--> Pain Is So Close to Pleasure <-- Szaunima

jutro albo pojutrze dodam ;)

10.03.11
czas trwania; 80min

Martwy Ciąg
59kgx10 71kgx10 81kgx5 91kgx10 - był zapas

Wykroki (10 na kazda noge)
30kgx10 36kgx10 42kgx5 46kgx10 - najgorsze cwiczenie jakie wymyslono

Podciąganie na drążku
0kgx10 0kgx10 0kgx8 0kgx8 - stołeczek po nogi i lekka pomoc

Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
16kgx10 18kgx10 21kgx5 23kgx10 - czułem ładnie cieżar

High pull
34kgx10 40kgx10 44kgx5 50kgx10 - w miare :)

Wyciskanie sztangi wąsko
38kgx10 44kgx10 50kgx5 54kgx10 - ost seria ciezko

Uginanie ramion ze sztangą stojąc
22lgx10 26kgx10 30kgx5 34kgx10 - ost seria ciezko

+ szrugsy 3x12 hantle 30kg

Trening poszedł ładnie mimo złego samopoczucia

takie coś na luzie, szau ni ma kompletnie

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-03-11 20:51:40

http://img845.imageshack.us/i/dsc00020wc.jpg 

O ile wszystko dobrze przeczytałem : masz 19 lat jesteś wysoki i masz 100kg tzn wiesz faktycznie te dane mogą być prawdziwe bo czemu niby nie ale w takim razie ''te ogromne meble'' powodują że wyglądasz jakbyś miał 170 cm i 70 kg :D. Tak czy owak popracuj nad dietą ale stopniowo jak nie masz na razie na to czasu. Postaraj się do każdego dnia w dzienniku dopisywać swoje posiłki żebyśmy mogli ocenić czy dieta się trzyma czy kuleje to pomoże nam i pomoże pomóc Tobie :). Jeżeli chcesz zadbać o ''sportową sylwetkę" do planu dodaj trochę aerobów, jakaś skakanka może interwały. Najlepiej odwiedz te strony :
https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
https://www.sfd.pl/odchudzanie/
https://www.sfd.pl/Diety_SFD-f401.html

Ps: w dniu 10.03.11 popraw kg na drążku .
Witam na sfd




Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-03-11 21:16:37

jesli troche sie ociepli to dodam aeroby po treningu i 2x interwały w dnt

a jesli chodzi o meble, no tak- maja 2,4m+ ;)

Myślę 1x interwały w tygodniu wystarczą ja bym polecał : Podam przykładowy plan:
Poniedziałek : Zestaw A + brzuch
Wtorek : skakanka/rowerek/pływanie
Środa : Zestaw B (wolne od brzucha)
Czwartek : skakanka/rowerek/pływanie
Piątek : Zestaw A + brzuch
Sobota (bo wolne więc można ''zaszaleć'') interwały. Oczywiście o intensywności i o ilości aerobów zadbasz sam ;). Ale najlepiej słuchać bardziej doświadczonych użytkowników jak np: Wuchta34 bo ja to jeszcze zielony jestem. Z dobrą dietą nie tylko polepszysz ''wygląd brzuszka'' ale i może postarasz się o porządne mięśnie na brzuchu ;). Pamiętaj że nie ma takiego czegoś jak ''schudnąć z brzucha'' bo tłuszcz zejdzie z całego ciała a nie z konkretnych partii których chcemy się pozbyc ;D. Tylko dobierz dobrą dietę, trzymaj się jej i ćwicz ;)



Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-03-11 21:29:32

12.03.11
czas trwania; 80min

Przysiad przedni
37kgx5 43kgx5 49x5kg 55kgx3 61kgx5 - poszło ładnie

Wiosłowanie sztangą
38kgx5 44kgx5 50kgx5 56kgx3 62kgx5 - jak wyzej

Push Press
30kgx5 34kgx5 38kgx8 42kgx3 46kgx5 - w miare

Pompki na poręczach
5x5 bez obciazenia - tez ładnie

Francuskie wyciskanie
27kgx5 29kgx5 31kgx5 35kgx3 37kgx5 - ostatnia ciezko ;)

Uginanie ramion sztangielkami z suplinacją
12kgx5 13kgx5 14kgx5 15kgx3 16kgx5 - czulem ciezar, poszlo

+ wspiecia na łydki 85kgx20 3serie
+ uginanie podchwyt i nachwyt w ss 20kgx25 3s
+ unoszenie nóg i wspiecia w ss 3serie

Czułem wielki zapas, trening poszedł spoko ;]








no

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-03-12 17:45:21

15.03.11
czas trwania; 80min

Martwy Ciąg
45kgx15 59kgx15 71kgx15 - plecki poczuły to machanie ;]

Wykroki (15 na kazda noge)
28kgx15 34kgx15 40kgx15 - pot lał sie ze mnie jak z dzikiej świni

Podciąganie na drążku
3x10

Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
14kgx15 17kgx15 20kgx15 - poszło z małym zapasem

High pull
34kgx15 40kgx15 44kgx15 - ciężko, nie powiem :)

Wyciskanie sztangi wąsko
34kgx15 40kgx15 46kgx15 - bardzo powoli i dokladnie - pompka ;]

Uginanie ramion ze sztangą stojąc
22kgx15 26kgx15 30kgx15 - jak wyżej ;)

+szrugsy hantlami

dieta- prowizorka, brak czasu na wszystko

zmęczony ale spelniony

17.03.11
czas trwania; 65min

Przysiad przedni
37kgx10 43x10kg 49kgx5 55kgx10 - srednio

Wiosłowanie sztangą
38kgx10 44kgx10 50kgx5 56kgx10 - lajtowo

Push Press
28kgx10 32kgx10 36kgx5 40kgx10 - nie lubie tego, ale w miare

Pompki na poręczach
4x8 - ucze sie techniki, w miare

Francuskie wyciskanie
21kgx10 25kgx10 29kgx5 33kgx10- ostatnia ciezko

Uginanie ramion sztangielkami z suplinacją
10kgx10 11kgx10 12kgx5 14kgx10- pompka

+łydki i przedramie
oraz
25min szybkiego marszu - bo autobus nie pojechał



cały dzien chodze jakis przydupiony od tej pogody, trening poszedł średnio... nie lubie jak pada ;)

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-03-17 21:32:12