poręczach

/SFD/Images/2015/12/31/1e917db033844aa1a6d7b7a222923877.jpg DZIEŃ 21 wczoraj calkowity off , na dwor caly czas jeszcze nie wychodze poniewaz kaszle caly czas. w tym tygodniu robie testy w klubie wiec na zmiane z treningami. /SFD/Images/2015/12/31/c77678e3bbd6400599bf2f44a2b29774.jpg TRENING 1 5 min rozgrzewki plus 2x30 min ergometru an 5 minut [...]

/SFD/Images/2015/12/31/b9b06c0257de40ada446e215b0c202b2.jpg DZIEN 23 dzien bardzo intensywny . na 7 30 na trening pozniej szkola o 15 drugi trening i prawojazdy o 20 dopiero w domu ale dobrze przetrzymalem ;). Jutro wyjazd do walcza a od piatku testy. /SFD/Images/2015/12/31/f7ee83f02778407abf03fa994c403b69.jpg trening 1. siownia obwodowa 16 [...]

Dołóż pompki na poręczach jak dasz radę, wzmocnisz obręcz barkową i klatkę. Jak jesteś zainteresowany, to w dziale Charles Poliquin jest artykuł o wskazówkach jak poprawić podciąganie na drążku

Dzięki Arph:-) to wymienię na wyciskanie francuskie stojąc:-) albo na pompki na poręczach (wiem gdzie są poręcze na siłce %-) ) o ile uda mi się zrobić takie pompki,muszę sprawdzić;-)

WYPIS Z TRENINGU ("5"): 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 3 x 50 kg 2.Podciąganie na drążku - 6,5 kg 3.Wiosłowanie sztangielką - 3 x 27 kg 4.Wyciskanie na płaskiej - 3 x 65 kg 5.Uginanie sztangi - 2 x 27,5 kg 6.Pompki na poreczach - 2 x 17,5 kg 7.Prostowanie nóg - 3 x 8 powt. 8.Uginanie podudzi - 2 x 8 powt. 9.Wznosy boczne - hantelkami [...]

WYPIS Z TRENINGU ("5"): 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 2 x 52,5 kg 2.Podciąganie na drążku - 2 x 7,5 kg 3.Wiosłowanie sztangielką - 2 x 30 kg 4.Wyciskanie na płaskiej - 3 x 70 kg 5.Uginanie sztangi - 2 x 30 kg 6.Pompki na poreczach - 2 x 20 kg 7.Prostowanie nóg - 3 x 8 powt. 8.Uginanie podudzi - 2 x 8 powt. 9.Wznosy boczne - 2 x [...]

WYPIS Z TRENINGU : 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 57,5 kg (10powt.) 2.Podciąganie na drążku - 2 x bez obciazenia (12/10 powt.) 3.Wiosłowanie sztangielką - 2 x 30 kg (12powt.) 4.Wyciskanie na płaskiej - 3 x 80 kg (8/6/6) 5.Naprzemienne uginanie sztangielki w siadzie - 2 x sztangielka 15kg (po 10 powt. na kazda reke) 6.Pompki na poreczach - 2 x 15 [...]

[...] seria: uginanie ze sztangielką w opadzie tułowia+wyciskanie sztangielki zza głowy siedząc - 10/8/8 triceps: - wyciskanie wąskim chwytem - 10/8/6 - prostowanie na wyciągu - 6/8/10 - pompki na poręczach - 15/15 przedramie: - uginanie nadgarstkow podchwytem - j/w - uginanie nadgarstkow nachwytem - j/w brzuchola mozna dodac oczywiscie jak ktos chce

[...] wzdłuż tułowia 20kgx12px5s Tricepsy 1) Wyciskanie sztangi leżąc w bardzo wąskim uchwycie na maszynie smitha 60kgx10, 70x10, 10,9 2) Pompki na poręczach 15p x 4s 3) Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym nachwyt 4sx10p /SFD/Images/2015/9/30/8b0ef61e4bf14837a2acef578725fe80.jpg Rano HI TEC Vitamin [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=-PxFtBQFCck Tricepsy 1) Wyciskanie sztangi leżąc w odwrotnym uchwycie 40x15, 50kgx20, 60kgx10p, 70x 8 2) Pompki na poręczach 15p x 3s , 12p 3) Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym nachwyt 4sx10p /SFD/Images/2015/10/20/c34c5471d7134a188a22bf8e117b4e9f.jpg Rano HI TEC [...]

[...] linek górnego wyciągu (tylni akton) 2sx15p Tricepsy 1) Wyciskanie sztangi leżąc w bardzo wąskim uchwycie 60x12p, 70x10p, 75x7+1, 5+2 2) Pompki na poręczach 15p, 14p, 13, 13 3) Prostowanie linki dolnego wyciągu stojąd 4sx10p 3) Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym nachwyt 3sx10p [...]

[...] hantli stojąc (równolegle) 12kg x 15p-10p x 4s https://www.youtube.com/watch?v=GJqb0ujMOG8 4) Unoszenie talerza przodem 15kgx12px4s Tricepsy 1) Pompki na poręczach 20px3s, 15p 2) Francuskie wyciskanie stojąc 20kgx15p, 30kgx10px3s 3) Wyprosty przedramienia na wyciągu 20kgx15-12px4s Rozciąganie 20min [...]

[...] 12x12p, 10x15p 3) Wyciskanie hantli stojąc równoległe14kg x 15p-10p x 4s 4) Unoszenie talerza przodem 10kgx15p, 15kgx12px3s Tricepsy 1) Pompki na poręczach 20p-12px4s 2) Francuskie wyciskanie stojąc 20kgx15p, 30kgx10x3s 3) Wyprosty na wyciągu lina4sx10p https://www.youtube.com/watch?v=V4RtwHjRvZU [...]

[...] ze sztangielkami bokiem 8kgx20p, 10x15px3s 2b) Unoszenie talerza przodem 15kgx12px4s 3) Wyciskanie hantli stojąc (równolegle) 10kg x 15p-12p x 3s Tricepsy 1) Pompki na poręczach 20p-11px4s 2) Prostowanie wyciągu dolnego stojąc 12-10px4s 3) Francuskie wyciskanie stojąc 20kgx15p, 30kgx12px3s [...]

[...] s:3 p:20/15/10 kg:20/30/40 Uginanie ramion na gryfie łamanym stojąc s:3 p:12/10/6 kg:24/24/34 Triceps: Wyciskanie hantla zza głowy s:4 p:12/10/10/10 kg:20/20/20/20 Pompki na poręczach s:3 p:max/max/max Jeszcze się troche podciągałem na drążku żeby ręcę spompować i się troche posiłowałem i zrobiłem pare ćwiczen Armwrestlingowych. Trening w domy bo [...]

[...] leżąc s:3 p:12/10/8 kg:15/25/35 Wyciskanie Francuskie siedząc s:3 p:12/10/8 kg:15/25/35 Prostowanie rąk na wyciągu s:3 p:10/8/4 kg:4/8/10 sztabka (jedna 6-7kg) Pompki na poręczach s:3 p:7/7/7 takie na dobicie xD Brzuch unoszenie nóg w zwisie,brzuszki z obciążeniem głową w dół,skłony boczne z hantlami,skrętne unoszenie nóg w zwisie po 3 serie [...]

ja swego czasu robiłem takiego splita w domu, klatka+plecy 3xpompki na poręczach 4xpompki na 3 krzesłach 4xpompki z nogami wyżej- tez na krzesłach 3xrozpiętki 4xdrązek szerokim nachwytem 4xunosznie tułowia 3xdrązek wąskim podchwytem 3xszrugsy biceps+triceps+przedramiona 4xhantelka z supinacją 4xhantelka młotkowym 4xpompki w podporze tyłem [...]

[...] x 8/11p x 8(śmieszny ciężar, ale było naprawdę ciężko :-), nast. razem 8/8/8/10) 7.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie x 12p x 31kg(nast. razem + 2,5kg) 8.pompki na poręczach 3 x max +5 minut rozciągania +16 minut bieżni (szybki marsz 7km/h) Na początku rozgrzewki czułem lekki ból w okolicach "środka" ramienia. Teraz lewa ręka trochę [...]

To jak pozwolisz 3 serie, 12-15 powtorzen 90sek przerwy, robisz modyfikowane superserie (tzn wykonujesz 1. cwiczenie -przerwa2. cwiczenie-przerwa1. cwiczenie... tak po kolei parami zadana ilosc seri) Przygotowanie do superserii Dni podaje przykladowo: Poniedzialek / Czwartek 1. wioslowanie sztangielka / wioslowanie sztanga (moze byc T-bar) 2. [...]

[...] 12 stały ciężar właściwie. Ten trening zajął 64 minuty. Ramiona w super setach biceps sztanga + francuz stojąc 4 x 10-12 hantle stojąc neutralnie, równocześnie + pompki na poręczach 4 x 12-20 powt hantle stojąc ze skrętem + wyciąg stojąc uchwyt V 4 x 10-16 powt biceps modlitewnik maszyna-super tam wchodzi-wszystko pasuje :) + triceps [...]