poręczach

Witam Dzień treningowy - tydzień 8 A Kulturystyczny Klata 1.pompki na poręczach 2s x 10p 3 seria 9p - 5-10- 15kg (poprzednio 12,5 kg) 2.wycisk góra (sztangielki) 3s x 8-8-9p - 30kg (poprzednio 26kg) 3.rozpiętki 2s x 12p - 15kg Dipsy poszły już tak na styk,a nawet brakło 1 powt. ale ja to nie Hubert niestety i nie wale 60kg. Wyciskiem aż [...]

[...] progres, 12,5-regress) - Wymachy w opadzie 3s x 8-10p - Wiosło na maszynie/ściąganie drążka(pompa) 2s x15-20p Klatka + Biceps - Wyciskanie leżąc RAMPA 6 - Pompki na poręczach 4s x 10p - Wycisk na skosie w górę (sztangielki) 3s x 10p - Brama 3s x 12-15p - Unoszenie sztangi 3s x 10p - Uginanie sztangielek modlitewnik/naprzemiennie 3s x [...]

[...] 100kg x 6p 75kg(-25% ze 100kg) x max 90kg(-10% ze 100kg) x max 90kg(-10% ze 100kg) x max Dobrze zrozumiałem ? Co do klatki - Rozumiem, w takim razie dałbym WL i Pompki na poręczach + Brama. Ale powiedz ile tych serii nawalić, bo to tylko 2 ciężkie ćwiczenia to pewnie więcej serii dołożyć, około ilu i po ile powtórzeń ? Szrugsy - fakt, nie [...]

Co do klatki - Rozumiem, w takim razie dałbym WL i Pompki na poręczach + Brama. Ale powiedz ile tych serii nawalić, bo to tylko 2 ciężkie ćwiczenia to pewnie więcej serii dołożyć, około ilu i po ile powtórzeń ? Rampa to rampa. Rampa 6 to załóżmy 5-7 serii a rampy z wiekszą ilością powt to 3-5 serii. Tyle że skoro są dipsy to pasowałoby tu [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 Klatka + Biceps 1. Pompki na poręczach RAMPA8 0 x 8 2,5 x 8 5 x 8 7,5 x 8 10 x 8 2. Wycisk na skosie w górę (sztanga) 40 x 8 45 x 8 50 x 8 55 x 8 3. Przenoszenie sztangielka nad głową 15 x 12 15 x 12 15 x 12 4. Unoszenie gryfu łamanego na modlitewniku 21 x 10 21 x 10 21 x 10 21 x 10 (ciężar [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 2 Klatka + Biceps 1. Pompki na poręczach RAMPA8 5 x 8 7,5 x 8 10 x 8 12,5x 8 15 x 8 poprzednio 10 x 8 2. Wycisk na skosie w górę (sztanga) 45 x 8 50 x 8 55 x 8 60 x 8 3. Przenoszenie sztangielka nad głową 18 x 12 18 x 12 18 x 12 poprzednio 15 x 12 4. Unoszenie gryfu łamanego na modlitewniku 18 x 12 [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 4 Klatka + Biceps 1. Pompki na poręczach RAMPA8 0 x 8 5 x 8 10x 8 15x 8 20x 8 poprzednio 17,5 x 8 2. Wycisk na skosie w górę (sztanga) 52,5 x 8 57,5 x 8 62,5 x 8 67,5 x 8 poprzednio 65 x 7 3. Przenoszenie sztangielka nad głową 26 x 10 26 x 10 26 x 10 poprzednio 22 x 12 4. Unoszenie gryfu łamanego na [...]

Witam ponownie ! dzień treningowy - tydzień 5 Klatka + Biceps 1. Pompki na poręczach RAMPA8 2,5 x 8 7,5 x 8 12,5 x 8 17,5 x 8 22,5 x 7 poprzednio 20 x 8 2. Wycisk na skosie w górę (sztanga) 55 x 8 60 x 8 65 x 8 70 x 8 poprzednio 67,5 x 8 3. Przenoszenie sztangielka nad głową 26 x 12 26 x 12 26 x 8 poprzednio podobnie 4. Unoszenie gryfu łamanego [...]

Nie Skodziu, te pompki robię na 2 ławeczkach. Wygląda to tak: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image042.gif Pompki na poręczach stosuję w wersji na klatę. pzdr. PS: Skodzio, przeczytałem ten art co wysłałeś - głównie wypowiedzi Dariusza Szukały i on raczej odradza stosowania węgli na noc. Także będę unikał tego :-)) Nie ma tutaj [...]

[...] polecił mi żebym zwiększył ilość powtórzeń w głównych bojach i narazie to dobrze działa, widzę progres :-)) Dzień treningowy Klatka piersiowa + biceps + brzuch 1. Pompki na poręczach 2,5 x 12 7,5 x 10 12,5 x 8 17,5 x 6 2. Wycisk leżąc RAMPA10 60 x 10 65 x 10 70 x 7 %-) 3a. Wycisk górny na maszynie +40 x 10 +50 x 10 +50 x 10 +50 x 10 3b. [...]

[...] Kiedy leżę na ławce i mam nad sobą sztangę to ryję się i mam wątpliwości czy dam radę, czy sztanga mi nie spadnie itd. Na szczęście dotyczy to tylko WL, bo już w pompkach na poręczach teraz mi idzie zayebiście i planuję tam sporo ciężaru dowiesić (oczywiście w odpowiednim czasie wszystko). Na jakiś czas nie chcę myśleć o wyciskaniu sztangi [...]

[...] spotkałem się z takim przypadkiem jeszcze :-)) prz1993 - wiadomo, że masa i siła idą ze sobą w parze. Mi siła na klatke też na razie idzie, patrząc na progres w pompkach na poręczach. Po prostu złapałem zastój w WL, już trochę mi nakręciliście i sam już nie wiem co o tym myśleć. Po prostu WL teraz to kiepski pomysł i winą jest psychika chyba. [...]

tibes - dzięki wielkie ! -------------------------------------------------------------------- Dzień treningowy Klatka piersiowa + biceps + łydki 1. Pompki na poręczach 7,5 x 12 12,5 x 10 17,5 x 8 22,5 x 5 poprzednio 20 x 6 2. Wycisk leżąc sztangielki 18 x 12 poprzednio 18 x 10 22 x 10 poprzednio 22 x 8 26 x 7 poprzednio 26 x 6 3a. Wycisk górny na [...]

[...] whey + 70g carbo przed snem witaminy + cynk Teraz ferie mi się zaczynają, więc będę mniej zabiegany. Postaram się nagrać jakiś filmik. Najchętniej bym wrzucił te pompki na poręczach, bo mówicie, że tam dobre ciężary mam.. podejrzane to jest, może za płytko tam schodzę, bo silny to ja raczej nigdy nie byłem %-) Zmieniony przez - arnold69 w dniu [...]

[...] przedśpiączkowym . Jak wróciłem do domu przed kąpielą wziąłem 2 kaps Clenburexin 2 + Lipo Pack'a i pomogło , obudziłem się. Trening: Barki + Brzuch (+do tego pompki na poręczach i 2 serie rozpiętek na maszynie oraz 2 serie wyciskania na maszynie) Nie zdążyłem poćwiczyć Kapturów bo musiałem iść zrobić Aeroby a trening Barków był Ostry. Po [...]

możesz zacząć na takiej maszynie do pompek na poręczach - jak ma oparcie, wtedy usztywni ci plecy i nie będziesz się bujał. Jak nabierzesz wprawy, wtedy zasuwasz na drążku plecy proste i chodzą tylko nogi, trzeba równowagę wyczuć.

Panowie, jutro mam egzamin z Systemów bankowych - godzina 9 Jestem w ch... chory , wróciłem z siłowni + aeroby , rzeźnia tak wolny dawno nie byłem. Trening to był koszmar, zrobiłem Brzuch, Trochę Nogi, Przedramię. Później 25 minut szybkiego chodu na bieżni , skos w góre na 15, prędkość 5,7-6,0 km/h Wróciłem dopiero , a i fajny posiłek potreningowy [...]

Ja np. generalnie ustawiam sobie program spalanie tłuszczu tak by puls był 65% max i nie przekraczało, daję na 3,5-4 mile/h, trzymam ręce ciągle na poręczach i maszyna sobie sama ustala stopień na taki by było idealnie i zmienia go lekko w miarę potrzeby gdy spada lub jest za duży. A teraz nie mam dostępu do takiego sprzętu i kręcę na rowerku i [...]

PIĄTEK - DZIEŃ 26 SUPLEMENTACJA: RANO: - 1 tab MEGA MINERAL pack - 2 kaps Super OMEGA-3 - 1 tab Multi Pack 36 - 2 Clenburexin 2 - 4 kaps HMB - 50 mg Witaminy B6 - 6 gram Proszku Zasadowego Popołudniu: - 1 kaps Clenburexin 2 - 2 kaps Super OMEGA-3 - 2 kaps HMB - 12 tab AMINO WHEY system Przed Treningiem: - 2 kaps Clenburexin 2 - Lipo Pack - 20 tab [...]

[...] obdarzyć gryf talerzami. 5. Uginanie z hantlami stojąc 8 Sztanga (a konkretniej małe kg na niej) zaczęła mnie irytować, więc przerzuciłem się na hantle. Brzuch Unoszenie prostych nóg na poręczach i spięcia z talerzem – 3 serie łączone+jakaś pompka bez ciężaru. 30 minut aero. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/201b2402905640b6a65359504b9a9a71.png