poręczach

[...] 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 60%CR/15powt 80%CR/12powt 100%CR/MAX 10-8powt 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 60%CR/15powt 80%CR/12powt 100%CR/MAX 10-8powt 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 60%/MAX 80%/MAX 100%/MAX 4.Wiosłowanie sztanlgielką leżąc na ławce 60%CR/15powt 80%CR/12powt 100%CR/MAX 10-8powt 5.Arnold press siedząc [...]

ze względu na kontuzje barku mogę wykonywać tylko pompki na poręczach oraz rozpiętki w dół na bramie (w pozycji w której nie pracuje przedni akton barku) jest sens dowalać dużo serii tych cwiczeń, w jakichś superseriach czy i tak nie utrzymam klatki bez wyciskań itp ?

możesz tylko nieznacznie zwiększyć ilość serii; pompki na poręczach jesli wykonujesz właściwie- jesli możesz je wykonywać bez bólu- to będą ćwiczeniem które podtrzyma, a w pewnymsensie i pewnych przypadkach może pomóc we wzroście siły, a masy to wiadomo

daj pompki na poręczach jako na klatke a na triceps np wycisk francuski

[...] Rozpietki 1x15 Podciąganie na drążku z ciężarem 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x15 pompki na poręczach 3x15 C:Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x10 rozpietki 1x15 Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 4x10 Arnoldki 3x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia [...]

Jezeli wykonuje na skosie dodatnim ugianie ze sztnagielkami, pompki na poreczach oraz rozpietki to jak w takim wypadku nalezy pracowac? Obecnie przeprowadzam redukcje i nie wiem czy zabrac sie za to teraz czy podczas masowania. No jaśniej to już się nie dało napisać}:-( Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-07-14 20:18:31

czy pompki w podporze tyłem z jakimś konkretnym ciężarem na kolanach nadają się na ćw. złożone na triceps? jakby nie patrzeć to jest to podobny ruch jak w pompkach na poręczach.

Robiłeś pompki na poręczach w wersji na klatkę? Spróbuj Gironda dips-broda na klacie,zaokrąglone plecy w odcinku piersiowym,odwrotny chwyt. Trudno znaleźć lepsze ćwiczenie,które tak "podcina" piersiowe.

[...] się na podstawowym ćwiczeniu nadającym kształt i masę klatki - czyli na wyciskaniu najlepiej sztangielkami na dodatnim skosie (kąt około 30 stopni najlepiej). Jako dodatkowe ćwiczenia można dać wyciskanie szeroko lub wyciskanie głową w dół oraz wspomniane przez Ciebie pompki na poręczach (jest ich wiele wersji więc można poeksperymentować).

[...] chwytów, czucia zostawiając za sobą otarte wcześniej (i pewnie chybione) przyzwyczajenia. Ćwiczę splitem dwudniowym gdzie klatę w 1A jako pierwsze traktuje pompkami na poręczach (super wtedy czuje klatę i spęcie!!) natomiast w 1B (za chwilę zaczynam sesje) od wyciskania sztangi na płaskiej (tutaj czuje wszystko prócz klaty - najbardziej [...]

[...] chwytów, czucia zostawiając za sobą otarte wcześniej (i pewnie chybione) przyzwyczajenia. Ćwiczę splitem dwudniowym gdzie klatę w 1A jako pierwsze traktuje pompkami na poręczach (super wtedy czuje klatę i spęcie!!) natomiast w 1B (za chwilę zaczynam sesje) od wyciskania sztangi na płaskiej (tutaj czuje wszystko prócz klaty - najbardziej [...]

[...] 38kgx15 44kgx15 50kgx15 - srednio, ale lubie wiosło Push Press 26kgx15 30kgx15 34kgx15 - nie lubie tego, ale w miare Pompki na poręczach 3x8 - pierwszy raz robione, ciezko Francuskie wyciskanie 20kgx15 26kgx15 28kgx15 - lajtowo Uginanie ramion sztangielkami z suplinacją [...]

[...] 49x5kg 55kgx3 61kgx5 - poszło ładnie Wiosłowanie sztangą 38kgx5 44kgx5 50kgx5 56kgx3 62kgx5 - jak wyzej Push Press 30kgx5 34kgx5 38kgx8 42kgx3 46kgx5 - w miare Pompki na poręczach 5x5 bez obciazenia - tez ładnie Francuskie wyciskanie 27kgx5 29kgx5 31kgx5 35kgx3 37kgx5 - ostatnia ciezko ;) Uginanie ramion sztangielkami z suplinacją 12kgx5 [...]

[...] 49kgx5 55kgx10 - srednio Wiosłowanie sztangą 38kgx10 44kgx10 50kgx5 56kgx10 - lajtowo Push Press 28kgx10 32kgx10 36kgx5 40kgx10 - nie lubie tego, ale w miare Pompki na poręczach 4x8 - ucze sie techniki, w miare Francuskie wyciskanie 21kgx10 25kgx10 29kgx5 33kgx10- ostatnia ciezko Uginanie ramion sztangielkami z suplinacją 10kgx10 [...]

[...] przedni 32x15kg 43kgx15 53kgx15 - o dziwo lajtowo Wiosłowanie sztangą 33kgx15 44kgx15 54kgx15 - jak wyzej Push Press 26kgx15 32kgx15 38kgx15 - tez ładnie Pompki na poręczach 10, 8, 7 - zawiodłem sie na sobie Francuskie wyciskanie 23kgx15 27kgx15 31kgx15 - ostatnią juz czułem Uginanie ramion sztangielkami z suplinacją 10kgx15 12kgx15 [...]

[...] 3 serie. w miare bo nogi zmeczone Wiosłowanie sztangą 42kgx5 48kgx5 54kgx5 60kgx5 66kgx5 - duuzy zapas Push Press 34kgx5 38kgx5 42kgx8 46kgx3 50kgx5 - z zapasem Pompki na poręczach 5x5 bez obciazenia - o dziwo lajtowo Francuskie wyciskanie 33kgx6 35kgx6 37kgx6 - postanowilem robic tylko 3 serie x6 na łapy, ostatnią juz czułem Uginanie ramion [...]

[...] - sie zmachałem troszke Wiosłowanie sztangą 44kgx10 52kgx10 56kgx5 60kgx10 - lajtowo Push Press 28kgx10 36kgx10 40kgx5 44x10 - odziwo z zapasem duzym ;] Pompki na poręczach 4x8 - cycuchy spompowane Francuskie wyciskanie 23kgx10 27kgx10 31kgx5 35kgx10 - była moc = był zapas Uginanie ramion sztangielkami z suplinacją 10kgx10 12kgx10 [...]

[...] 3s +wyskok z przysiadu do przysiadu 3s Wiosłowanie sztangą 38kgx15 48kgx15 58kgx15 - jest zapas Push Press 26kgx15 34kgx15 43kgx12 - maszyna się zacięła, dupa Pompki na poręczach 13, 10, 8 - nie dociągne do tych 15stu Francuskie wyciskanie 21kgx15 27kgx15 33kgx10 - chyba tric byl zmeczony po push pressie i dipsach... Uginanie ramion [...]

[...] 64kgx5 70kgx5 - znowu za duzy zapas... mocne plecki Push Press 34kgx5 38kgx5 42kgx8 48kgx5 54kgx5 - przy opuszczaniu kluje mnie lewy bark :/ poza tym z zapasem Pompki na poręczach 5x5 bez obciazenia - zapas Francuskie wyciskanie 25kgx5 29kgx5 33kgx5 37kgx5 41kgx5 - prawie sobie zeby wybilem Uginanie ramion sztangielkami z suplinacją [...]

[...] - no juz ciezko, nie powiem Wiosłowanie sztangą 46kgx10 52kgx10 58kgx6 64kgx10 - zaapaas Push Press 34kgx10 40kgx10 44kgx5 48kgx10 - nie za cięzko - szał Pompki na poręczach 4x8 - jako tako Francuskie wyciskanie 25kgx10 29kgx10 33kgx5 37kgx10 - malutki zapas został Uginanie ramion sztangielkami z suplinacją 11kgx10 13kgx10 15kgx5 [...]