poręczach

[...] ławka pozioma Rampa 8: 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x95kg, 8x90kg 3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni Rampa 12: 12x24kg, 12x30kg, 12x36kg, 12x36kg 4. Power fly: 12x20kg, 12x26kg, 10x28kg, 13x26kg 5. Pompki na poręczach 4 serie po 15 powt. z 20kg talerzem 6. Wyciskanie francuskie 12x40kg, 10x45kg, 10x47.5kg, dropset: 8x47.5kg +8x37.5kg +8x 30kg

[...] 6x70kg, 6x70kg 3. Podciąganie sztangi do klatki szerokim chwytem- rwaniowym (ćwiczenie pull, ale dalem do tego treningu :) ) 15x40kg, 15x40kg, 12x50kg, 10x50kg 4. Pompki na poręczach 4x 15x 20kg 5. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 10x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x85kg Miska cały czas jest trzymana, oczywiście zdarzają się bardziej fantazyjne [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangielek ławka dodatnia: 12x23kg, 12x30kg, 12x35kg, 12x35kg 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 10x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x85kg, 8x90kg 5. Pompki na poręczach 4x 12x 20kg Miska trzymana :) 1. Omlet: 4 całe jaja, 30g białka Activlab Night Protein - czekolada, 20g wiórków kokosowych, 20g masła orzechowego 2. 180g chleba [...]

Nie :P Dzisiejszy trening: 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 12x60kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x90kg 2. Wyciskanie na maszynie siedząc 4x 12-10 powt. 3. Pompki na poręczach 3x20 powt. 4. Wyciskanie sztangielek siedząc: 10x23kg, 10x30kg, 8x35kg, 10x30kg 5. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 12x15kg, 12x18kg, 12x18kg, 15x15kg 6. Prostowanie [...]

Nie taki moment ;) ale bedzie dobrze bo jestem zmotywowany :) Wczoraj i dzisiaj wskoczylem na niskie kalorie i nizsze wegle tak aby troche wody zeszlo i w celu skompensowania tygodniowego bilansu kalorycznego. Na wyjezdzie jadlem po 4000-5000 kcal dziennie wiec teraz przez 3 dni bedzie to 2500 kcal, a od czwartku wskocze na 2700-3000 w zaleznosci [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10x60kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 2x120kg 3. Wyciskanie żołnierskie: 6x40kg, 6x60kg, 6x70kg, 6x72.5kg 4. Pompki na poręczach 4x12 x10kg Wtorek: 1. Martwy ciąg: 10x60kg, 10x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 6x120kg, 5x140kg, 5x150kg, 4x150kg, 12x120kg 2. Wiosłowanie sztangą 10x60kg, 10x80kg, 10x90kg, [...]

[...] 5x80kg, 3x90kg 2. Wyciskanie sztangi na lawce dodatniej: 10x40kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 6x90kg, 12x70kg 3. Power Fly: 12x18kg, 12x22.5kg, 12x25kg, 12x25kg 4. Pompki na poręczach: 15xCC, 15xCC, 12x10kg, 12x10kg 5. Wyciskanie francuskie sztangi lezac: 12x30kg, 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg Zdjec miski dzisiaj nie bedzie, ale menu bylo [...]

[...] 10x75kg 3. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 12x14kg, 12x16kg, 12x16kg, 12x16kg - dorzuciłem dodatkowe ćwiczenie 4. Power Fly: 12x18kg, 12x22.5kg 12x25kg 5. Pompki na poręczach: 20xCC, 20xCC, 20xCC, 16xCC 6. Wyciskanie francuskie sztangi lezac: 12x30kg, 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg Miska 1. Omlet: 4 całe jaja, banan, 70g płatków owsianych, [...]

[...] sztangi na ławce poziomej: 6x60kg, 6x60kg, 6x80kg, 6x80kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x110kg 2. Wyciskanie żołnierskie: 8x40kg, 8x50kg, 8x60kg, 8x60kg, 6x70kg 3. Pompki na poręczach: 12xCC, 12xCC, 8x10kg, 8x20kg, 6x25kg, 6x30kg 4. Podciaganie sztangi do brody: 15x30kg, 15x30kg, 12x40kg, 12x40kg 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 12x30kg, [...]

[...] na ławce poziomej: 8x60kg, 5x80kg, 3x90kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x110kg 2. Wyciskanie żołnierskie: 8x40kg, 8x50kg, 8x60kg, 8x65kg, Drop set: 8x65kg+8x50kg+8x40kg 3. Pompki na poręczach: 5xCC, 5x10kg, 5x20kg, 5x30kg, 5x35kg, 5x37.5kg 4. Wyciskanie hantli skos: 12x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 12x30kg 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 10x20kg, [...]

[...] ;) FILMIK Z TRENINGU https://www.youtube.com/watch?v=P826TVQebx0 TRENING 1. Push Jerk: 5x60kg, 5x60kg, 5x80kg, 3x85kg, 3x90kg 2. Ring dips: 4x 5 powt. 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 8x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 5x100kg 4. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 12x14kg, 12x18kg, 12x20kg, 12x16kg, 12x12kg 5. Pompki na poręczach: 4x 12 powt.

[...] 12x90kg, 12x90kg 3. Wyciskanie żołnierskie: 8x40kg, 8x50kg, 8x60kg, 8x65kg, 6x65kg 4. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 15x14kg, 15x18kg, 15x18kg, 15x18kg 5. Pompki na poręczach 4x 15 powt. DIETA Trening na czczo Po treningu Kreatyna + 1. Płatki granex + Whey 95 + bezy 2. Makaron + kurczak w sosie z pieczarkami + sałatka ogórkowa + 2 paski [...]

[...] 5x80kg, 5x95kg, 5x105kg, 5x115kg, 5x115kg 2. Push press: 6x35kg, 6x55kg, 5x65kg, 5x75kg, 5x85kg, 4x95kg, 3x105kg, 10x75kg, 12x65kg 3. Ring dips: 3x 6 powt. 4. Pompki na poręczach: 3x15powt. 5,. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 15x14kg, 12x20kg, 8x30kg (technika fatalna, chciałem się wyżyć %-) ), 12x20kg, [...]

[...] 8x60kg, 8x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x110kg 2. Push press: 8x40kg, 8x60kg, 5x70kg, 3x80kg, 4x85kg + drop set 6x70kg, 8x60kg 3. Ring dips: 8xCC, 7xCC, 6xCC 4. Pompki na poręczach 4x15 z CC 5. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 15x14kg, 15x18kg, 12x20kg, 12x20kg + drop set 12x14kg 6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 12x20kg, 12x30kg, [...]

[...] 5. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12x20kg, 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg 6. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 15x14kg, 15x18kg, 15x18kg, 15x18kg 7. Pompki na poręczach: 10xCC, 10xCC, 10x12kg, 10x20kg, 10x20kg DIETA 2900 kcal 1. Tosty razowe z serem żółtym i mięsem z indyka TRENING 2. Płatki Granex + Whey 95 + banan + jabłko 3. [...]

[...] 8x70kg, 8x80kg, 8x85kg - powoli do przodu :) 2B Wyciskanie leżąc na ławce poziomej: 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 10x90kg, 12x90kg 3 Ring dips: 8xCC, 7xCC, 7xCC 4 Pompki na poręczach: 10xCC, 10x10kg, 10x20kg, 10x20kg 5 EMOM - 20 minut - (ang. every minute on the minute - na poczatku kazdej minuty rozpoczynamy kolejnym cwiczeniem z zestawu i tak [...]

Trening zrobiony mimo wszystko :) 2 dni na 2000 kcal i -1kg Aktualnie 94kg i 87cm w pasie TRENING 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 8x60kg, 8x80kg, 10x90kg, 8x90kg, 8x90kg 2. Przysiady ze sztanga: 12x40kg, 12x50kg, 12x60kg, 10x70kg, 10x70kg, 3. Wyciskanie zolnierskie: 8x40kg, 8x60kg, 8x60kg, 6x70kg 4. Wyciskanie sztangielek lawka dodatnia: [...]

[...] 1. Przysiady ze sztangą na plecach 2. Wykroki ze sztangielkami 3. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4. Wyciskanie hantli ławka dodatnia 5. Wyciskanie żołnierskie 5. Pompki na poręczach WTOREK 1. Martwy ciąg 2. Face pull + odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia (zrobiłem jako wstępne zmęczenie przed wiosłowaniem - plecy zmęczone i dzięki temu [...]

[...] 12x12kg, 12x14kg, 12x14kg, 12x14kg 4. Wyciskanie sztangi zza karku: 12x30kg, 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg 5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym: 4x12 6. Pompki na poręczach: 10xCC, 10x10kg, 10x20kg, 10x20kg Trening taki, a nie inny, bo boli mnie po wewnętrznej stronie w okolicy stawu łokciowego/bicepsa przy wyciskaniu sztangielek na [...]

Wypiska z dzisiaj :) TRENING PUSH (góra ciała): 1. Wyciskanie pozioma: 12x40, 12x60, 8x80kg, 3x8x90kg 2. Ring Dips 4x10xCC 3. Pompki na poręczach 10x10kg, 8x20kg, 8x20kg 4. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 12x14kg, 12x16kg, 12x16kg, 12x14kg 5. Wyciskanie sztangi zza karku: 12x30kg, 10x40kg, 10x45kg, 10x45kg 6. Prostowanie przedramion na [...]