[...] + biceps 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 8 15 kg x 10 / 20 kg x 8 / 25 kg x 8 / 30 kg x 8 / 35 kg x 6 / 40 kg x 5 / 30 kg x 10 / 25 kg x 12 2. Pompki na poręczach - 4x8 5 kg x 10 / 10 kg x 8 / 15 kg x 8 / 20 kg x 8 / CC x 11 3. Wyciskanie na maszynie jednorącz - 4x15 10 kg x 15 / 10 kg x 12 / 10 kg x 12 / 10 kg x 12 4. [...]
[...] 12 / 25 kg x 15 / 16 kg x 15 (bardzo wolny negatyw) 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim gilotynowo - 4x 40 kg x 10 / 40 kg x 10 / 40 kg x 10 / 40 kg x 10 3. Pompki na poręczach - 4x8 CC x 10 / CC x 8 / CC x 8 / CC x 8 4. Rozpiętki w bramie z góry jednorącz - 4x 20 lbs x 20 / 25 lbs x 15 / 25 lbs x 15 / 25 lbs x 15 + dropset 5. Uginanie [...]
Dzień 64 - Klatka + biceps 1. Pompki na poręczach - RAMPA 6 CC x 8 / 10 kg x 6 / 20 kg x 6 / 30 kg x 6 / 35 kg x 6 / 35 kg x 6 / 35 kg x 6 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x 22 kg x 10 / 24 kg x 10 / 26 kg x 10 / 28 kg x 8 3. Wyciskanie sztangi na smithie gilotynowo - 4x (waga samego ciężaru) 30 kg x 10 / 30 kg x 10 / 30 kg x 10 / 30 kg [...]
Dzień 83 - Klatka + biceps 1. Pompki na poręczach - RAMPA 6 CC x 8 / 5 kg x 8 / 15 kg x 6 / 25 kg x 6 / 35 kg x 6 / 45 kg x 5 / 45 kg x 5 / 25 kg x 8 / 25 kg x 8 / 10 kg x 10 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x 22 kg x 8 / 26 kg x 8 / 30 kg x 8 / 34 kg x 6 3. Wyciskanie sztangi na smithie skos dodatni - 4x (waga samego ciężaru) 60 kg x 8 [...]
Dzień 92 - Klatka + biceps 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 20 kg x 10, 24 kg x 10, 28 kg x 8, 32 kg x 8, 36 kg x 6, 40 kg x 6, 30 kg x 12 2. Pompki na poreczach 10 kg x 10, 20 kg x 8, 20 kg x 8, 20 kg x 8, 20 kg x 6, 20 kg x 6, 10 kg x 10 3. Butterfly 32 kg x 15, 36 kg x 12, 41 kg x 10, 45 kg x 10 + dropset 4. Uginanie na modlitewniku [...]
[...] Martwy ciąg - rampa Przyciąganie hantli do tułowia ( wiosłowanie hantlami chyba ) - stały 3x8 Kilka ćw. na przedramiona OHP - rampa z regresją i progresją liniową Pompki na poręczach - stały ciężar 3x8 Rozpiętki - stały 3x8 Ćwiczenie na tył/środek barków czyli coś jakby odwrócone rozpiętki na maszynie - stały 3x8 Trening odbywałby się tak A - [...]
[...] Martwy ciąg - rampa Przyciąganie hantli do tułowia ( wiosłowanie hantlami chyba ) - stały 3x8 Kilka ćw. na przedramiona OHP - rampa z regresją i progresją liniową Pompki na poręczach - stały ciężar 3x8 Rozpiętki - stały 3x8 Ćwiczenie na tył/środek barków czyli coś jakby odwrócone rozpiętki na maszynie - stały 3x8 Trening odbywałby się tak A - [...]
[...] lajtowo... przysiad 20kgx10 40kg/50kg/60kg/70kg/80kg wyciskanie stojąc 20kgx10 25kg/30kg/35kg/40kg/45kg martwy ciąg (klasyczny ) 20kgx10 45kg/50kg/60kg/70kg/80kg pompki na poręczach x12/x8/x8 unoszenie nóg w zwisie na drabince x12/x12 Cały trening razem z rozgrzewką i rozciąganiem trwał 45 minut. To to ja rozumiem . Zmieniony przez - radosuaf w [...]
[...] - ostatnie powtórzenie z pomocą, ale następnym razem musi być bez... wiosłowanie 20kgx10 35kg/45kg/55kg/65kg/75kg - życióweczka również, też całkiem ładnie pompki na poręczach +10kg x9/x6/x6 - życióweczka wspięcia na palce 100kgx15/110kg/x15/x15 Dokręcamy śrubę - po siłowni 30 min na rowerze, dodatkowo od jakiegoś już czasu nie piję [...]
[...] 90kg i możecie mi masować stopy wiosłowanie - 35kg/45kg/55kg/65kg/70kg chyba też życiówka, ale nie ma się czym podniecać, przy wyciskaniu to nuuuuudaaaaaaa pompki na poręczach +10kg x8/x7/x5 Trening 40 minut, rowerek 30 minut, po treningu białeczko (nie gainer, nie przesadzajmy ), potem fasolka gotowana, kurczak grillowany, 3 łyżeczki [...]
Wyciągi to dla tych z wstążeczkami . Na poręczach zrobisz tricka i klatę. I szpagacik nawet, jak Cię to kręci . A modlitewnik oddaj na PCK. Będziesz miała więcej miejsca w domu . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-07-18 12:38:24
Jak Cię znam, to robiłaś pompki na poręczach krzeseł, a na wieżę Eiffla weszłaś "nie po schodach" . a skąd Ty mnie tak dobrze znasz pompki rzeczywiście robiłam , odwrotne tez a na wieżę weszłam po schodach tylko na tyle na ile można było, na ostatnie piętro musiałam wjechać windą ale za to na Łuk Triumfalny prawie 300 schodów [...]
[...] jak mi dzisiaj Ale jakoś się zmusiłem ja takoż W przysiadzie jest już słabo, ale poszło ważne, że cały czas idzie do przodu wyciskanie elegancko martwy nudno czemu? ja wolę mc na prostych niż klasyk Na poręczach i drążku nawet całkiem. jedziesz do przodu W poniedziałek ostatni trening przed świętami . oj dlaczego, ja w Wigilię ostatni
zgłaszam sie wzrost: 183cm waga: 80kg rozumie ze każdy kto spełni minimum eliminacyjne jest w półfinale bo nie wiem czy mam zrobić tylko na zaliczenie czy wyśrubować wynik na drążku i poręczach :)
Proponuje podciaganie bez podrzucania kolanami,to zostawmy na muscle up-nogi mogą być proste lub ugiete w kolanach i skrzyzowane z tyłu. Takze robimy to bez przerw,chwila,dosłownie chwila zatrzymania na dole może być. I pełny zakres ruchu-od pełnego zwisu do podciagniecia brody do drążka.Uchwyt dowolny,szeroko,wasko,podchwyt nachwyt... konik506 [...]
Można jeszcze prosić o jakiś filmik instruktażowy jak mają wyglądać te pompki na poręczach - z góry dzięki;) Proszę http://www.youtube.com/watch?v=lo4rtt5sj58