Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

Jednak nie myliłem się, że to Ty Piotrze dziś zaszczyciłeś swoją obecnością na mojej uczelni

Wykłady były bardzo ciekawe, szkoda tylko, że nihil novi dla mnie, ale mam świadomość, że musiały one być łatwo strawne dla przyszłych dietetyków, którzy jeszcze nie wiedza ocb w żywieniu w sporcie

Rozumiem, że jutrzejsze tematy również będą realizowane przez Ciebie?

/pozdr

Panie Piotrze mam pytanie dotyczące zrzucenia brzucha.Trenuje 6 razy w tygodniu 1 partia jeden dzień + 3 razy aeroby (na przemian rower i bieganie 30-40min)z supli do dyspozycji mam HMB trecka aminokwasy oraz białko jeżeli chodzi o dietę jest raczej słabo ponieważ jestem uzależniony od tego co mi dadzą (misja) próbuje omijać tłuszcze oraz węglowodany w miarę możliwości szczegulnie jeżeli chodzi o noc . Zastanawiam się czy powinienem robić brzuch codziennie czy to przyspieszy spalanie tkanki tłuszczowej czy też powinienem dać mu odpocząć ? jeżeli tak to w jaki sposób trenować brzuch co 2 dzień ? z góry dziękuje z poradę!

kieszko89:

To niewątpliwie byłem ja ;) Tak jak zauważyłeś tematy musiały dość delikatnie traktować suplementy, bo jedno słowo za dużo i mógłbym na stosie wylądować. Poza tym temat był zbyt obszerny, aby podchodzić do niego zbyt szczegółowo ;) Mimo wszystko mam nadzieję, że nie zmanrowałeś czasu.

Pozdrawiam

BadManyMen:

Da się osiągnąć dużo, co jest oczywiście pojęciem względnym, bo co dla Ciebie znaczy dużo... NA pewno będzie to też dużo mniej niż przy stosowaniu suplementacji kreatyną.

darot82:

poprawiony trening:
poniedzialek:
nogi
1. przysiad klasyczny /12,10,8,8,6
2. wypychanie ciezaru na suwnicy 4x10-8
4. wyprosty nog 3x12
3. uginanie nog lezac 4x12-8
5.uginanie nóg stojąc 3x10
6. wspiecia stojac 4x25-30
7. wspiecia siedzac 3x25-30

wtorek
klata
1. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4x8-10
2. wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 4x8-10
3. rozpietki - skos dodatni 4x10-15
biceps
1. uginanie gryfem prostym - stojac 4x12-15
2. uginanie hantlami stojac z supinacja 3x10-12
3. uginanie hantli siedząc z supinacją 45s 3x12-15


czwartek
barki
1. wyciskanie sztangi zza glowy 5x15-10
2. wyciskanie sztangielek siedzac 4x12-8
3. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x15-10
4. unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 4x12-10
tricpes
4. prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x12-10
5. wyciskanie francuskie 4x10
6. pompki na poręczach 3x max (<12) +ew. obciążenie
piątek
plecy
1. podciaganie na drazku 4x max
2. podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4x12-8
3. przyciaganie linki w siadzie 4x10
4. szrugsy 4x10

hator:

Wkleiłes mi swoja dietę, ale co ja mam Ci z nią zrobić? jest dobra, działa czy nie działa, czy słabo działa, bo nie wiem.
możesz nogi trenowac 2 x/tydz, tylko ten drugi trening zrób lżej, na dużo mniejszych ciężarach, za to z krótszymi przerwami. I dasz rade. Przyciaganie na maszynie do klatki siedzac zastąp podciąganiem sztangi w opadzie do klatki, chwyt szeroki, łokcie na wysokości barków. A zamiast unoszenia tułowia z opadu zrób skłony ze sztangą trzymana na karku ("dzień dobry"). W dniu 6. unoszenie na modlitewniku jest to ćwiczenie łączone z francuskim wyciskaniem sztangielek leżąc i masz 3 serie tych ćwiczeń łączonych.

NoIzZeR:

Gratuluję efektów. Determinacja popłaca. jeśli chodzi o trening kltki, to zapomnij o jej rozbudowie, jak jestes na redukcji. Ten trening, który robisz też nie jest do końca odpowiedni. Właściwszy będzie taki:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej / 12,12,10,10
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 łączone z rozpiętkami na ławce płaskie 3x12
45sek przerwy między ćwiczeniami, mniejszy ciężar i 100% technika. I tyle na klatkę na redukcji Ci wystarczy.
Nie ma ćwiczeń, które dobrze lub źle popmują, to Ty pompujesz mięśnie, nie ćwiczenie. Jak sie na nim skupisz i dobrze je wykonasz, to efekt będzie. Oczywiście moga być jakieś ćwiczenia ulubione i każdy je ma. Moje to wyciskanie sztangielek na skosie, rozpiętki skos, sztanga płasko. Ramiona to unosznie sztangi prostej, sztangielki z supinacją stojąc, sztanga łamana stojąc lub w leżeniu na ławce skośnej (na filmikach moich to widać).Skup sie na treningu i wyczuj pracę mieśnia, a każde ćwiczenie da pożądany efekt.

ok, zrobie tak jak pan mi doradził.. dzieki Wielkie za odpowiedz :) pozdrawiam

co do diety to ostatneigo posilku nie moge wcianac. po tym wegle + bialko ja spie za 15 min, chce to jaks upachac troche.kaloryczosc ok ale za czesto omylam


Zmieniony przez - hator w dniu 2011-06-07 22:08:56