poręczach

https://www.youtube.com/watch?v=-eX6taYPVPc ma za zadanie wzmocnić vmo, fizjo mi polecił przy problemie z kolanem, że może to wina za słabego vmo i powiem Ci robi robotę, ale dziś tak mnie napier... łokieć po poręczach, ze dramat%-)

[...] że skos dodatni powinno się stosować na początku treningu klatki. NIsestety takeij możliwości ze skosami nie ma a więc pozostanie dokonanie modyfikacji i wrzucenie pompek na poręczach. To jeśli chodzi o klatkę a co z innymi partiami, gdzie tkwią błędy? Jestem otwarty na nowe propozycje i modyfikacje. EDIT; PS!: elwisio sog PS2: według mnie byłoby [...]

Poniedziałek Klata + triceps Klatka 1a.Rozpiętki na ławce płaskiej12,10 zamien na: Pompki klasyczne na podporze niestabilnej po 4*10 1b.Pompki na poręczach wersja na klatkę 8-6,8-6,8-6,8-6 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3* 10-8 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej2* 10-12 5.Krzyżowanie górnej linki 3* 15-20 Triceps 1a.Waskie [...]

A więc przepatrzyłem wszystko i... wklejam do poprawy zmodyfikowany plan Adzika :) Pon - A1 Wto - B1 Czw - A2 Pia - B2 A1: klatka, barki, bicepsy klatka: -wyciskanie sztangielek plasko 3x10 -wyciskanie sztangi skos w gore 3x10 -rozpietki ze sztangielkami skos 3x12 barki: -wyciskanie sztangi z klatki 3x10 -unoszenie sztangielek bokiem w gore [...]

[...] 4 serie - 15/12/10 powt. -uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 'suplinacja' 3 serie - 12/10 powt. -brama oburącz 3 serie - 15 powt. Brzuch -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie - max powt. -unoszenie nóg na poręczach 4 serie - max powt. -spięcia leżąc 4 serie - max powt. Trening aerobowy -30 min orbitreka Jutro trening pleców.

[...] sztangielek siedząc 4 serie - 12/10/8/8 powt. -kierownica z talerzem 4 serie - 15/12 powt. -wznosy w opadzie z rączką wyciągu dolnego 4 serie - 15/12 powt Triceps -pompki na poręczach 4 serie - 15/12/10/10 powt. -wyprosty przedramion z linką wyciągu górnego 3 serie - 12 powt. -francuz jednorącz ze sztangielką 3 serie 12/10 powt. -wyprosty [...]

[...] sztangi wzdłóż tułowia 2 serie 10 powt. -wznosy sztangielek w oparciu o kolana siedzac 4 serie 15/10 powt. Kaptury -szrugsy ze sztangą 3 serie 15/12/10 powt. -szrugsy ze sztangielkami 2 serie 15 powt. Brzuch -unoszenia nóg w zwisie na drążku 4 serie - max powt. -unoszenia nóg na poręczach 4 serie - max powt. -spięcia 4 serie - max powt.

[...] 4 serie 15/10/10/10 powt. -modlitewnik ze sztangielką 3 serie 12/10 powt. -brama jednorącz 3 serie 12/10 powt. Brzuch -unoszenia nóg w zwisie na drążku 4 serie - max powt. -unoszenia nóg na poręczach 4 serie - max powt. -spięcia 4 serie - max powt. Nagroda z konkursu MR.SFD /SFD/Images/2015/12/31/242865fa233c436f83a47232369cb9d2.jpg

[...] -wąskie wyciskanie sztangi 3 serie 12/10/8 powt. -francuz ze sztangielką jednorącz 3 serie 12/10 powt. -prostowanie przedramion z rączkami wyciągu górnego 3 serie 15 powt. Brzuch -unoszenia nóg w zwisie na drążku 4 serie - max powt. -unoszenia nóg na poręczach 4 serie - max powt. -spięcia 4 serie - max powt. Sobota, niedziela - off - odpoczynek.

[...] -sałatka -5ml oleju lnianego /SFD/Images/2015/12/31/a5f79e1d98a04c159333705553374f2f.jpg TRENING Klatka -wyciskanie sztangi płasko 4s 15/10/8/6 powt. -pompki w pochyleniu na poręczach 3s 12/10/8 powt. -wyciskanie sztangielek skos 3s 12/10/8 powt. -rozpiętki płasko 3s 15/12 powt. Biceps -modlitewnik ze sztangielką 3s 12/10 powt. -ugiananie [...]

Poniedziałek - 29 kwietnia. Trening klatki + biceps. TRENING Klatka -wyciskanie sztangielek na płaskiej 4s 12/10/8/8 powt. -pompki na poręczach 3s 12/10 powt. -wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8 powt. -rozpiętki na płaskiej 3s 12/10 powt. Biceps -naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3s 12/10 powt. -uginanie przedramion [...]

TRENING 20 maja. Klatka -wyciskanie sztangielek płaska 4s 12/10/8/6 powt. -pompki na poręczach 3s 12/10 powt. -wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8 powt. -rozpiętki na płaskiej 3s 15 powt. Biceps -uginanie przedramienia ze sztangielka na modlitewniku 3s 12/10 powt. -uginanie przedramion ze sztanga lamana 3s 12/10 powt. -uginanie przedramion na [...]

TRENING 10 czerwca. Klatka -wyciskanie hantli na płaskiej 4s 12/10/8/8 powt. -pompki na poręczach w pochyleniu 3s 12/10 powt. -wyciskanie hantli na skosie 3s 12/10/8 powt. -rozpiętki na płaskiej 3s 15/12 powt. Biceps -uginanie przedramion ze sztangielką w podporze o modlitewnik 3s 12/10 powt. -naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami 3s [...]

[...] prostej - 4s - 15 / 12 powt. TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz, leżąc - 4s 12 / 10 / 8 / 8 powt. http://www.youtube.com/watch?v=qAaBM4teVTw 2. Pompki na poręczach - 4s 12 / 10 / 8 / 8 powt. 3. Prostowanie przedramion z linką tyłem do wyciągu górnego - 4s 12 / 10 powt. BRZUCH 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 4s - max [...]

[...] partia, nogi muszą mieć osobny dzień i nie być bezpośrednio po plecach. Rozpiszę przykładowy plan SPLIT z podziałem nr 1) PONIEDZIAŁEK: klatka+triceps klatka: pompki na poręczach "dipsy" 4 serie MAX klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 klatka: rozpiętki na skosie dodatnim 3x15 triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10 [...]

[...] A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie głowa w gore 3x-8,8,8 obc:43kg Barki: - Wyciskanie sztangi za głowy 2x 8,8 obc:30,35kg Tricepsy: - Pompki na poręczach 2x 10,8 z obciążeniem na kolanach 5 i 10kg Plecy: - Wiosłowanie sztanga - do brzucha 2x 10,8 obc: 30,35kg - Wiosłowanie sztanga – do klatki 2x 10,8 obc: [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na skośnej ławce 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12/10/8/6 zmienilem kolejnosc cwiczen. Rozpietki to typowe cwiczenie izolowane, i lepiej dac je na koniec treningu. Ma na celu takze rozciagnac miesnie klatki [...]

[...] Plan B (Środa) Plecy: Martwy Ciąg 3s Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s Klatka: Wyciskanie hantli złączonych młotkowo 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 2s Łydki: Wspięcia na palce stojąc 2s Plan C (Piątek) Nogi: MC na prostych nogach 3s [...]

Żeby nie bylo ze siedze i czkeam na gotowe poszukalem troche poczytalem i prosze o porade ktory trening wybrac(ktory najlepszy dla mnie)Wrzucilem zdjecia zgodnie z prosba. Trening nr1. traktora trenujesz 3 x tyg.,wg schematu: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z [...]

[...] czy to na skutek zabiegu na łokciu czy budowy łokcia w WW będzie miał możliwość startu bo przy ruchu" pojedynczym"ten niedoprost będzie przeszkadzał ,napewno nie pomagał.A przy poręczach i drążku trzeba mieć łokcie zdrowe nie wyobrażam sobie żeby ktoś z problemami podchodził do tych przyrządów.Przy poręczach to i przeprosty nie pomogą :-)