Ćwiczmy razem!-wyskok

A
podrzut 3x5 (60% MC i 2,5kg/tydzień)
głębokie przysiady 5x5 (zaczynając w Twoim przypadku od 60% MC
dokładając 2,5/5kg na tydzień )
WL 12/10/8/6
MP 3x12
triceps na wyciągu 3x12
Uginanie ramion z gryfem stojąc 12/10/8/6

B
box squat 6x2
martwy ciąg 5x5 (zaczynając w Twoim przypadku od 60% MC dokładając 2,5/5kg na tydzień )
wykroki 3x8
w.skos 12/10/8/6
pompki na poręczach 4s
uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3s

Łydki niepotrzebne, jak dużo skaczesz, plyo + treningi to starczy dla łydek, wiem po sobie, że niby nie ćwiczę ich na siłce, ale że dużo skakania, podrzutów, rwania to i tak mam na nich zakwas

No i oczywiście sprinty, podbiegania pod górkę, różnego rodzaju sprinty ze zmianą kierunku.


Zmieniony przez - Dythican w dniu 2011-04-07 13:23:58

Zmieniony przez - Dythican w dniu 2011-04-07 13:24:29

wczoraj na treningu na martwy 100kgx5 jakoś tak bez większych problemów, następnym razem szarpnę się na coś poważniejszego :>
a i wieczorem na siatce się miło skakało, także teraz tylko zwiększyć wyniki w przysiadzie i martwym i czekać aż jump pójdzie do góry :>

Panowie co polecacie/stosujecie na lepszą regeneracje po treningach? Czy carbonox lub dextrojuice będzie dobre?

ja nie stosuje zadnych odzywek juz bardzo dlugo:) wylacznie mono kreatyna:)
dzisiaj 150x2 w martwym w ostatniej;p
power clean extra i mega dynamicznie z 80kg poooszedl:)
a opiekun silowni ,,trener'' kleczal z 2 minuty przede mna...i obmacywal moja noge....bo nigdy nie widzal takiej glowy i miesnia:D i mowil zebym na trojboj pojechal heh...powiedzialem ze zobaczymy za pare miesiecy:)
dzisiaj trening super...plecy jak nowe...super technika dzisiaj byla....jak nowy sie czuje:D a dynamika wraca szybciutko....az sie czuje

Widzę forma ładnie idzie :]
Co do mono kreatyny to jakiego producenta stosujesz?

obecnie ultimate-a:)
http://allegro.pl/ultimate-kreatyna-monohydrat-300g-szybko-i-tanio-i1547438847.html
we wtorek nagram skok na 335:)

no to wielkie gratulacje Hadzbe:) ja przywróciłem jednak push press, bo z barkiem ciut lepiej, jutro idę do lekarza, to będę wiedział, co tam siedzi.... a dziś chyba jakiś dobry dzień, bo najpierw rano barki/tric, a wieczorem zrobiłem jutrzejszy trening nóg, jakoś tak energia naszła i na szczęście push press poszedł w miarę spokojnie, choć musiałem kontrolować ciężar...... ale musi być lepiej, wysokich lotów wszystkim :)

Hadzbe gratulacje aż motywacja rośnie.
Ruxon pisałeś kiedyś że dajesz radę wszystko robić w domu czy możesz mi jakiś trening wrzucić na prv(bez sprzętu- mam hantle 2x10kg), bo obecny 4tydz. kończę i czas na zmianę

właśnie wróciłem z treningu
przysiady na ostatnie serie 95kgx4 105kgx2
do tego bułgarskie przysiady, podskoki ze sztangą i na koniec
3serie box squats 85kg
pozytywny trening :>

Zmieniony przez - Kimbudus w dniu 2011-04-08 20:58:10

Johnpol5 - wysłałem Ci maila ;)

I mam przy okazji pytanie do wszystkich - co sądzicie o takim ćwiczeniu (bez obciążenia), taki oto przysiad: w miarę wolno schodzimy w dół -> siadamy na ziemi -> około dwie sekundy siedzimy na ziemi -> szybkie wyjście w górę?