Bokser - redukcja

Siema, zakładam dziennik aby mieć jeszcze wieksza motywacje do trzymania diety:)
troche danych i opis

Data urodzenia : 09.09.1994.
Staż : na siłce 2 miechy dieta jakies 2 tyg
Suple: nie wiem czy to suple ale dostałem własnie cos takiego jak "Aqua slim" mam to dolewać do wody i pomaga chudnac podobno, zna ktos to? dobrze działa?
Wzrost : 183cm
Waga : obecnie 93kg a schodze z 99kg!(myslałem że waże 93 a ważyłem 99już)
WYmiary : niestety nie znam, niedługo zmierze i podam:)
Dieta : ułożona z pomoca ludzi z forum:)
mam zapotrzebowanie 3470kcal a jem jakies 2700-2900

Śniadanie:
- Jajecznica z 3 pełnych jajek
- Oliwa z oliwek(płaska lyzka stolowa 10g)
- Chleb razowy żytni(3kromki(100g)
- warzywa marchew

2. II śniadanie:
- kura 400g b
- marchew
- Orzechy laskowe(20g)

3. Obiad:
- Łosoś/makrela 200g
- Olej lniany 10g
- Jabłko

4. Przedtreningowy:
- Makaron pełnoziarnisty 100g
- kura 100g
- warzywa marchew
- Olej lniany 10g

TRENING
2 banany po treningu

5. Kolacja:
- ryż biały 100g
- kura 100g
- warzywa MARCHEW
- oliwa z oliwek 10g
schudłem już 6kg w tym 3 kg na mojej diecie.

Trening: FBW

a)Klatka - wyciskanie na ławce prostej
Plecy - martwy ciag
Nogi - praca na przyżadzie
Biceps - na stojaco hantlem
Triceps - wyciskanie francuskie hantlem
Barki - wyciskanie na barki sztanga
Kaptury - unoszenie barków ze sztanga

B)Klatka - wyciskanie na lawce prostej
Biceps - sztanga biceps trenuje na stojaco
Plecy - Wiosłowanie sztanga
Triceps - pompki francuskie
barki - wyciskanie na barki
nogi - przysiady ze sztanga
kaptury j/w

pierwszy tydzień
pon A 3x15
sr B 3x10
pt A 3x5

drugi tydzień
pon B 3x15
sr A 3x10
pt B 3x5


+ do każdego treningu takie ćwiczenie że pochylam sie proste plecy i podciagam sztange do klaty tak jak bym wyciskał tylko że jestem pochylony w doł:)
po każdym treningu brzuchy(spięcia na lewa strone prawa i środek z ugietymi kolanami i trzymam sec przy spieciu, potem z prostymi i tak pare razy na zmiane)

wyniki(podam już co sie zmienilo i kiedy):
Wyciskanie na klatke wiec w roku szkolnym 68kg udało sie czasem przy wadze 99kg, obecnie 88kg poszło przy 93(więcej obciazen nie mam, bedzie potem)
68>88
Martwy ciag 88kg lecz w czasie szkoły podnioslem
108kg
przysiad ze sztanga tylko 50kg bo nie mam stojakow...
wyciskanie na barki 40kg x 7

będę opisywał jak sie maja moje postepy, treningi i dieta + wstawie niedługo jakieś fotki i wymiary:)
no i zaczne biegać jakies 2-3x tydzien;)
moj cel to waga 78-80kg i potem troche "przypakowac"
a i przepraszam dałoby rade zmienić nazwe na boksero- redukcja:)?
Zmieniony przez - Boksero w dniu 2010-08-30 12:51:35

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2010-08-30 12:52:03

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2010-08-30 12:52:41

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2010-08-30 13:06:45

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2010-08-30 14:19:30

na poczatku, jak zaczniesz cwiczyc to tyak jest, ze miesien ci rosnie a smalec sie redukuje, jednak puzniej niebedzie tak prosto, dlatego redukcje trzeba przeprowadzac z glowa

dzis dzien poszedl dobrze, dieta trzymana w 100% i trening bardzo dobry;) lece spac elo

wrzuc jakies foty
daj wymiary ;)

powodzenia


zapraszam do mnie
https://www.sfd.pl/dziennik_/zapraszam/_masa-t641528.html 

no czesc, dzis jak znajde czas beda wymiary i zdjecia:)

i do kogos bardziej doswiadczonego mam pytanie:)
wczoraj na treningu wyciskalem 43kgx15(poszlo ok) potem 53kgx15(dalo rade) i 63kgx15 to ledwo co podnioslem.. no i tu pytanie po rozgrzewce dalem rade ledwo 63x15 a dzis na "sucho" bez rozgrzewki podnioslem 10x70kg bez takiego bólu miesni;)i jeszcze z 2 moglem dac rade.. o co kaman ze tak ostro rece mi pracuja przy nizszmniejszym obciazeniu?;p ogolnie dietka idzie dobrze dzis;p

jaki masz rozklad btw?
na redukcji banany bym se odpuscil
marchew surowa dajesz?

czesc, rr no powiedzieli ze po treningu warto zjesc mimo ze redukcja
tak marchew surowa:)
bialko 230 tluszcze 130 weglodany 220 kcal 3000 tak wyliczylismy z s.m.p.a.
bialek mam troche wiecej tluszczy i ww troche mniej i kcal nie 3000tys tylko 2,5-2,7tys:)czasem nawet nie zjem kolacji ale np doloze jajko i kromke do sniadania + troche kielbasy wkroje dla smaku i sie mniej wiecej wyrownuje,

wyrzucic banany? czym je zastapic? kazali mi jesc bo podobno w nich jest cos co sie wolno rozklada i po treningu sa dobre



dzis dzien spoko poszedl.. tylko nudny bo caly dzien deszcz padal... musialem sie szykowac do szkoly itp wiec ogolnie dupa blada;/ nawet nie pobiegalem.

dieta hmmm
poszlo dobrze wszystko zjedzone, no tylko kolacji nie jadlem bo juz ochoty nie mialem:PP


Zmieniony przez - Boksero w dniu 2010-09-01 00:35:34

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2010-09-01 00:37:07

banany glikogen watrobowy a po treningu miesniowy trzeba uzupelnic, ja na redukcji napewno bym z nich zrezygnowal
duzo osob madraluje sie aniema praktyki tylko wyczytane info, i niemowie tu o s.p.a.m
marchew surowa ok gotowana jiz ma calkiem inne ig

jak wyliczyliscie 3000 kal to zacznij od tego, i powoli tnij kal jak bedzie sie stopowalo, bo organizm szybko przyzwyczaja sie do mniejszych kal i zeby chudnac bedziesz musial ciac kal a jak zaczniesz z zaniskich to miesnie potracisz a tluszcz sie utrzyma
kielbasy unikaj, daj lepiej jakies mieso lub lepszym wyjsciem jakas wedlina do smaku do jajek

a po jakim czasie jjesz posilek po treningu? tzn jak skonczysz trening to za ile jjesz ten posilek?

no i aeroby musisz robic imo to podstawa na redukcji jak chcesz tluszcz zgubic

godzine po treningu jem.
ok zastapie szynka.
mi sie wydaje ze nie trace miesni bo 3 kg zeszlo a sily doszlo.
nigdy nie wiedzialem o co kaman z aerobami... co mam robic? pajacyki robic czy co;d? nie lepiej biegac?

to spokojnie daruj sobie tego banana ewentualnie lepsze sa rodzynki ale na redukcji spokojnie miozesz sobie opuscic jak masz po godz posilek

zrobisz jak zechcesz ale ja bym zaczol od tych 3000 kal bo zobaczysz ze zmarnujesz w krotkim czasie ta redukcje, poczatek jest zawsze prosty, gorzej jest puzniej dlatego zaczyna sie z bilansu zero i co jakis czas tnie kal jak progres sie stopuje

aeroby to rowerek, sybkie marsze itd tak zeby tetno bylo 120-130
bieg to juz troche inne zachodza w miesniach procesy, najpierw cukry spalasz a w marszy energie bierzesz z tluszczy i to taka roznica w prosty sposob wytlumaczona
wiec rowerek szybki marsz itp taka srednia intensywnosc ruchu a juz jaka forma bedzie to mozesz zmieniac
najbardziej polecam szybki marsz i rowerek imo najskuteczniejsze na spalenie tluszczu

Banany wywal bez gadania. Co do aero to słuchaj rr-28.

Trening kiepski

A

Przysiady
podciąganie na drążku
wyciskane sztangi na skosie
wymach boczny
pompki na poręczach
uginanie ze sztangą
wspiecia na łydki


B

Martwy ciąg
wykroki ze sztangielkami
wyciskanie sztangielek na poziomej
wyciskanie żołnierskie
wyciskanie francuskie leżąc
uginanie chwytem młotkowym
brzuch

rr wywale banany i zwieksze troche kcal.
no a to ze chodze 2-4 godziny dziennie na dworzu to mozna zaliczyc jak aeroby?? tez miesnie mecze.. to biegac??

huber81
odradzali mi wspiecia na lydki bo podobno jestem za mlody i moge sobie cos tam wykrzywic
ogolnie ja trenuje w domu, kupilem laweczke, 80kg obciazenie gryf prosty, teraz zbieram na 2 gryfy krotkie(hantle) bo mam tylko jeden 7kilowy.

nie moge sobie pozwolic na wszystko
i to ten fbw trening od wodyna, o ile pamietam to troche tylko zmienilem co no tam mial i dodalem...