Plecy: 1. martwy ciąg 3s 15p; 4s max 2. ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie [...]

[...] następująco: Wyciskanie na płaskiej 4 x 4 x 95kg Wyciskanie na skosie 4 x 6 x 75kg Wyciskanie na płaskiej w wąskim chwycie (ok 30cm) 4 x 6 x 75kg Pompki na poręczach 4 x 6 (podwieszone 20kg) Unoszenie przedramion ze szt. prostą stojąc 4 x 8 x 45kg Ból barku przeszkadzał mi głównie w treningu klatki, z reszty ćwiczeń [...]

[...] wreszcie troche ruszyła klatka. Wyciskanie na płaskiej: 3x4x100kg i 4x102,5kg Wyciskanie na skosie: 2x7x75kg i 2x6x75kg Wyciskanie wąskie: 2x6x77,5kg i 2x5x77,5kg Pompki na poręczach: 4x7 (podwieszone 20kg) Unoszenie przedramienia opartego o udo: 3x7x22kg i 6x22kg Jestem zadowolony z treningu bo biorąc pod uwagę fakt długiego zastoju to w końcu [...]

[...] są i cholernie mnie to cieszy. Kolejny świetny trening: Wyciskanie na płaskiej: 3x4x102,5kg i 4x105kg Wyciskanie na skosie: 4x6x77,5kg Wyciskanie wąsko: 4x6x80kg Pompki na poręczach: 4x6x24kg Uginanie przedramienia ze sztangielką: 4x6x24kg Krótko mówiąc idzie jak burza Zmieniony przez - HBK w dniu 2007-01-23 20:28:20 Zmieniony przez - HBK w [...]

[...] neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę(opis techniki w linku pod moją wypowiedzią) 4x12p 4.Arnold press siedząc 4x12p 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p 6.Modlitewnik 4x15p Lower body 1 [...]

[...] 5x10p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p trochę się boję tego pełnego opadu można zastosować oparcie o ławkę i jeszcze pozostawić nachwyt czy na podchwyt? 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę(opis techniki w linku pod moją wypowiedzią) 4x12p wyżej opisałem problem 4.Arnold press siedząc 4x12p 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p [...]

raporcik: 07.V.2008 B: 3x15 1. Wyciskanie sztangi płasko (20kg) 2. Military press (10kg) 3. Prostowanie ramion na wyciągu 4. Wiosłowanie sztanga (30.5kg) 5. Unoszenie z opadu 6. Siady ze sztanga na smith'cie (45kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (7kg) wiecej o kg od poprzedniego razu + brzuch [...]

17.V.2008 A: 3x15 1. Wyciskanie hantli na skosie (2x9kg) 2. Wyciskanie hantli (1x(2x9kg),2x(2x7kg)) probuje z 9tkami, ale dalam rade tylko 1 serie, pozostale dwie poszly z 7kami jak poprzednio, troche jeszcze mi ciezko, ale damy rade kiedys ;) 3. Francuskie wyciskanie w wąskim chwycie sztangą (15.5kg) 4. Martwy ciąg na prostych (30.5kg) 5. [...]

19.V.2008 B: 3x15 1. Wyciskanie sztangi płasko (20kg) cos kurde za lekko, nastepnym razem doloze troche i zobazczymy... 2. Military press ( 12.5kg ) 3. Prostowanie ramion na wyciągu 4. Wiosłowanie sztanga (30.5kg) 5. Unoszenie z opadu 6. Siady ze sztanga na smith'cie (45kg) myslalam, ze bedzie gorzej po wczorajszym rowerowaniu, ale jakos poszlo :) [...]

bazylka kajam sie 30.07.2008 A: 3x15 1. Wyciskanie hantli na skosie (11kg) 2. Wyciskanie hantli (9kg) 3. Francuskie wyciskanie w waskim chwycie sztanga (15.5kg) 4. Martwy ciąg na prostych (30.5kg) 5. Wioslowanie sztanga (30.5kg) 6. Przysiad ze sztanga (40kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu (3 kloc) 8. Uginanie ramion ze sztanga lamana (15.5kg) 9.+ [...]