Witam po krótkim urlopie :) Redukcje zakończyłem z dniem 14.02 i zrobiłem sobie
tydzień przerwy od treningu siłowego (co akurat pokryło się ze stanem grypowym :P ). Obecnie wprowadziłem trening dzielony i przez najbliższy tydzień robie roztrenowanie (zakres powtórzeń 12-15), a od następnego jedziemy pełną parą :)
Docelowo będe ćwiczył systemem FST-7:
1. Bic+Tric+łydki
2. Nogi + brzuch
3. OFF
4. Klatka + tric
5. Plecy + przedramiona
6. Barki + Bic + brzuch
7. OFF
Ćwiczeń narazie nie wypisuje, bo czasami ulegną zmianie (wiadomo sprzęt zajęty, samopoczucie), ale w założeniach FST-7 ostatnia seria to typowo pompująca czyli 7 serii z krótkimi przerwami (30-40sec) oraz są to ćwiczenia izolowane.
Do tego dorzuce aero 3x w tyg ok 20-30 min.
Trening z 25.02.2013 :
- Uginanie ramion z supinacją siedząc 4sx12p 12,5kg
- Uginanie ramion na wyciągu z podparciem 4sx10p 15kg
- Uginanie ramion młotkowo 4x12 15kg
- Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 4x12 20/25/27.5/27,5
- Pompki na poreczach 15-15-12-12
- Ściąganie linki na wyciągu górnym 4x12-14 20/27,5/27,5/27,5
- Wspięcia na palcach ze sztangą na karku 4x20 80/100/110/110
- Wspiecia na palcach siedząc 3x25 60kg
dzisiaj jedynie Bcaa na treningu i anaboliczny banan x2 po :P
Kaloryczość diety powolutku zwiększam jak również udział białka - docelowo ok 2,5-2,7 tłuszcze 1,2, reszta węgle. Obecna kaloryczność - 2800kcal, a zapotrzebowanie to ok. 3200.
Obecne dane:
Wiek: 26
Waga: 87
Obwód pasa: 88
biceps: 39,5 :(
Udo: 64
Klatka 112,5