Crytek - w drodze po sukcess! Masowanie z głowa!

Witam serdecznie. Dzisiaj mamy sobotę, więc najwyższa pora, żeby się zważyć, pomierzyć i wrzucić fote. Zanim jednak to nastąpi, wrzucę wczorajszą rozpiskę treningu.

Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3s 12/10/8 44kg
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 12/10/8 44kg
Klata: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 12/10/8 45kg
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12/10 36kg
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s 12/10 30kg
Triceps: Pompki na poręczach 2s 12/10 2kg
+Brzuch

Sobota -> Ważenie, mierzenie i foty!

Waga:

88kg

Obwody:

Wzrost: 180/1
Waga: 88

Biceps: 36-37 -> mocne 37
Klatka piersiowa: 100 -> 101
Talia(Pas): 88 -> 87
Biodra: 103 -> 104
Udo: 64 -> 64
Łydka: 43 -> 42

...niewielkie zmiany. Dopiero pierwszy tydzień. Będzie lepiej, prawda?!

Foto:

















Z perspektywy czasu dostrzegam postęp, na dzień dzisiejszy żałuje jednego. Szkoda, że dopiero od tygodnia tak naprawdę przykładam się do treningów, diety. Zawsze miałem na to zlew. Myślałem, że wszystko samo się zrobi jak kilka razy pomacham sztangą. Teraz wiem, że tak nie jest ...

Panowie, co dalej? Dodawać kcal czy jak?

Tutaj dla porównania - chyba widać progress...





Z Waszą pomocą się uda!

Pozdrawiam wszystkich odwiedzających.



Zmieniony przez - crytek w dniu 2010-04-17 10:28:33

czesc fajny dziennik, bede zagladal.
nie robisz progresji ciezaru w cwiczeniach?
bo masz napisane np. 12/10/8 45kg czyli ciagle tym samym robisz?

Cześć. Z początku planowałem co 3 sesje treningowe (1tyg) dodawać po 2 kg do każdego ćwiczenia. Czyli np pon,śr, pt wyciskam na klatę po 45kg, żeby w poniedziałek następnego tygodnia dać już 47kg i znowu cały tydzień wyciskać 47, żeby w następnym dać 49. I tak w kółko. Zanim założyłem dziennik korzystałem z planu HST, tam co 1 sesje treningową powinieneś dodawać po ok 2kg do ćwiczenia. Postanowiłem coś takiego wprowadzić do mojego planu FBW. Nie wiem czy jest to dobre rozwiązanie, ale po rozpiskach można zauważyć, że z treningu na trening przybywa po ok 1kg na każdą partie ciała.

Barki i górna klata u mnie całkowicie leży. Mam dorzucić po jakimś dodatkowym ćwiczeniu na te partie?

nie wiem czy warto sie wazyc i mierzyc co tydzien.
patrz w lustro.

Wiadomo, że cała prawdę odzwierciedla lustro,a nie cyferki.

Może ktoś się wypowiedzieć na temat progresji i dodatkowych ćwiczeń na barki, klate?

ja ogolnie bym ten plan lekko zmodyfikowal


a jak widzisz te dodatkowe cw ?
wklej Twoja propozycje planu

Hm, np tak:

Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3s 12/10/8
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 12/10/8
Klata: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 12/10/8
+ Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 3s 8/8/6
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12/10
+ Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3s 8/8/6
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s 12/10
Triceps: Pompki na poręczach 2s 12/10
+Brzuch

Jakbyś zmodyfikował ten plan?;>



Zmieniony przez - crytek w dniu 2010-04-18 16:32:47

A:

przysiad 4-5s
lydki ze sztanga po siadach +20kg 2s do maxa
klatka skos w gore hantle 4s
wioslowanie sztanga nachwytem /polsztanga 4s
wyciskanie hantli siedzac 3-4s + unoszenie bokiem 3-4s [laczona]
uginanie ze sztanga 3s

brzuch

B:

MC 4-5s
wykroki 3s
wyciskanie lezac sztanga 4s
push press 4s + podciaganie na drazku podchwytem 4s [laczona]
dipsy 3s

bruzch

git

gwarantuje Ci, ze styknie

Nie za dużo trochę tych serii? Wygląda tak jakbyś chciał mnie wykończyć.