XXL NUTRITION 'BIGGER IS BETTER' by ŁUKASZ PIŁAT

To wspólna siłownia - mam ją z kolegami w suszarni w bloku.

Zmieniony przez - QEJK w dniu 2013-01-02 18:53:03

Suplementacja okołotreningowa

Przed treningiem siłowym:
-15g XXL Nutrition Bcaa Powder
-1 kaps XXL Nutrition Caffeine Booster
Pod koniec treningu siłowego:
-80g XXL Nutrition Advanced Post Workout
-15g XXL Nutrition Bcaa Powder
-5g XXL Nutrition Leucine Powder
-10g XXL Nutrition Glutamine Powder
10 min po:
-30g XXL Nutrition Whey Hydrolisaat

Czwartek - 3 stycznia.
Trening barków + kaptury.

TRENING
Barki
-wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 20/12/8/8 powt.
-wznosy sztangielek bokiem 4 serie 15 powt.
-wznosy sztangi przodem 4 serie 15 powt.
-przyciąganie sztangi wzdłóż tułowia 2 serie 10 powt.
-wznosy sztangielek w oparciu o kolana siedzac 4 serie 15/10 powt.
Kaptury
-szrugsy ze sztangą 3 serie 15/12/10 powt.
-szrugsy ze sztangielkami 2 serie 15 powt.
Brzuch
-unoszenia nóg w zwisie na drążku 4 serie - max powt.
-unoszenia nóg na poręczach 4 serie - max powt.
-spięcia 4 serie - max powt.

Co rozumiesz pod pojęciem - "pod koniec treningu siłowego" kiedy to bierzesz między seriami czy jak?

Tak 10-15 min przed zakończeniem.

Jest zauważalny lepszy efekt od klasycznego "po" ?

Większy od tego nie będę, ale mojemu ziomowi ze sceny polecał to znany polski zawodnik bb.

jaka suplementacje preferujesz podczas redukcji pomiędzy treningiem siłowym i aerobami oraz bezpośrednio po nich ?

QEJK
bardzo profesjonalny dziennik, jak i Twoja sylwetka ;)
Mógłbyś powiedzieć w jaki sposób przyrządzasz kurczaka? wygląda smakowicie ;)

BPL-G - na redukcji pod koniec treningu siłowego przyjmowałem porcję XXL Nutrition Advanced Post Workout + 15-20g XXL Nutrition BCAA Powder + 10g XXL Nutrition Glutamine Powder + 1 tab PureWay-C ---> aeroby ---> Porcja Izolatu / Hydrolizatu XXL Nutrition.

To co znajdowało się przed treningiem siłowym: przedtreningówka + 15-20g bcaa + 10g glutaminy + 5-10g leucyny + kofeina + jakiś spalacz - drugi raz z rzędu brałem PES Alpha T2 i polecam!

Mate - dzięki, różnie robię kurczaka, zazwyczaj na patelni dodaje przyprawy złocistej, kurkuma, pomidory. Na masie odrobina sosu.

kurkuma, czyli curry?
Już nie spamuje, dzięki :)