poręczach

[...] VII Posiłek kura 150g kasza 50g Suplementacja: thermo cut 2-3kap. rano amp'd 1 kaps. przed treningiem bcaa 10g po treningu siłowym TRENING -klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 5 pow x CC, 5 x 5kg/5 x 7kg/5 x 8kg/5 x 10kg 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 5 x CC/5 x 2,5/5 x 3kg/5x 4kg/5 x 5kg 3a. Wyciskanie młotkowe hantli głową w [...]

[...] 150g ryż50g VIII Posiłek wpc 45g Suplementacja: amp'd 1 kaps. rano amp'd 2 kaps. przed treningiem bcaa 10g po treningu siłowym TRENING -klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 5 pow x CC, 5 x 6kg/5 x 8kg/5 x 9kg/5 x 13kg 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 5 x CC/5 x 2,5/5 x 3kg/5x 5kg/5 x 7kg 3a. Wyciskanie młotkowe hantli głową [...]

[...] czuc jedynie lekka pompe. A teraz zalegle wypiski. 22 luty Niedziela WL 50kg/6 60kg/3 70kg/3 80kg/3 90kg/3 100kg/2,2 Aktywne opuszczanie Trzymanie sztangi- nie zrobilem z powodu braku asekuracji. Wyciskanie wąsko 85kg/6 90kg/4 95kg/3 Pompki na poręczach +25kg do pasa/12,12,12 Prostowanie ramion na wyciagu 3 serie po okolo 15 ruchow.

10,04,2009 Niedziela Przyszly mi probki z olimpa wiec przed treningiem walnalem pol porcji masacry2, sie balem dawac calej porcji po tym co niektorzy mieli po tym specyfiku Wl 32kg/20 44kg/8 55kg/8 66kg/6 77kg/4 93kg/3 103kg/1,- dzis niestety nie mialem asekuracji tak wiec zrobilem 1 ruch z 103kg sztanga i odlozylem bo czulem ze jest ciezka i [...]

17.11.2009 Wtorek Od kilku dni czuje jakis dziwny bol w barku, nie jest to staw lecz cos tak, boli gdy reke do tylu ciagne, chyba po siadach mi to wlazlo, ale przy wyciskaniu nie bylo bolu. Wl kilka serii rozgrzewkowych i serie wlasciwe 110kg/3 115/2,2,3 Ciezko, ale lzej niz tydzien temu. Docisk 135kg/3,3,3 (+5kg) mocno ciezkie nie [...]

[...] - + jogurt brzoskwiniowy + marakuja TRENING FBW 5X5 A: - przysiad 5x5 ---| 70kg - wyciskanie sztangi na ławce 5x5 ---| 55kg - wiosłowanie sztangą 5x5 ---| 45kg - pompki na poręczach (maks. ilość powtórzeń) ---| 13p-13p-10p + 5kg przypięte do pasa + łydki: - wspięcia na palce (w bramie na suwnicy) - 3x15p ---| 72,5kg - przysiad: z pomocą kolegi, [...]

>>>>>> 28.06.2012 <<<<<< TRENING FBW 5x5: A - przysiad (sztanga-tył) 5x5 |-| 80kg - wyciskanie na ławce 5x5 |-| 52,5kg - wiosłowanie podchwytem 5x5 |-| 55kg - pompki na poręczach: 3x max ilosc powt. |-| 14p-12p-11p --> + 7,5kg przyczepione do pasa + łydki: - wspięcia na palcach ze sztangą na barkach: 3 x 15p |-| 77kg ODŻYWIANIE: 1- śniadanie: [...]

------ 04.07.2012 ------ TRENING FBW 5x5: A: - przysiad 5x5 80kg - wyciskanie na lawce 5x5 52,5kg - wioslo sztanga podchwytem 5x5 55kg - pompki na poreczach (na triceps): maks. ilosc powt. +5kg przypiete do pasa -- 14p-11p-9p + lydki: - wspiecia na palcach ze sztanga na barkach: 3x15p 77kg-77kg-75kg ODZYWIANIE: 1- przed treningowy: - [...]

------ 30.07.2012 ------ TRENING FBW 5x5: dla niewtajemniczonych - wykonuje max powtorzenia, poniewaz jestem poza domem i nie mam do dyspozycji full obciazenia - przysiad ze sztanga na barkach: 5 x max * 10p-13p - wyciskanie sztangi: 5 x max * 5p-10p - wioslowanie podchwytem: 5 x max 6p-12p - pompki na poreczach (na trica): 3 x max * 10p-16p + [...]

Trening góra/dół góra: klatka, plecy, brzuch + brzuch klatka: - WL gilotyna - dipsy na poręczach - rozpiętki na bramie: góra lub dół - butterfly plecy: - wiosło hantlem lub sztangą - wiosło na wyciągu jednorącz - wyciąg górny klamra jednorącz do brzucha - unoszenie hantla do klatki - szrugsy dół: nogi + barki + dwugłowy + trójgłowy dwójki: - MC [...]

Dzisiaj klatka + biceps, inne ćwiczenia niż tydzień temu: wymyśliłem coś takiego: - dipsy na poręczach - śc. linek wyciągu górnego - myślę, że w miarę podst. - wyc. hantli na poziomej (tydz. temu było na skośnej) - i tutaj nie wiem właśnie co dać biceps: - uginanie w supinacji - uginanie sztangi stojąc: - i tu nie wiem: unoszenia linek, myślicie, [...]

TRENING KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ 1. Dipsy na poręczach: 4 x max - zakres powtórzeń: 20-8 2. Wyciskanie hantli na skośnej + -20powt: 12kg (na rękę) -15powt: 12kg -12powt: 14kg -8powt: 18kg 3. Rozpiętki na poziomiej -20powt: 6kg (na rękę) -15powt: 6kg -12powt: 8kg -8powt: 10g 4. Wyciskanie sztangi na skośnej +, gilotynowo: -20powt: 30kg -15powt: [...]

Prawda :) Chociaż fajnie, że nawet była siła na treningu, oby moje wygibasy na poręczach coś przyniosły. Lipa taka, że nie używając rękawiczek dłonie wyglądają jak u drwala ;)

[...] / 12x47,5kg / 12x47,5kg / 15x42,5kg / 20x37,5kg 12x47,5kg / 12x47,5kg / 12x47,5kg / 15x42,5kg / 20x37,5kg 5. MCNPN z hantlami FST 7 18kg 20kg 22,5kg 6a. Unoszenie nóg na poręczach 12/10/8/8 12xCC / 10x7kg / 8x12kg / 8x12kg 12xCC / 12xCC / 12xCC / 12xCC 6b. Krótkie spięcia 4x max 15 / 15 / 12 / 10 15 / 15 / 15 / 12 7. Izometryczne spięcia [...]

[...] 12x52,5kg / 12x52,5kg / 12x52,5kg / 15x47,5kg / 20x42,5kg 12x55kg / 12x55kg / 12x55kg / 15x50kg / 20x45kg 5. MCNPN z hantlami FST 7 28kg 28kg 28kg 28kg 6a. Unoszenie nóg na poręczach 12/10/8/8 12xCC / 15xCC / 15xCC / 13xCC ----------------------- 12xCC / 10x7kg / 8x12kg / 8x12kg 12xCC / 10x7kg / 8x12kg / 8x12kg 6b. Krótkie spięcia 4x max 20 / [...]

[...] 2c. Ściąganie do karku nachwyt 4x12 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 2d. Wiosło wyciąg dolny neutral 4x15 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 3a. Unoszenie nóg na poręczach 4x15 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 3b. Spięcia brzucha leżąc 4x20 20 / 20 / 20 / 20 / 12 4. Plank 3x max 45 / 45 / 45 +8min interwałów - 20sek sprint / 40sek [...]

[...] 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 2d. Wiosło wyciąg dolny neutral 4x15 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 15x55kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 3a. Unoszenie nóg na poręczach 4x15 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 3b. Spięcia brzucha leżąc 4x20 20 / 20 / 20 / 12 20 / 20 / 20 / 20 4. Plank 3x max 45 / 45 / [...]

[...] ile mogłem, bo tak nie było, częściowo to jednak zasługa tego co usłyszałem od fizjo Zakazał mi przez najbliższe dwa dni angażować mocniej piersiowy, więc te pompki na poręczach zrobiłem z mniejszym ciężarem, przy reszcie ćwiczeń też starałem się jak najmniej doprowadzać do jakiegokolwiek angażu klatki, bo jednak po takim porządnym masażu, [...]

[...] odczułem :-) 1. Wiosłowanie sztangą 5s 6-12p 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s 6-12p 3. Unoszenie sztangielek bokiem 4s 10p 4. Uginanie nóg na maszynie siedząc 3s 10p 5. Wypychanie nóg poziomo siedząc 5s 10-12p 6. Prostowanie ramion na modlitewniku 3s 12p 7. Uginanie ramion na modlitewniku 3s 12p 8. Unoszenie nóg na poręczach 4s 15p

[...] pracy jestem cały mokry, więc nie problem się przeziębić 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 15/12/10/8/6 2. MCNPN ze sztangą na Smithie 12/10/8 3. Pompki na poręczach 4x max 4. Wyciskanie na barki na maszynie siedząc 4s 10-16p 5. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 5s 15p 6. Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 3s 10p 7. [...]