To nie jest to, że nie chce... Nie mam po prostu gdzie sie podciągać. No ok poczytam. Po prostu Twój plan jest dużo mniej rozbudowany i dlatego jestem troszkę zmieszany. // chodziło Ci o to tak: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html Tam jest przykładowy split na masę, tylko [...]
WZOREK trening luzny bo ja zawsze lubie katowac sie ;-) ale na klacie czuje takie zakwasy po poniedzialku ze masakra , ogolnie z czasem dodam na ten triceps i biceps jeszzce po jednym cwiczeniu , narazie badam ten trening :-) Arab ale ja nie robie pompek odwrotnych tylko na poreczach ;-) a tak wogole skad wziałeś krązki po 50 kg %-) Zmieniony [...]
Oczywiście wczoraj był trening tricepsa Wyciag w gigant seriach 4x 6 powtórzeń Pompki na poreczach 1 seria 20kg x 6 3 serie 25kg x 6 Biceps uginanie rak z hantlami na ławce skośnej 4 serie 10 powtórzeń młotkowo hantlem stojąc 4 serie 10 powtórzeń wyciag 3 serie 10 powtórzeń i 17 min rowerek Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-05-22 20:02:13
Banany wywal bez gadania. Co do aero to słuchaj rr-28. Trening kiepski A Przysiady podciąganie na drążku wyciskane sztangi na skosie wymach boczny pompki na poręczach uginanie ze sztangą wspiecia na łydki B Martwy ciąg wykroki ze sztangielkami wyciskanie sztangielek na poziomej wyciskanie żołnierskie wyciskanie francuskie leżąc uginanie chwytem [...]
dobrze zrozumialem?? masz staz 3 miechy i twoim pierwszym planem byl spilt?? poprawilem Ci to co dales ale jesli dobrze napisales to raczej jakies FBW dla Ciebie ... tu masz ten poprawiony plan Poniedziałek: klata, triceps, brzuch klatka: -Wyciskanie sztangielek na skosie w gore 4s -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ [...]
[...] 20,12,10,8 - Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim uchwytem20,12, 10,8 - Szrugsy 4 serie po 12 powtórzeń Klatka: - Wyciskanie sztangielek w skosie 20,12,8 - Pompki na poręczach 2-3*12-8 Brzuch: - Spięcia na ławce z ciężarem za głową 4 serie 30-15 powtórzeń - Unoszenie nóg do góry w podporze na poręczy 4 serie 30-15 powtórzeń 5 dzień [...]
[...] ogóle klatka jest na ogromny plus i siłowo i masowo, wcześniej była nie do ruszenia, teraz idzie jak burza na hantlach, i na razie nie mam zamiaru wracać do sztangi hantle to jest to - pompki na poręczach ZMORA !!! no ie dam rady ani jednego kg dołożyć ani jednego powtórzenia więcej, muszę się przełamać jakoś brzucha jak zwykle nie wypisuje
No ok jak chcesz, tylko wyrzuc te rozpietki. I po co dwa razy w treningu pompki na poreczach. W zamian daj wyciskanie sztangi/ sztangielek na skosie. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-08-29 20:52:12
[...] z gryfem stojąc 12/10/8/6 B box squat 6x2 martwy ciąg 5x5 (zaczynając w Twoim przypadku od 60% MC dokładając 2,5/5kg na tydzień ) wykroki 3x8 w.skos 12/10/8/6 pompki na poręczach 4s uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3s Łydki niepotrzebne, jak dużo skaczesz, plyo + treningi to starczy dla łydek, wiem po sobie, że niby nie ćwiczę ich na [...]
[...] - prostowanie nóg 2 x 12 - MC 2 x 12 - ściąganie linki wyiągu górnego do klatki - szeroki chwyt 2 x 12 - wyciskanie na skosie hantli (45 stopni) - 3 x 12 - pompki na poręczach 2 x 8 - wiecej nie dałem rady - unoszenie hantli bokiem 2 x 12 - wykorzystanie bramy - wyciągi dolne - do zrobienia barków- linki skrzyżowane - 2 x 10 - [...]
[...] na płaskiej 6s ( pierwsze 3 serie typowo siłowe od 3-5 powt, kolejne trzy od 8-12) 2.Wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie 6s ( tak samo jak na płaskiej ) 3.Rozpiętki 2s 1. Uginanie nadgarstków nachwytem 4 s 2.Uginanie nadgarstków podchwytem 4 s 1.Wzonsy nóg na poręczach 3s DIETA: /SFD/Images/2015/10/5/109082374431438d823724c32e349c9e.jpg
[...] w przód 4s 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 1.Podciąganie na drążku 3s 2.Uginanie z supinacją 3s 3.Uginanie o kolano 3s 1.Wyciskanie sztangi wąsko 3s 2.Pompki na poręczach 3s 3.Prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3s DIETA: Micha trzymana, ale jakość dzisiaj ciężko było mi zmieścić kurczaka, ale dałem rade ;) Jeżeli mógłby mi [...]
cwiczenie niesa sztywno ustalone tylko dni w jakie je wykonuje poniedziałek klatka brzuch wtorek plecy dwuglowe łydki sroda wolne czwartek barki łydki piatek czworogłowe brzuch sobota biceps triceps przedramie niedziela wolne ogolnie cwiczenia jakie wykonuje staram sie zmienic ( albo samo cwiczenie albo kolejnosc wykonywania, dajac nowe bodzce [...]