poręczach

[...] sztangielek skos góra 12x17,5/12x20/10x22,5 - Przenoszenie ciężaru (na maszynie) 10x72,5/10x80/10x80 - Rozpiętki w bramie 15x15/12x20/12x20/10x20 Triceps: - Pompki na poręczach 12/12/10 - Wyciskanie drancuskie ze sztangielką (oburącz) siedząć 12x17,5/12x20/12x20 - Ściąganie drążka wyciągu górnego 12x32,5/12x40/10x47,5/10x47,5 + 15 min aero [...]

[...] na ławce skośnej 3s 12/10/8 45kg Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12/10 36kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s 12/10 30kg Triceps: Pompki na poręczach 2s 12/10 2kg +Brzuch Sobota -> Ważenie, mierzenie i foty! Waga: 88kg Obwody: Wzrost: 180/1 Waga: 88 Biceps: 36-37 -> mocne 37 Klatka piersiowa: 100 -> [...]

[...] sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 3s 8/8/6 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12/10 + Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3s 8/8/6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s 12/10 Triceps: Pompki na poręczach 2s 12/10 +Brzuch Jakbyś zmodyfikował ten plan?;> Zmieniony przez - crytek w dniu 2010-04-18 16:32:47

[...] 3s 12/10/8 46/7/8kg tutaj jest trochę zapasu Klata: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 12/10/8 47/8/9kg max Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12/10 38/9kg max Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s 12/10 31/2kgmax Triceps: Pompki na poręczach 2s 12/10 2kg +Brzuch Zmieniony przez - crytek w dniu 2010-04-21 16:19:22

Zakładając że przyjmę Twój trening traktor71 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x [...]

[...] Pierś ok.200g Warzywa Przed treningowy / Obiad: Ryż 100g Pierś ok.300g Potreningowy: Pierś ok. 250g Warzywa Kolacja: Twaróg 100g Trening: Klata Plecy : 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s 8-10p – 10 – 15 – 15 – 20kg 3b. [...]

[...] sztangi na płaskiej 2. wyciskanie hantli na skosie dodatnim + rozpiętki na skosie dodatnim 3. rozpiętki w bramie 4. przenoszenie ciężaru + wzniosy obciążenia 5. pompki na poręczach 6. wyciskanie francuskie jednorącz 7. linki 8. uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu 9. brzuch BARKI BICEPS 1. wyciskanie na suwnicy smitha siedząc 2. [...]

[...] Wiosłowanie sztangą + Wiosłowanie hantlą w oparciu Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki do klatki(dobijające) Ławka Rzymska MCNPN Uginanie leżąc Pompki na poręczach Wyciskanie wąsko Wyciskanie hantla francuskie (dobijające) CZWÓRKI+BARKI+BRZUCH Przysiad tylni Wykroki chodzone + Prostowanie leżąc Przysiad przedni [...]

[...] sztangą + Wiosłowanie hantlą w oparciu Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki do klatki(dobijające) Ławka Rzymska wywal MCNPN Uginanie leżąc Pompki na poręczach w docisku4x8] Wyciskanie wąsko Wyciskanie hantla francuskie (dobijające) CZWÓRKI+BARKI+BRZUCH Przysiad tylni Wykroki chodzone + Prostowanie leżąc Przysiad [...]

Partie priorytetowa ustawiasz jako pierwsza. Potem zaczynaj od duzych partii, bic i tric wyrzuc na koniec, przy sztukach walki (uderzanych) tric ma byc raczej wytrzymaly a bic wogole ci nie potrzebny, ja bym go nawet wyrzucil. A na tric bym dal pompki na poreczach. Proponowana kolejnosc cwiczen: (priorytet najpierw najwazniejsza partia dal ciebie [...]

ok, dzięki Spróbuje narazie z niedzielą - zobaczymy jak będzie . Z tymi pompkami na poręczach - czy jesli narazie robie ok. 3 pompek to robić tak samo jak z podciąganiem czy darować wogóle?

to mój plan, z nastawieniem pod SW: A. przysiad 5x5 WL 5x5 wiosłowanie w opadzie 5x5 pompki na poręczach 3 serie na maxa brzuch łydki B. przysiad 5x5 Wyc w staniu 5x5 MC 5x5 podciąganie podchwytem 3 serie max brzuch łydki plany a i b naprzemiennie z treningu na trening robię zawsze dodatkowo 4 serie na biceps (najczęściej uginanie [...]

Dzisiejszy trening i miska. Przegięcie straszne , prztyrany jestem że ledwo siedzę.. Plecy: Ściąganie drążka do karku Seria nr 1: Liczba powtórzeń:11 Obciążenie:90kg Seria nr 2: Liczba powtórzeń:11 Obciążenie:90kg Seria nr 3: Liczba powtórzeń:7 Obciążenie:90kg Seria nr 4: Liczba powtórzeń:8 Obciążenie:90kg Seria nr 5: Liczba powtórzeń:4 [...]

Trening:(Plecy,Barki,Triceps) Plecy:  •Ściąganie drążka do karku  12x16sztabek+ 30kg 12x16sztabek+ 35kg 10x16 sztabek + 40kg 10x16 sztabek + 35kg 10x16 sztabek + 35kg •Ściaganie drążka do klatki naturalny chwyt  12x90kg 10x90kg 8x90kg •Wiosłowanie półsztangą oburącz  12x40kg  12x40kg  12x40kg  8x45kg  6x45kg •Wiosłowanie półsztanga jednorącz  [...]

Trening dziś Trening:(Plecy,Barki,Triceps) Plecy:  •wioslowanie sztanga w opadzie 8x20kg/strona 8x25kg/strona 8x20kg/strona 8x20kg/strona Bo technika leżała  10x10kg/strona 10x10kg/strona 10x10kg/strona •Ściaganie drążka do klatki nachwytem do klatki 12x8sztabek 10x8sztabek 10x8sztabek         + •ściągnie nachwytem wąsko do mostka 10x8sztabek [...]

Trening:(Plecy,Barki,Triceps) Plecy:  Wyciąg dolny na kształt wioslowania sztanga w opadzie 8x20 2 serie 7x20 seria •wioslowanie sztanga w opadzie 12x15kg/strona x2 12x17,5kg/strona 20x16,25kg/strona •Ściaganie drążka do karku 12xstos+5kg 12xstos+10kg 12xstos+16kg •Ściaganie drążka do klatki nachwytem do klatki 12xstos(+2pow.) 12xstos(+4pow.) [...]

Dieta utrzymana , podsumowanie 2 tygodni redukcji w środę. Trening:(Plecy,Barki,Triceps) Plecy:  Wyciąg dolny na kształt wioslowania sztanga w opadzie 8x20 2-3serie 7x20 seria •wioslowanie sztanga w opadzie 12x17,5kg/strona  10x17,5kg/strona 10x16,25kg/strona x15kg/strona 20x16,25kg/strona •Ściaganie drążka do karku 12xstos+10kg 12xstos+15kg [...]

Trening z Pon (niewyspany, po nocy muzeów i mamy efekt zarywania nocy) Trening:(Klatka,Biceps,Brzuch) 1.Klatka:  •Ławka Płaska (17kg sztanga) Zalamka wszystko na minus:/ 4x31,25kg/strona 3x30kg/strona 3x30kg/strona 4x28,75kg/strona 3x28,75kg/strona 4x27,5kg/strona 6x25kg/strona  6x22,5kg/strona 8x20kg/strona •Rozpietki Na Dodatniej Ławce [...]

[...] hantelek (skos dodatni) Ciężar: 24kg/strona 6powt. x2|28kg/strona 6 powt.|32kg/strona 6 powt. Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x6 Ciężar: 70kg x6|80kg x6|90kg x6 Pompki na poręczach z obciązeniem Ciężar: 6x5kg | 6x15kg Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem Ciężar: 50kg x6| 60x6 | 70kg x6 Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) - 2x4-6 [...]

[...] + może se zjem loda jakiegoś ale to niepewne :)) B.   push press 5x5 45/52,5/62,5/70/77,5 MC 5X5 77,5/92,5/110/127,5/142,5 pompki na poręczach 5x10 to samo co drążek  wiosłowanie 5x5  52,5/62,5/70/80/87,5  Martwy z zapasem, zrobię skok o 5kg w przyszłym tygodniu. Poręcze coraz lepiej. Ogólnie mocno na + [...]