jestem po lekkim treningu klatki: 1. WL - skos dodatni - 3 x 10 -> 55 kg 2. Pompki na poręczach - 3 x 6 - + 5 kg potem brzuch - tutaj szło ciężej - ale to dobrze ;-) 1. podciąganie kolan do kaltki - 3 x 10 - ciężar: 5 kg 2. spinanie odwrotne na ławce poziomej - 3 x 10 - - ciężar: 5 kg A po treningu jem sobie wiśnie - musze uważać, żeby nie [...]
Wczorajszy trening: http://img100.imageshack.us/img100/5029/trening2kelton.jpg Zrobiłem tylko brzuch. 1. Podciąganie nóg zgiętych w kolanach do klatki na poręczach 3 x 10 x ciężar doczepiony = 5 kg szło momentami ciężej, ale na następny raz zapodam krążek 7 kg przynajmniej do pierwszej serii 2. Abwheel 3 x 12 wchodziło konkretnie 3. Unoszenienóg [...]
[...] 2. Wyciskanie hantli na ławce ze skosem dodatkim - 21 kg hantla - 3 x 8 -> ciężko ale progres o 2 powt. w każdej serii w stosunku do poprzedniego treningu. 3. pompki na poręczach - ciężar ciała + 5 kg - 3 serie -> 7/5/4 - mimo ciężkiego treningu w pierwszej serii poprawiłem sie o 1 powtórzenie, w 2 i 3 bez zmian. potem brzuch: 1. allahy - [...]
[...] więc można będzie dokładać na następnych treningach. 4. Podciąganie na drążku z obciążeniem (anty-izolowane ): 0kg x5 10kg x5 15kg x5 20kg x5 - zapas 1 powt. 5. Pompki na poręczach: 0kg x6 10kg x6 20kg x6 30kg x6 40kg x6 - ostatnie 2 powt ledwo ledwo, ale po części winne temu jest to, że ciężar wisiał na długim sznurku i wytrącało mnie to z [...]
Wczoraj marszobieg zakonczylem wczesniej niz zwykle, po ok 25 min bo strasznie wialo, po aerobach zrobilem sobie tabate, ale wersja lajtowa, zwykle przysiady, specjalnego wrazenia nie zrobila poza pompa czworoglowych. Dzis: TRENING: Nie jestem zadowolony, nie bylo mocy, motywacji, jakos dziwnie, cienizna. 1. Przysiady przednie: 50kg x5 70kg x5 [...]
[...] i 70g ryżu brązowego. 1h przed treningiem 80g GB6000, 30min przed 40g NBE. Trening: Przysiad 1x15 40kg Klata 1x15 48kg (miało byc 50kg, zapomniałem) Bary 1x15 23kg Plecy 1x15 35kg Biceps 1x15 20kg Triceps 9pompek na poręczach Wszystko poszło gładko.A NBE...może i lekko poczułem, albo i nie Zmieniony przez - leszcz19 w dniu 2009-02-11 18:45:59
[...] tutaj mój potencjał ale poszło w miarę gładko. Bary 1x15 33kg Plecy 1x15 50kg - ćwiczenie zrobione na odpiernicz, nie wiem nawet czemu:/ Biceps 1x15 30kg Triceps 12pompek na poręczach MC 1x15 73kg no tutaj to mogłem założyć większe ciężary bo robi mi się lekko, nigdy nie robiłem MC to nie wiedziałem ile dać... Trochę bolała mnie ręka przy [...]
Czwartek Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 60/65/67,5/70 12/10/8/6 moja pięta achillesowa Wyciskanie sztangielek na płaskiej 21/24/27/30 13/11/9/7 Pompki na poręczach z obciążeniem +12/+12/+12/- 10/8/5/8 Rozpiętki na maszynie 4x15-12 Unoszenie prostych nóg do poziomu ( lub wyżej ) w zwisie na drążku 4xmax Spięcia tułowia na ławce skośnej [...]
[...] mi nei pasuje. WTOREK Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 55/60/65/70 12/10/8/7 Wyciskanie sztangielek na płaskiej 24/27/30/33 12/10/8/6 poszedłem do przodu Pompki na poręczach z obciążeniem+12/+12/+15/- 8/7/6/13 Rozpiętki na maszynie 4x15-12 + łydka wspięcia na palce jednonóz na podwyższeniu 4x max w seri przeplatanej z rozpiętkami [...]
[...] Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 50/55/60/65 12/10/10 2 z pomocą / 6 2 z pomoca Wyciskanie sztangielek na płaskiej 24/27/30/33 12/10/8/5 1 z pomoca Pompki na poręczach z obciążeniem+15/+15/+15/- 7/7/6/8 Rozpiętki na maszynie 4x15-12 + łydka wspięcia jednonóz na podwyższeniu + aero 20-25 minut aminki ka + carbo / białko / [...]
[...] atletyka na któej prawie zdechłem , sprint + kula ... i 1,5 godizny gimnastyki , ale fizycznie byłem tak wypompowany ze nawet głupie salta w przód czy stanie na barkach na poręczach mi nie szło 2dni chillsession , obcinka lekka ww do 50-100 gr ed + kreatynka ostatni tydzień bede jechał na 110% zobacyzmy jak wyjdzie a potem relaxik mam foty [...]
[...] "drop serie" to możesz wykonać je w tym przypadku w drugim i trzecim ćwiczeniu, w ostatnich seriach. Nowy plan: 1.Rozpiętki głową w dół:3 serie x 12p. 2.Pompki na poręczach:4 serie:progresja ciężaru/ ew. regresja 4.Wyciskanie sztangi głową w dół(szyna smitha):4 serie:10/8/6/6 4.Wyciskanie sztangielek w skosie(głową w górę ok.30 st.) [...]
[...] od ciebi bomba teraz znowu zwracam sie o pomoc ułozylem cos takie fbw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 1s Barki: - Szrugsy 1s Tricepsy: - Pompki na poręczach 1s Plecy: - wiosłowanie sztanga 1s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 1s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 1s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Klatka [...]
Dairy z planu wnioskuję, że plan przygotowany pod priorytet na klatkę i nogi?? Myślę, że spokojnie możesz lecieć z planem bez zbędnej przerwy, no chyba że czujesz, że musisz zregenerować mięśnie po hst?? Jeśli chodzi o pierwsze ćwiczenie na klatkę to obie opcje są dobre, jeśli zdecydujesz się na drugą to z pewnością w 3-ciej serii będziesz [...]
[...] treningiem,nie dając mu szansy na adaptacje.Piszesz,że najbardziej zależy Ci na rozwinięciu wew.i środkowych partii klatki piersiowej,dlatego nie jestem pewien czy pompki na poręczach pomogą akurat w tej kwestii.O ile jest to na prawde dobre ćwiczenie,o tyle wpływa ono najbardziej na dół klatki piersiowej i jej zew.część.Moim zdaniem powinieneś [...]