anniczek/blog/Chciec to moc? ;)

aero zaliczone, ciezko bylo, wyszlam z silowni mokra jak szczur.. pozniej rowerem do mamki i spowrotem, bardzo lajtowo parenascie km :) mialabyc dluzsza wycieczka, ale mam jakies mega zakwasy, a raczej zmeczone nogi, a w weekend ma byc ladnie to i wycieczki dlugie sie szykuja :)

09.05.2008
A: 3x15
1. Wyciskanie hantli na skosie (2x9kg)
2. Wyciskanie hantli (2x7kg)
3. Francuskie wyciskanie w waskim chwycie sztanga (15.5kg)
4. Martwy ciąg(30.5kg)
5. Wioslowanie sztanga (30.5)
6. Uginanie siedzac na maszynie
7. Uginanie nóg w leżeniu
8. Uginanie ramion ze sztanga lamana (12.5kg)
+ brzuchy twister i na maszynie zginanie
+ 30 minut aero

trening ok, ciezary w porzadku, umordowalam sie solidnie :) dzis zrobilam zgodnie z rozpiska uginanie nog w siadzie, troche mnie nogi bola a ciezko na plecy bylo, wiec wolalam nie ryzykowac siadow :)

aero zaliczone, 60 minut - pobawilam sie nowym pulsometrem, sigma onx pro, zdecydowanie superowe jest to, ze mozna sobie zdefiniowac wlasne przedzialy w ktorych bedzie pipczec :)
wygladem bardziej pewnie spodoba sie panom niz paniom ;) no ale nie o wglad tu chodzi




Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-05-10 12:09:49

oj widze, że taka przyjemnosc troszke kosztuje

moze jakies foteczki anniczek? dzienniczek ubarwią

adriano18 - a bo ja wiem czy kosztuje.. w porownaniu z polarami sigmy sa mega tanie :) w porownaniu do ceny zegarkow tez a tak mam dwa w jednym i jakas pocieche przy redukcji

---
raporcik:

11.V.2008
B: 3x15
1. Wyciskanie sztangi płasko (20kg)
2. Military press (10kg)
3. Prostowanie ramion na wyciągu
4. Wiosłowanie sztanga (30.5kg)
5. Unoszenie z opadu
6. Siady ze sztanga na smith'cie (45kg)
7. Uginanie nóg w leżeniu
8. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (7kg)
+ brzuch na poreczach,prosto i ukosnie
+ 30 minut aero

trening w porzadku, troche ciezko dzis bylo przy wioslowaniu, nie wiem czy nie czas zwiekszyc jednac ciezar w MP bo zaczyna mi to za latwo isc, sprobuje nastepnym razem czy mna nie bedzie rzucac z wiekszym obciazeniem, jesli chodzi o aero to pulsometr sprawuje sie swietnie dzis zanotowano sredni puls 142 ;)

jako ze miala byc dzis wycieczka rowerowa a sie pogoda spierdykala, ide sie zrelaksowac do kina ;) milej niedzieli wszystkim :)

---
Edit: kina nie bylo na przekor pogodzie pojechalismy na rowery, zlapal nas taki deszcz ze mozna bylo spokojnie isc na kajak

Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-05-11 20:39:32

12.V.2008 - dzien z godziną aero zaliczony, lekko na rowerku płaskim hr w okolicach 62% dla rozgrzania kolana, bo przeciążyłam je chyba w niedziele na rowerze :/

13.V.2008
A: 3x15
1. Wyciskanie hantli na skosie (2x9kg)
2. Wyciskanie hantli (2x7kg)
3. Francuskie wyciskanie w wąskim chwycie sztangą (15.5kg)
4. Martwy ciąg na prostych (30.5kg)
5. Wiosłowanie sztangą (30.5)
6. Uginanie siedząc na maszynie
7. Uginanie nóg w leżeniu
8. Uginanie ramion ze sztanga łamaną (15.5kg)
wiecej o 3kg od poprzedniego razu
+ brzuchy na poreczach, proste i skosne
+ 35 minut aero

Ciśnienie wyjściowe miałam chyba 200 na 200, bo pulsometr zanotował najwyższe hr 165 przy średnim 157 , co jest o tyle dziwne, że mogłam normalnie oddychać bez jakiegoś szczególnego zasapania, to tyle w temacie przedziału spalania aerobowego

14.V.2008
1.5h aero w terenie wykonane - znaczy sie rower byl :) Nikt mnie nei zmusi w tak piekna pogode do machania na orbitku w zamknietym pomieszczeniu

15.V.2008
B: 3x15
1. Wyciskanie sztangi płasko (20kg)
2. Military press (12.5kg)
wiecej o 2.5kg od poprzedniego razu, juz mna nie rzuca na lewo i prawo, hip hip hura?
3. Prostowanie ramion na wyciągu
4. Wiosłowanie sztanga (30.5kg)
5. Unoszenie z opadu
6. Siady ze sztanga na smith'cie (45kg)
7. Uginanie nóg w leżeniu
8. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (7kg)
+ brzuch na poreczach,prosto i ukosnie oraz na maszynie
+ 45 minut aero

Dobrze mi sie dzis cwiczylo, musialam sie odstresowac po 2h za kolkiem na nauce jazdy brumkiem a na silowni malutko ludzi bo juwenalia sa, wiec kto zyw walil na koncert ;) Aero bylo w planie 30 minut ale tak mi sie fajnie jechalo ze nawet nie zauwazylam ze 30 minut przeksztalcilo sie w 45

16.V.2008
1.5h na rowerze przez pola ;)
kupilam rogi w koncu do kierownicy, nie ma ktos pojecia jak ja mam to zalozyc? :( nie mam miejsca na koncach kierownicy :/
Mam wszystko przesuwac z gripami wlacznie, czy nozem przyciac gripy :/ Tylko to wtedy bedzie nieestetycznie wygladalo no i mniej miejsca na rece mi sie zrobi :/
Ratunku ?

Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-05-16 16:47:20

17.V.2008
A: 3x15
1. Wyciskanie hantli na skosie (2x9kg)
2. Wyciskanie hantli (1x(2x9kg),2x(2x7kg))
probuje z 9tkami, ale dalam rade tylko 1 serie, pozostale dwie poszly z 7kami jak poprzednio, troche jeszcze mi ciezko, ale damy rade kiedys ;)
3. Francuskie wyciskanie w wąskim chwycie sztangą (15.5kg)
4. Martwy ciąg na prostych (30.5kg)
5. Wiosłowanie sztangą (30.5)
6. Uginanie siedząc na maszynie
7. Uginanie nóg w leżeniu
8. Uginanie ramion ze sztanga łamaną ( 15.5kg )
+ brzuchy na poreczach, proste i skosne, na maszynie, twister i na dobitke z hantlami skosy
+ 35 minut aero
a pozniej 30km rowerkiem przez pola
Rogi zalozone jakos sie udalo poprzesuwac graty z kierownicy ;)


18.V.2008

45km rowerem - mysle trening aero mam zaliczony mialo byc jeszcze 30 po obiedzie, ale chmury ida, deszcz zapowiadaja, wiec raczej wycieczke na zamek sobie darujemy...
A za 3 dni w gory na rowerki az do niedzieli, znow zywieckie bedzie nasze

edit: a jednak bedzie dodatkowe 30km ;) no to jade :D
edit2: podsumowanie dnia : prawie 80km zaliczone


Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-05-18 16:49:54

19.V.2008
B: 3x15
1. Wyciskanie sztangi płasko (20kg)
cos kurde za lekko, nastepnym razem doloze troche i zobazczymy...
2. Military press ( 12.5kg )
3. Prostowanie ramion na wyciągu
4. Wiosłowanie sztanga (30.5kg)
5. Unoszenie z opadu
6. Siady ze sztanga na smith'cie (45kg)
myslalam, ze bedzie gorzej po wczorajszym rowerowaniu, ale jakos poszlo :)
7. Uginanie nóg w leżeniu
8. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (7kg)
+ brzuch na poreczach,prosto i ukosnie oraz na maszynie
+ 40 minut spokojnego aero na rowerku stacjonarnym

ogolnie trening ok, tylko ludzi tyle jakby to poniedzialek byl

Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-05-19 19:57:46

ho ho niezle ci idzie