poręczach

[...] górę 4x15-10 4. unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 4x12-10 tricpes 4. prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x12-10 5. wyciskanie francuskie 4x10 6. pompki na poręczach 3x max (<12) +ew. obciążenie piątek plecy 1. podciaganie na drazku 4x max 2. podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4x12-8 3. przyciaganie linki w siadzie [...]

[...] i bok) +TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 15,12,12,10, 3. Wznosy hatli bokiem 10,10,12, łączone z Podciąganiem sztagi do brody 10,10,10 6. Pompki na poręczach 4x 10-8 (z ciężarem) 4. Wyciskanie fracuskie sztangi leżąc 10,10,8 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12,10,10 Piątek PLECY + TYŁ BARKÓW + DWUGŁOWY UDA 1. [...]

[...] wyciągu dolnego na prostych rękach 3*15 Czworoboczny: *Szrugsy ze sztangielkami 4*10-8 + 3 razy w tygodniu ćwiczenia na brzuch: *Spięcia na ławeczce rzymskiej 4*20 *Unoszenie nóg na poręczach 4*max W poniedziałek i piątek możesz dorzucić około 15-20 minut aerobów, w ramach poprawy efektywnośći funkcjonowania ukł. Sercowo-naczyniowego.

[...] z supinacją ze sztangielkami siedząc 3x15 2b) Wyciskanie "francuskie" sztangi łamanej nachwytem leżąc 3x12-10 3a) uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3x15 3b) pompki na poręczach 3x12-10 (jak nie dasz rady zrobić 10 powt. to zamień miescami to ćw. z ćw 1b) 4a) skłony tułowia w leżeniu tyłem na ławce głową w dół 5x 30-25 4b) podciaganie [...]

Pompki na poręczach na maszynie? Jak to wygląda?

Piątek - klatka + przedramiona + brzuch * Pompki na poręczach na maszynie * Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim * ściąganie linek wyciągu w staniu ( z dołu) 20<15<10<5 * Butterfly . Superseria 3x 30r * Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4kg * Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 8kg * skłony tułowia na maszynie 3x30 * Aeroby 35m

Juz pisze. Wklejam oryginal WODYNa ZESTAW 1 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM -UGINANIE NOG -LYDKI A (wolny wybor) -PRZEDRAMIONA A [...]

No to tak, tu jest oryginalny plan: A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL - tu nie mam wyciagu, linek, wiec analogicznie daje francuskie -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM - j.w., wiec daje wioslo polsztanga [...]

Hades musze przyznac ze Knife sporo pomogł Wiewior haha dzieki 09.12.2008 Jak na KOKSIE.... Psychika hamulcem do wszystkiego.... jednak "urwałem linke" i nie dałem jej ze mna wygrac Dzieki temu trening szyn Do tego na trening poszedłem z dosc mocnym bólem brzucha i bólem bicka, myslałem ze przy ciagach moze bolec ale było git No to [...]

Rafał dzieki musze spróbowac King, Danio no juz w czwartek ide na koksownie Małe oświadczenie Zmieniam plan. Powód ułozyłem plan idealnie pod siebie to po pierwsze. Po drugie ciagle mi uciekaja treningi a plan mam taki ze nawet jak ucieknie to główne boje zawsze moge zrobic 2x tydzien Jutro zapodam albo dzis koło 21-22 1 dzien 1. WL 5x5p lub 8/ [...]

[...] 10 2x34kg x 9 2x37kg x 8 film: http://www.youtube.com/watch?v=F7NncWR6r2I 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 2x22kg x 12 2x22kg x 12 2x22kg x 12 2x22kg x 12 Triceps 1. Pompki na poręczach CC+5kg x 8 CC+10kg x 8 CC+15kg x 8 CC+20kg x 5 film: http://www.youtube.com/watch?v=3Myy9qw0u7U&feature=youtu.be 2. Wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej [...]

[...] skos dodatni 2x22kg x 10 2x27kg x 10 2x29,5kg x 10 2x32kg x 10 2x37kg x 8 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 2x17kg x 12 2x17kg x 12 2x17kg x 12 2x17kg x 12 Triceps 1. Pompki na poręczach CC x 8 CC+5kg x 8 CC+10kg x 8 CC+30kg x 4 2. Wyciskanie francuskie sztangi prostej na ławce płaskiej 30kg x 12 40kg x 12 3. Prostowanie ramienia na wyciągu 20kg x [...]

[...] Aktywne opuszczanie 119kg x 1 119kg x 1 3. Trzymanie sztangi 137,5kg x 20 sek 137,5kg x 20 sek Triceps 1. Wyciskanie w wąskim chwycie 60kg x 8 70kg x 6 80kg x 4 2. Pompki na poręczach CC+15kg x 6 CC+15kg x 6 CC+15kg x 6 Przedramie 1. Ściskacz 90kg 2s max + zwykły ściskacz 1s max 2. Uginanie nadgarstków stojąc ze sztangą z tyłu 43kg x 15 43kg x 15 [...]

[...] 2. Aktywne opuszczanie 150kg x 1 150kg x 1 3. Trzymanie sztangi 150kg x 20 sek 150kg x 20 sek Triceps 1. Wyciskanie w wąskim chwycie 90kg x 6 95kg x 4 100kg x 3 2. Pompki na poręczach CC+30kg x 5 CC+30kg x 5 CC+30kg x 5 Przedramiona 1. Uginanie nadgarstka ze sztangą z tyłu podchwytem stojąc 27kg x 60 27kg x 30 27kg x 30 2. Uginanie nadgarstka [...]

[...] miejsca ( 5 razy ) 13,25m ( ręka już mocno bolała po poprzednich rzutach ) 6. Sprint 4x10m 4 razy 7. Szybkie starty 6 razy 8. Spięcia brzucha 40/40/30 9. Unoszenia nóg na poręczach 12/12/12 10. Skręty tułowia stojąc 10kg 12/12/12 Na koniec rozciąganie. Pachwina dziś tylko troche bolała przy sprintach. Przed kulą wszedł 1l tigera, bo po robocie [...]

[...] 97,5kg x 3 97,5kg x 3 3. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 60kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 4. Unoszenia ramion an boki 2x11kg x 12 2x11kg x 12 2x11kg x 12 5. Pompki na poręczach na triceps 3s po 10 6. Wyciskanie francuskie hantla siedząc 17kg 3s po 15 Na koniec lekkie rozciąganie. Dziś jechałem zawieźć papiery do szkoły i w domu byłem o [...]

[...] Wiosłowanie 10*38\8*48\48*8\8*48 WL 12*33\12*40,5\10*42,5\9*42,5 Wyciskanie hantli siedząc 11*7,5\11*11.5\11*11.5 Uginanie ramion ze sztangą 18*12\23*10\23*10 Pompki na poręczach 10\11 Wiosło cięzko poszło, zamieniłem Wyciskanie sprzed klatki na wyciskanie hantli siedząc i jest lepiej, fajniej poszło ćwiczenie i technika prawidłowa, uginanie [...]

[...] Wiosłowanie 12*28\10*43\10*45\9*45 WL 12*33\12*40,5\10*42,5\9*42,5 Wyciskanie hantli stojąc 12*7,5\12*11.5\11*11.5 Uginanie ramion ze sztangą 15*13\13*20,5\10*22,5 Pompki na poręczach 12\10 Uwagi: Jest progres więc jest dobrze. Wyciskanie leżąc cięzko idzie ;d Cienka ta klatka ;d Z Hantlami wyciskanie jest okej, poprzednio jak robiłem ze sztangą [...]

[...] Wiosłowanie 12*28\11*44\10*46\9*46 WL 12*33\11*41,5\10*43\7*44 Wyciskanie hantli stojąc 12*7,5\13*11.5\12*11.5 Uginanie ramion ze sztangą 12*13\12*21,5\10*22,5 Pompki na poręczach 11\9 wspięcia na palce z hantlem 10kg Uwagi: Kolano trochę pobolewało przy maksymalnym zgieciu, ale nie w tym miejscu co ostatnio, ale po wewnetrznej stronie, tam [...]

[...] Wiosłowanie 12*28\10*45\9*46\8*47 Wyciskanie płasko 12*28\10*43\7*44\8*44 Wyciskanie hantli stojąc 7.5*12\13.5*10\13.5*10 Uginanie ze sztanga 12*13\12*23\12*23 Pompki na poręczach 11\10 Brzuch Uwagi: Chyba zbliża się czas na off i na zmianę treningu, ale muszę to jeszcze przemyśleć. Wyciskanie leżąc cięzkooo.... chyba trzeba zejść z ciężaru i [...]