...
Napisał(a)
bic44 robię je w trakcie wycinki,w końcowej fazie delikatna rotacja.Wygląda to tak jakby ruch podzielony był na dwie części, pierwsza część w której łokcie idą do linii barków,następuje sek. przytrzymania w tym momencie po czym zaczynam drugą fazę w której dociągam łokcie bardziej do tyłu,łopatki blisko siebie i spinam maksymalnie tylnie naramienne.
...
Napisał(a)
Hej mam pyta Co sądzisz o Łączeniu kreatyn bo czytałem ze niektórzy łączą np Stek + jabczan , lub Stek + moni ( ester ) nie wiem za bardzo o co w tym chodzi ?
...
Napisał(a)
Esperro chodziło raczej o połączenie staka kreatynowego z czystą formą kreatyny.Jest to dosyć popularne połączenie i godne polecenia.W takim zestawieniu stakiem kreatynowy może być np.Nitrobolon 2 lub Nitrobolon Energizer,który oprócz samej mieszanki kreatynowej zawiera w sobie arginine,odpowiedzialną za niesamowitą pompę mięśniową odczuwalną podczas treningu.
Ponad to,staki te świetnie pobudzają przed treningiem,dając niesamowitego kopa!!
Jeśli zdecydujesz się na któryś z Nitrobolonów wtedy możesz połączyć go z jabczanem kreatyny ( CM3) lub monohydratem (Creatine 200 Mesh).
Przykładowa suplementacja:
DT (dni treningowe):
CM3-4kaps. rano na czczo lub 5 gr Creatine 200 Mesh
Nitrobolon 2-20gr. 30 min.przed treningiem lub Nitrobolon Energizer-1 pełna miarka
CM3-4kaps. po treningu lub 5 gr Creatine 200 Mesh
DN (dni nietreningowe):
CM3-4kaps. rano na czczo lub 5 gr Creatine 200 Mesh
CM3-4kaps. przed spaniem lub 5 gr Creatine 200 Mesh
Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-11-09 14:51:12
Ponad to,staki te świetnie pobudzają przed treningiem,dając niesamowitego kopa!!
Jeśli zdecydujesz się na któryś z Nitrobolonów wtedy możesz połączyć go z jabczanem kreatyny ( CM3) lub monohydratem (Creatine 200 Mesh).
Przykładowa suplementacja:
DT (dni treningowe):
CM3-4kaps. rano na czczo lub 5 gr Creatine 200 Mesh
Nitrobolon 2-20gr. 30 min.przed treningiem lub Nitrobolon Energizer-1 pełna miarka
CM3-4kaps. po treningu lub 5 gr Creatine 200 Mesh
DN (dni nietreningowe):
CM3-4kaps. rano na czczo lub 5 gr Creatine 200 Mesh
CM3-4kaps. przed spaniem lub 5 gr Creatine 200 Mesh
Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-11-09 14:51:12
...
Napisał(a)
Witam , Odin polecił wrzuc nowy trening liczac na dobre poprawki / wskazówki .
Po hst kminie splita - pod kretke .
1 pytanie jakie sie nasuwa to : czy pocwiczyc 1 tydzien na sucho zeby wyczuc ciezary + jaka jest sila i jej zapas ( ale mysle ze raczej wyczuje ciezary na 1,2,3,4 serrie )
A z mini utarczkami z odinem , trening wygladałby mniej wiecej :
Wtorek : klatka + bic
Czwartek : barki + kaptury + przedramie
Piatek : plecy + tric
Niedziela : nogi + Łydki
Mysle ze podemnie bedzie najlepiej
No i sprawa treningu
Klatka : ( siła cos poszla na hst i warto by bylo kontynuować )
1 cw : Płaska ( mostek ) 4 serrie : no i tu pytanie czy dac normalny progres : 10 8 8 6 itd czy
np.( przykładowe ciezary ) : 10 powt x 75 kg / 8 x 82'5 / max powtorzen duzego ciezaru ( ok. 4-7 powt ) np. 90 kg i 4 serria na dobicie max powt znow 75 kg/mniej.
2 cw : Przed hst machałe regresja 6 8 10 12 hantlami na skosie i szlo ladnie , ale czas chyab wrócić na wolną sztange zwyklym progressem ? / Regressem ?
Tu nie wiem zupelnie co dac
3 Cw : [w517.wrzuta.pl/obraz/5ylknFZFU8D/klata] , dawno
rozpietek nie robilem ( 4 miesiace butterfly ) a krzyzowanie rak na koniec idacych w dol na podciecie i wciecie - patrz obrazek .
Zwykly progress 10 8 8 6 .
Bic : Regresja ( trening odina , ladnie poszedlem w sile w bicu )
4 serrie Młotkowy regressja : 6 8 10 12
4 serrie sztnaga oburacz 10 8 8 6
Czwartek : Barki
Przod : 4 serrie smitha do klatki : no i tu by sie masa + sila przydala czekam na propozycje , bo zwykly progress to chyba kupa
Bok : Unoszenie siedzac na laweczke : 10 8 8 6
Tyl : unoszenie w opadzie 8 8 8 6
Kaptury : szrugsy 4 seriie
Przedramie : uginanie przedramion pod/nachwytem 4 serrie x 2 .
Brzuch
Ptk : Plecy + tric
Plecy robilem do klatki 4 serrie , wioslo 4 serrie regresja 6 8 10 12 , drazek na dolny wyciagu 4 serrie progress .
Tric : francuz 3 serrie progress ( o ktorym teraz nie ma opcji raczej - bo mam problemy z lokciem i wolabym go nie obciaza / boli przy ciezarze na ugiety lokiec np. poczatkowa faza francuza ) ,3 x unoszenie hantli oburacz zza głowy regressja 6 8 10 , Wyciag 3 serrie 10 8 6 progress .
No i tutaj tez czekam na propozycje , moze zmienic do klatki na do karku . moze wioslowanie sztangielka jednoracz ? wyciag dolny out ? wioslo = napewno bedzie
Tric moze 2 cwiczenia po 4 serrie ? malo obciazajace lokiec, tu juz byla mowa ze moze pompki na poreczach nie glebokie .
Tu bedzie co myśleć
ND : nogi + ludki
Siady 4 serrie progres , jak kolano da rane / jak nie to suwnica .
Prostowanie 4 serrie progres typowy 10 8 8 6 / moze jakas odmiana ?
Uginanie progress 4 serrie
Lydki : wspinane na palach : 30 powt -obydwie nogi / 15 -jedna noga na zmiane z druga / 25 - obydwie / 12 - jedna noga / 20 obydwie / 10 powt jedna a pozniej 2 noga .
Dobicie 3 serrie ze sztnaga na plecach .
Dzieki z gory za wysiłek i odczytanie tego , kazda propozycja bedzie bardzo cenna
Pozdrawiam
Dzieki
Po hst kminie splita - pod kretke .
1 pytanie jakie sie nasuwa to : czy pocwiczyc 1 tydzien na sucho zeby wyczuc ciezary + jaka jest sila i jej zapas ( ale mysle ze raczej wyczuje ciezary na 1,2,3,4 serrie )
A z mini utarczkami z odinem , trening wygladałby mniej wiecej :
Wtorek : klatka + bic
Czwartek : barki + kaptury + przedramie
Piatek : plecy + tric
Niedziela : nogi + Łydki
Mysle ze podemnie bedzie najlepiej
No i sprawa treningu
Klatka : ( siła cos poszla na hst i warto by bylo kontynuować )
1 cw : Płaska ( mostek ) 4 serrie : no i tu pytanie czy dac normalny progres : 10 8 8 6 itd czy
np.( przykładowe ciezary ) : 10 powt x 75 kg / 8 x 82'5 / max powtorzen duzego ciezaru ( ok. 4-7 powt ) np. 90 kg i 4 serria na dobicie max powt znow 75 kg/mniej.
2 cw : Przed hst machałe regresja 6 8 10 12 hantlami na skosie i szlo ladnie , ale czas chyab wrócić na wolną sztange zwyklym progressem ? / Regressem ?
Tu nie wiem zupelnie co dac
3 Cw : [w517.wrzuta.pl/obraz/5ylknFZFU8D/klata] , dawno
rozpietek nie robilem ( 4 miesiace butterfly ) a krzyzowanie rak na koniec idacych w dol na podciecie i wciecie - patrz obrazek .
Zwykly progress 10 8 8 6 .
Bic : Regresja ( trening odina , ladnie poszedlem w sile w bicu )
4 serrie Młotkowy regressja : 6 8 10 12
4 serrie sztnaga oburacz 10 8 8 6
Czwartek : Barki
Przod : 4 serrie smitha do klatki : no i tu by sie masa + sila przydala czekam na propozycje , bo zwykly progress to chyba kupa
Bok : Unoszenie siedzac na laweczke : 10 8 8 6
Tyl : unoszenie w opadzie 8 8 8 6
Kaptury : szrugsy 4 seriie
Przedramie : uginanie przedramion pod/nachwytem 4 serrie x 2 .
Brzuch
Ptk : Plecy + tric
Plecy robilem do klatki 4 serrie , wioslo 4 serrie regresja 6 8 10 12 , drazek na dolny wyciagu 4 serrie progress .
Tric : francuz 3 serrie progress ( o ktorym teraz nie ma opcji raczej - bo mam problemy z lokciem i wolabym go nie obciaza / boli przy ciezarze na ugiety lokiec np. poczatkowa faza francuza ) ,3 x unoszenie hantli oburacz zza głowy regressja 6 8 10 , Wyciag 3 serrie 10 8 6 progress .
No i tutaj tez czekam na propozycje , moze zmienic do klatki na do karku . moze wioslowanie sztangielka jednoracz ? wyciag dolny out ? wioslo = napewno bedzie
Tric moze 2 cwiczenia po 4 serrie ? malo obciazajace lokiec, tu juz byla mowa ze moze pompki na poreczach nie glebokie .
Tu bedzie co myśleć
ND : nogi + ludki
Siady 4 serrie progres , jak kolano da rane / jak nie to suwnica .
Prostowanie 4 serrie progres typowy 10 8 8 6 / moze jakas odmiana ?
Uginanie progress 4 serrie
Lydki : wspinane na palach : 30 powt -obydwie nogi / 15 -jedna noga na zmiane z druga / 25 - obydwie / 12 - jedna noga / 20 obydwie / 10 powt jedna a pozniej 2 noga .
Dobicie 3 serrie ze sztnaga na plecach .
Dzieki z gory za wysiłek i odczytanie tego , kazda propozycja bedzie bardzo cenna
Pozdrawiam
Dzieki
" Niech sucha masa bedzie z toba "
...
Napisał(a)
gisman tamten wczesnijszy trening od ciebi bomba teraz znowu zwracam sie o pomoc ułozylem cos takie fbw
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 1s
Barki:
- Szrugsy 1s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 1s
Plecy:
- wiosłowanie sztanga 1s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 1s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 1s
B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 2s
Barki:
- wyciskanie zołnierskie 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie pólsztanga 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s
C
Plec:
- Martwy ciag 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantelek naturalnie 3s
Barki:
- unoszenie sztangielek bokiem 3s
Triceps:
- wyciskanie francuskie stojac 3s
Nogi:
- uginanie nóg lezac 3s
Biceps:
-uginanie ramion sztangielkami na modlitewniku 3s
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 1s
Barki:
- Szrugsy 1s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 1s
Plecy:
- wiosłowanie sztanga 1s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 1s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 1s
B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 2s
Barki:
- wyciskanie zołnierskie 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie pólsztanga 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s
C
Plec:
- Martwy ciag 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantelek naturalnie 3s
Barki:
- unoszenie sztangielek bokiem 3s
Triceps:
- wyciskanie francuskie stojac 3s
Nogi:
- uginanie nóg lezac 3s
Biceps:
-uginanie ramion sztangielkami na modlitewniku 3s
...
Napisał(a)
.
Zmieniony przez - Dairy w dniu 2009-11-10 17:00:35
Zmieniony przez - Dairy w dniu 2009-11-10 17:00:35
" Niech sucha masa bedzie z toba "
...
Napisał(a)
Panowie odpowiem na Wasze pytanie późnym wieczorem, bo przez ostatnie dwa dni miałem urwanie głowy, a teraz biegiem na trening skatować plecy
...
Napisał(a)
a wiec ja mam takie pytanie czas zaczac szykowac suple na styczen gdyz koncze cykl na sile. potem z 10 dni przerwy i znowu jazda na sile dlugofalowyschemat ts senigrotha jaka najlepsza suplementacja bylaby do tego cyklu.
1,Mass Xxl/magnum/nitroprogen?
2.Cm3.
3.Zma.
4.Omega 3.
5.Jaki dopalacz przed tren.? nitrob/reactor/..?
6.Bcaa tez wzucic?/amino?
7.mam sporo takze clena dozucic moge do treningow.
8.Co na stawy?
Ogolnie chcialbym bardziej beztluszczowa mase dieta jest cos w tym stylu:
PPosiłek NUMER PRODUKTU Nazwa produktu Białko [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g] Kcal. Ilość produktu [g] Białko [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g] Kcal.
Posiłek 1Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 366 100 11,9 7,2 69,3 366
21 Kefir 2% tłuszczu 3,4 2 4,7 51 200 6,8 4 9,4 102
50 Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 120 15 12,84 1,2 181,2
328 Orzechy włoskie 16 60,3 18 651 10 1,6 6,03 1,8 65,1
1003 Omega3 0 0 0 0
Łącznie: 430g 35,3b 30,07t 81,7w 714,3kc itd
Posiłek 2
0 0 0 0
147 Tuńczyk w wodzie 21 1,2 0 97 130 27,3 1,56 0 126,1
1004 Ryż paraboliczny 7,6 0,7 78,9 345 100 7,6 0,7 78,9 345
1001 Warzywa 0 0 0 0
0 0 0 0
1003 Omega3 0 0 0 0
0 0 0 0
153 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 15 0 14,94 0 133,35
Łącznie: 245 34,9 17,2 78,9 604,45
Posiłek 3 1001 Warzywa 0 0 0 0
0 0 0 0
75 Mięso z piersi indyka b/skóry 19,2 0,7 0 85 150 28,8 1,05 0 127,5
170 Kasza jęczmienna perłowa 6,9 2,2 75 330 125 8,63 2,75 93,75 412,5
1000 Olej lniany 0 100 0 892 15 0 15 0 133,8
Łącznie: 290 37,43 18,8 93,75 673,8
Posiłek 4 128 Mintaj/Morszczuk/Dorsz/Karmazyn filet 16,6 0,6 0 73 150 24,9 0,9 0 109,5
174 Ryż brązowy 7,1 1,9 76,8 325 125 8,88 2,38 96 406,25
1001 Warzywa 0 0 0 0
Łącznie: 275 33,78 3,28 96 515,75
Posiłek 5 38 Ser twarogowy półtłusty 18,7 4,7 3,5 134 150 28,05 7,05 5,25 201
1001 Warzywa 0 0 0 0
0 0 0 0
1003 Omega3 0 0 0 0
0 0 0 0
153 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 5 0 4,98 0 44,45
1008 Pestki z dyni 10 40 10 440 10 1 4 1 44
Łącznie: 165 29,05 16,03 6,25 289,45
co tydzien-2 + 150kcal~~
mysle ze cykl trwalby 2.5 miesiaca.ok jesli beda przystosy w sile to nawet do 3.5 jesli nie to minimum 2 miesiace bankowo gdyz 70% 1 tydz = + 2.5kg klata nogi bd dawac 4 mc takze kolo 4 wiec najmniej 2 miesiace
I jakie dobrac suplementy i jak je brac.
Btw. suple ktore podalem nie musza byc moga byc inne chce przetestowac full zestaw treca. mysle tak na cykl przeznaczyc 700zl okolo +/- ogolnie celuje w sile i beztluszczowa mase wiec aero tez bedzie w formie mma 2xtyg ogolny cel = sila
Chyba ze np bd to cykl z innymi odzywkami np jest cos lepszego przedtreningowe to wole to co lepiej kopa daje ale i tak kumacie jak co to dzieki za odp
Zmieniony przez - kolczd2 w dniu 2009-11-10 21:50:42
Zmieniony przez - kolczd2 w dniu 2009-11-10 22:29:36
1,Mass Xxl/magnum/nitroprogen?
2.Cm3.
3.Zma.
4.Omega 3.
5.Jaki dopalacz przed tren.? nitrob/reactor/..?
6.Bcaa tez wzucic?/amino?
7.mam sporo takze clena dozucic moge do treningow.
8.Co na stawy?
Ogolnie chcialbym bardziej beztluszczowa mase dieta jest cos w tym stylu:
PPosiłek NUMER PRODUKTU Nazwa produktu Białko [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g] Kcal. Ilość produktu [g] Białko [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g] Kcal.
Posiłek 1Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 366 100 11,9 7,2 69,3 366
21 Kefir 2% tłuszczu 3,4 2 4,7 51 200 6,8 4 9,4 102
50 Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 120 15 12,84 1,2 181,2
328 Orzechy włoskie 16 60,3 18 651 10 1,6 6,03 1,8 65,1
1003 Omega3 0 0 0 0
Łącznie: 430g 35,3b 30,07t 81,7w 714,3kc itd
Posiłek 2
0 0 0 0
147 Tuńczyk w wodzie 21 1,2 0 97 130 27,3 1,56 0 126,1
1004 Ryż paraboliczny 7,6 0,7 78,9 345 100 7,6 0,7 78,9 345
1001 Warzywa 0 0 0 0
0 0 0 0
1003 Omega3 0 0 0 0
0 0 0 0
153 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 15 0 14,94 0 133,35
Łącznie: 245 34,9 17,2 78,9 604,45
Posiłek 3 1001 Warzywa 0 0 0 0
0 0 0 0
75 Mięso z piersi indyka b/skóry 19,2 0,7 0 85 150 28,8 1,05 0 127,5
170 Kasza jęczmienna perłowa 6,9 2,2 75 330 125 8,63 2,75 93,75 412,5
1000 Olej lniany 0 100 0 892 15 0 15 0 133,8
Łącznie: 290 37,43 18,8 93,75 673,8
Posiłek 4 128 Mintaj/Morszczuk/Dorsz/Karmazyn filet 16,6 0,6 0 73 150 24,9 0,9 0 109,5
174 Ryż brązowy 7,1 1,9 76,8 325 125 8,88 2,38 96 406,25
1001 Warzywa 0 0 0 0
Łącznie: 275 33,78 3,28 96 515,75
Posiłek 5 38 Ser twarogowy półtłusty 18,7 4,7 3,5 134 150 28,05 7,05 5,25 201
1001 Warzywa 0 0 0 0
0 0 0 0
1003 Omega3 0 0 0 0
0 0 0 0
153 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 5 0 4,98 0 44,45
1008 Pestki z dyni 10 40 10 440 10 1 4 1 44
Łącznie: 165 29,05 16,03 6,25 289,45
co tydzien-2 + 150kcal~~
mysle ze cykl trwalby 2.5 miesiaca.ok jesli beda przystosy w sile to nawet do 3.5 jesli nie to minimum 2 miesiace bankowo gdyz 70% 1 tydz = + 2.5kg klata nogi bd dawac 4 mc takze kolo 4 wiec najmniej 2 miesiace
I jakie dobrac suplementy i jak je brac.
Btw. suple ktore podalem nie musza byc moga byc inne chce przetestowac full zestaw treca. mysle tak na cykl przeznaczyc 700zl okolo +/- ogolnie celuje w sile i beztluszczowa mase wiec aero tez bedzie w formie mma 2xtyg ogolny cel = sila
Chyba ze np bd to cykl z innymi odzywkami np jest cos lepszego przedtreningowe to wole to co lepiej kopa daje ale i tak kumacie jak co to dzieki za odp
Zmieniony przez - kolczd2 w dniu 2009-11-10 21:50:42
Zmieniony przez - kolczd2 w dniu 2009-11-10 22:29:36
Poprzedni temat
EXTREME MEN'S FORMULA - nowy skład stara cena
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- ...
- 271
Następny temat
WAKACJE Z TREC'IEM - Letni konkurs TREC Nutrition
Polecane artykuły