Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

bic44 robię je w trakcie wycinki,w końcowej fazie delikatna rotacja.Wygląda to tak jakby ruch podzielony był na dwie części, pierwsza część w której łokcie idą do linii barków,następuje sek. przytrzymania w tym momencie po czym zaczynam drugą fazę w której dociągam łokcie bardziej do tyłu,łopatki blisko siebie i spinam maksymalnie tylnie naramienne.

Hej mam pyta Co sądzisz o Łączeniu kreatyn bo czytałem ze niektórzy łączą np Stek + jabczan , lub Stek + moni ( ester ) nie wiem za bardzo o co w tym chodzi ?

mono*

Esperro chodziło raczej o połączenie staka kreatynowego z czystą formą kreatyny.Jest to dosyć popularne połączenie i godne polecenia.W takim zestawieniu stakiem kreatynowy może być np.Nitrobolon 2 lub Nitrobolon Energizer,który oprócz samej mieszanki kreatynowej zawiera w sobie arginine,odpowiedzialną za niesamowitą pompę mięśniową odczuwalną podczas treningu.
Ponad to,staki te świetnie pobudzają przed treningiem,dając niesamowitego kopa!!
Jeśli zdecydujesz się na któryś z Nitrobolonów wtedy możesz połączyć go z jabczanem kreatyny ( CM3) lub monohydratem (Creatine 200 Mesh).

Przykładowa suplementacja:
DT (dni treningowe):
CM3-4kaps. rano na czczo lub 5 gr Creatine 200 Mesh
Nitrobolon 2-20gr. 30 min.przed treningiem lub Nitrobolon Energizer-1 pełna miarka
CM3-4kaps. po treningu lub 5 gr Creatine 200 Mesh

DN (dni nietreningowe):
CM3-4kaps. rano na czczo lub 5 gr Creatine 200 Mesh
CM3-4kaps. przed spaniem lub 5 gr Creatine 200 Mesh



Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-11-09 14:51:12

Witam , Odin polecił wrzuc nowy trening liczac na dobre poprawki / wskazówki .
Po hst kminie splita - pod kretke .
1 pytanie jakie sie nasuwa to : czy pocwiczyc 1 tydzien na sucho zeby wyczuc ciezary + jaka jest sila i jej zapas ( ale mysle ze raczej wyczuje ciezary na 1,2,3,4 serrie )

A z mini utarczkami z odinem , trening wygladałby mniej wiecej :

Wtorek : klatka + bic
Czwartek : barki + kaptury + przedramie
Piatek : plecy + tric
Niedziela : nogi + Łydki
Mysle ze podemnie bedzie najlepiej

No i sprawa treningu
Klatka : ( siła cos poszla na hst i warto by bylo kontynuować )
1 cw : Płaska ( mostek ) 4 serrie : no i tu pytanie czy dac normalny progres : 10 8 8 6 itd czy
np.( przykładowe ciezary ) : 10 powt x 75 kg / 8 x 82'5 / max powtorzen duzego ciezaru ( ok. 4-7 powt ) np. 90 kg i 4 serria na dobicie max powt znow 75 kg/mniej.
2 cw : Przed hst machałe regresja 6 8 10 12 hantlami na skosie i szlo ladnie , ale czas chyab wrócić na wolną sztange zwyklym progressem ? / Regressem ?
Tu nie wiem zupelnie co dac
3 Cw : [w517.wrzuta.pl/obraz/5ylknFZFU8D/klata] , dawno
rozpietek nie robilem ( 4 miesiace butterfly ) a krzyzowanie rak na koniec idacych w dol na podciecie i wciecie - patrz obrazek .
Zwykly progress 10 8 8 6 .

Bic : Regresja ( trening odina , ladnie poszedlem w sile w bicu )
4 serrie Młotkowy regressja : 6 8 10 12
4 serrie sztnaga oburacz 10 8 8 6

Czwartek : Barki
Przod : 4 serrie smitha do klatki : no i tu by sie masa + sila przydala czekam na propozycje , bo zwykly progress to chyba kupa
Bok : Unoszenie siedzac na laweczke : 10 8 8 6
Tyl : unoszenie w opadzie 8 8 8 6

Kaptury : szrugsy 4 seriie
Przedramie : uginanie przedramion pod/nachwytem 4 serrie x 2 .
Brzuch

Ptk : Plecy + tric
Plecy robilem do klatki 4 serrie , wioslo 4 serrie regresja 6 8 10 12 , drazek na dolny wyciagu 4 serrie progress .
Tric : francuz 3 serrie progress ( o ktorym teraz nie ma opcji raczej - bo mam problemy z lokciem i wolabym go nie obciaza / boli przy ciezarze na ugiety lokiec np. poczatkowa faza francuza ) ,3 x unoszenie hantli oburacz zza głowy regressja 6 8 10 , Wyciag 3 serrie 10 8 6 progress .
No i tutaj tez czekam na propozycje , moze zmienic do klatki na do karku . moze wioslowanie sztangielka jednoracz ? wyciag dolny out ? wioslo = napewno bedzie
Tric moze 2 cwiczenia po 4 serrie ? malo obciazajace lokiec, tu juz byla mowa ze moze pompki na poreczach nie glebokie .
Tu bedzie co myśleć

ND : nogi + ludki

Siady 4 serrie progres , jak kolano da rane / jak nie to suwnica .
Prostowanie 4 serrie progres typowy 10 8 8 6 / moze jakas odmiana ?
Uginanie progress 4 serrie

Lydki : wspinane na palach : 30 powt -obydwie nogi / 15 -jedna noga na zmiane z druga / 25 - obydwie / 12 - jedna noga / 20 obydwie / 10 powt jedna a pozniej 2 noga .
Dobicie 3 serrie ze sztnaga na plecach .

Dzieki z gory za wysiłek i odczytanie tego , kazda propozycja bedzie bardzo cenna
Pozdrawiam

Dzieki

gisman tamten wczesnijszy trening od ciebi bomba teraz znowu zwracam sie o pomoc ułozylem cos takie fbw
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 1s
Barki:
- Szrugsy 1s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 1s
Plecy:
- wiosłowanie sztanga 1s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 1s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 1s

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 2s
Barki:
- wyciskanie zołnierskie 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie pólsztanga 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s

C
Plec:
- Martwy ciag 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantelek naturalnie 3s
Barki:
- unoszenie sztangielek bokiem 3s
Triceps:
- wyciskanie francuskie stojac 3s
Nogi:
- uginanie nóg lezac 3s
Biceps:
-uginanie ramion sztangielkami na modlitewniku 3s

.

Zmieniony przez - Dairy w dniu 2009-11-10 17:00:35

Panowie odpowiem na Wasze pytanie późnym wieczorem, bo przez ostatnie dwa dni miałem urwanie głowy, a teraz biegiem na trening skatować plecy

a wiec ja mam takie pytanie czas zaczac szykowac suple na styczen gdyz koncze cykl na sile. potem z 10 dni przerwy i znowu jazda na sile dlugofalowyschemat ts senigrotha jaka najlepsza suplementacja bylaby do tego cyklu.
1,Mass Xxl/magnum/nitroprogen?
2.Cm3.
3.Zma.
4.Omega 3.
5.Jaki dopalacz przed tren.? nitrob/reactor/..?
6.Bcaa tez wzucic?/amino?
7.mam sporo takze clena dozucic moge do treningow.
8.Co na stawy?

Ogolnie chcialbym bardziej beztluszczowa mase dieta jest cos w tym stylu:

PPosiłek NUMER PRODUKTU Nazwa produktu Białko [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g] Kcal. Ilość produktu [g] Białko [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g] Kcal.



Posiłek 1Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 366 100 11,9 7,2 69,3 366
21 Kefir 2% tłuszczu 3,4 2 4,7 51 200 6,8 4 9,4 102
50 Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 120 15 12,84 1,2 181,2
328 Orzechy włoskie 16 60,3 18 651 10 1,6 6,03 1,8 65,1
1003 Omega3 0 0 0 0

Łącznie: 430g 35,3b 30,07t 81,7w 714,3kc itd


Posiłek 2

0 0 0 0
147 Tuńczyk w wodzie 21 1,2 0 97 130 27,3 1,56 0 126,1
1004 Ryż paraboliczny 7,6 0,7 78,9 345 100 7,6 0,7 78,9 345
1001 Warzywa 0 0 0 0
0 0 0 0
1003 Omega3 0 0 0 0
0 0 0 0
153 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 15 0 14,94 0 133,35

Łącznie: 245 34,9 17,2 78,9 604,45


Posiłek 3 1001 Warzywa 0 0 0 0
0 0 0 0
75 Mięso z piersi indyka b/skóry 19,2 0,7 0 85 150 28,8 1,05 0 127,5
170 Kasza jęczmienna perłowa 6,9 2,2 75 330 125 8,63 2,75 93,75 412,5
1000 Olej lniany 0 100 0 892 15 0 15 0 133,8

Łącznie: 290 37,43 18,8 93,75 673,8


Posiłek 4 128 Mintaj/Morszczuk/Dorsz/Karmazyn filet 16,6 0,6 0 73 150 24,9 0,9 0 109,5
174 Ryż brązowy 7,1 1,9 76,8 325 125 8,88 2,38 96 406,25
1001 Warzywa 0 0 0 0

Łącznie: 275 33,78 3,28 96 515,75


Posiłek 5 38 Ser twarogowy półtłusty 18,7 4,7 3,5 134 150 28,05 7,05 5,25 201
1001 Warzywa 0 0 0 0
0 0 0 0
1003 Omega3 0 0 0 0
0 0 0 0
153 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 5 0 4,98 0 44,45
1008 Pestki z dyni 10 40 10 440 10 1 4 1 44

Łącznie: 165 29,05 16,03 6,25 289,45

co tydzien-2 + 150kcal~~

mysle ze cykl trwalby 2.5 miesiaca.ok jesli beda przystosy w sile to nawet do 3.5 jesli nie to minimum 2 miesiace bankowo gdyz 70% 1 tydz = + 2.5kg klata nogi bd dawac 4 mc takze kolo 4 wiec najmniej 2 miesiace

I jakie dobrac suplementy i jak je brac.
Btw. suple ktore podalem nie musza byc moga byc inne chce przetestowac full zestaw treca. mysle tak na cykl przeznaczyc 700zl okolo +/- ogolnie celuje w sile i beztluszczowa mase wiec aero tez bedzie w formie mma 2xtyg ogolny cel = sila

Chyba ze np bd to cykl z innymi odzywkami np jest cos lepszego przedtreningowe to wole to co lepiej kopa daje ale i tak kumacie jak co to dzieki za odp

Zmieniony przez - kolczd2 w dniu 2009-11-10 21:50:42

Zmieniony przez - kolczd2 w dniu 2009-11-10 22:29:36